“更年期和瑜伽练习并不冲突，相反可以改善更年期的骨质疏松、情绪等。更年期的女性骨质疏松大部分发生在髋部、腰椎，股骨和胫骨不太容易发生，之后其他骨头才会发生骨质疏松，因此更年期的脊柱拉长、扭转、紧实练习很重要。”--Rajvi老师
更年期练习体式推荐
有支撑的前屈适合帮助更年期女性稳定内环境，对潮热症状有很好的缓解作用；扭转有益于髋的外侧和大腿，帮助延长脊柱。
而倒立体式对生殖系统有非常好的促进作用，可以迅速的将荷尔蒙带到平衡的状态，对延缓衰老、增强体质、调节内分泌有非常好的效果。
手杖式坐好，双腿在体前伸直，屈膝，脚跟拉近盆骨，膝盖向两侧落下，脚底并拢而对。
部分女性坐直上有困难，就要坐足够高，毛毯或者抱枕，在舒适的状态下达到双膝不会翘起来；膝盖比较脆弱则让双腿离腹股沟远一些；背部过紧，可以靠墙进入体式，保持1~5分钟。
双角式
山式站立，双脚分开3-4脚距离，双手扶髋，从髋关节开始向下折叠，下背没有拱起。双手平放地面，分开与肩同宽，向前拉伸，头沉向地。双腿肌肉收紧上提插入髋部，屈手肘，令手肘位于手腕正上方，指向正后方，双肩远离耳朵。
保持几次呼吸，保持双腿站稳，伸直手臂，吸气缓慢起身站立，呼气。如果感觉不舒服或者眩晕，在头下垫砖。
圣哲玛里奇Ⅲ式
手杖式坐姿，双腿向前伸展。屈左膝，把左脚跟放在坐骨附近，左脚掌稳定踩地，伸展右腿向前。弯曲右手肘，把它放在你的左膝外侧。让右手肘与左膝互抵。
右腋窝努力拉至左膝外侧，后背的右侧向内移动，开始从右至左移动腹部。吸气，左臂向下压，上提躯干。肩部向后移动，肩胛骨收入身体。左手指尖压地，上提胸腔。保持数次呼吸，另一侧重复。扭转侧角式也同样适合更年期。
支撑头倒立
四肢着地，身体前倾，小臂放在身前地面上，十指相交，小臂、手腕牢固压地。头顶落地，头后部靠在双手中。伸直双腿，走向头部方向，直到髋部与肩部竖直对齐。
上提背部远离头颈，保持小臂用力下压，屈膝，腿部离地或者依靠惯性带动髋部双腿离地。保持双腿并拢，伸直双腿。
初学者或者在此体式感觉不适者，可靠墙练习。不能做到的可以换为有支撑的肩倒立。
婴儿式
进入四角板凳式，双膝分开与垫子同宽。大脚趾并拢，缓缓呼气，臀部伸向脚跟和脚踝，同时向前折叠身体，手臂在身体前侧地板上放松，掌心向下。
放松背部，眉心触地，也可用抱枕、毛毯枕额。调整呼吸。有助于放松更年期焦虑易怒的情绪。
||图片来源：瑜伽杂志2016.07体式特刊
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