“人老脚先衰”！10 个动作帮你灵活双脚，强健根基

俗话说，“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。脚掌虽小，却包括了三十多个穴位，贯穿着人体重要的经络，被称为人体的第二心脏。

在瑜伽练习中，双脚的状态也非常重要，作为练习的根基，如果双脚不稳，则体式不稳，体式不稳，则心绪不定。所以，灵活的双脚以及强健的根基，非常重要！

双脚虽然重要，但在平常的练习中，我们却经常忽略，或者很少专门针对性的练习。所以，今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习，记得收藏哦！

01

• 坐立，双腿向前伸直，脊柱立直

• 绷脚尖朝前，伸展脚背和脚踝前侧

• 脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧

• 每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习
  

02

• 坐立，双腿向前伸直

• 控制双腿不动，让双脚脚掌相对

• 尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式

• 保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧
  

03

• 坐立，双腿向前伸直

• 控制双腿不动，脚掌向旁侧打开

• 保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧
  

04

• 坐立，双腿向前伸直

• 控制脚后跟不动，脚指头弯曲

• 脚指头向下抓紧，保持5-8个呼吸

• 动态练习5次，促进脚趾血液循环
  

05

• 坐立，双腿向前伸直

• 有控制的将十个脚指头大大地张开

• 脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸

• 放松双脚，然后动态练习5次
  

06

• 坐立，双腿向前伸直

• 脚指头弯曲向下，然后大大的张开

• 有控制的收紧和张开，动态练习

• 重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性
  

07

• 站立，移重心到左脚

• 右脚上抬，让脚趾前侧着地

• 呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

08

• 站立，移重心到左脚

• 右脚脚趾平铺地面，踮脚跟

• 尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

09

• 双脚并拢，脚趾平铺地面

• 双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面

• 保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性
  

10

• 跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地

• 臀部坐在脚后跟上，脚指头平铺向下

• 双手撑在身体后侧，呼气重心后移

• 让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧

• 保持5-8个呼吸，慢慢还原

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