张杰的肌肉！

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彭于晏为新戏《热带旧事》半年减重32斤，脊椎凸起，身体瘦到脱相，瘦到让大家直呼心疼！

毕竟在大家的印象中彭于晏是这种的。他不只是大家公认的“老公”，更是娱乐圈的“型男模范”，很多男艺人都以他作为自己的健身偶像的！

张杰，就是其中之一，他称身材目标就是变成彭于晏！

近日，看到热搜后，人马妞属实被张杰的肌肉线条惊艳到了，这身材变化也太大了吧！本以为他的日常只是练歌和带娃，却没想到背地里还偷偷举了铁。

明明印象中他的身材是这样的......还因为各种原因被称为Rain Two！！1

而如今肌肉线条也太好了吧。将近39岁的年龄，没有像一些中年男艺人一样放飞自我，反而加大了自己的身材管理，胸肌腹肌都在线，尤其是这肱二头肌太赞了好嘛

2018年的时候，张杰体重达到了74kg，，估计是陪产期间好东西吃多了吧

这个体重对于180cm的人来说其实还好，但是想想张杰的脸型，就知道有多灾难了，当时用谢娜的话来说就是“胖到下巴和脖子连在一起”

他意识到自己的颓废，跟歌迷承诺一定会瘦下来。最终，他用四个月时间瘦了20斤。

瘦身秘籍就是每天都必须跑步或滑翔机锻炼;

注意饮食，吃的非常清淡;

汗水从袖口往下倾倒......

为了演唱会上能提升体能呈现完美LIVE，跟粉丝约定练个八块腹肌.

后来意识到自己哪怕瘦了之后体型也不满意后，开始了撸铁之路。

大量的力量训练后，他的体型也在慢慢变化，体脂也越来越低。

穿衣风格也在偏简约化，还会经常在演唱会上露一把腹肌，惹得粉丝们阵阵尖叫！

可是，人马妞却在评论里发现了这样的言论......

肌肉男，不受欢迎吗？

近年来，各种男团选秀层出不穷，多到总是对着舞台上浓妆艳抹跳舞的“小鲜肉”露出疑惑的表情：这谁？哪里出来的？

人马妞越发觉得自己被时代所抛弃，难道男孩子还要精致到裹个手膜才能出门吗? 

强壮有力的肌肉看起来荷尔蒙爆棚，满满的力量感，不比那些画着浓厚的烟熏妆的男生香吗？

提起健身达人，就不能不提脸蛋有多纯净无害，肌肉线条就有多猛烈的白敬亭，这胳膊练得比他的脸都要大吧

可是他有一个热搜就很让人无语，#白敬亭别举铁了#，真是的，不举铁难不成去举你啊

看看这肌肉多撩人，肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸肌等等，真是穿衣显瘦脱衣有肉，试问谁不想在GeiGei的肱二头肌上荡秋千呢？

最近，张新成也成功加入撸铁男艺人团，打破了以往温文尔雅的形象。

他为了新剧减重20斤，晒出健身视频，一套锻炼动作看得人惊叹不已，这以后也是“钢铁猛男”中的一员了！

那些有肌肉的人到底有多香？

年少不知肌肉好，错把瘦子当作宝！那些常年健身的人，到底有多香，你知道吗？

美观。

健身的人，走在人群中就有一种不一样的气质，穿衣显瘦脱衣有肉，而且体态很挺拔，真的是随时随打散发着魅力的荷尔蒙气息了！

健康。

一句话，去健身房的次数和去药店的次数成反比。常年健身的人，身体素质都是绝佳的。而且看着比同龄人年轻很多，“小龙女”李若彤就是常年健身耐衰老最好的例子了!

力量感。

比起手无缚鸡之力的小男生，凹凸有致的肌肉，会带来满满的力量感，单手拎起矿泉水桶跑个三楼都不带喘粗气的那种！看看小白公主抱着女生轻松的样子，令多少男生汗颜啊

自信。

这种自信不亚于飘柔给的，这也是为啥那么多健身人喜欢拍自己身材照的原因了。好不容易练出来的，不晒怎么对得起自己的汗水呢？

练出肌肉的人，有什么健身技巧？

很多健身小白，总会抱着一股热劲，认为只要持续锻炼，就能收获完美的肌肉和身材。

做任何事情，一旦踏入误区，那么就会变得事倍功半，健身也不例外。盲目锻炼陷入了一定的误区后，可能自己练了一年还没有别人练得半年的肌肉效果好，这是为啥呢？那些健身效率很高的人，有什么独特的诀窍吗？

人马妞下面跟大家分享一些健身常见的技巧和误区，对号入座，有则改之无则加勉，相信你也能很快的得到理想的身材！

• 找专业人士辅助训练，事半功倍

很多人刚接触健身的时候往往都不知从何下手，一到健身房，不管三七二十一，拿起器械干就完事了，其实这是不行的。

所谓术业有专攻，必须从健身老手或者健身教练身上学习更多的健身技巧，来帮助自己尽快的走上正确的健身之路。当有一个人辅助自己训练，健身效率就会更高。

• 明确健身目的，制定健身计划

首先，建议根据自身需求明确健身目的，比如有人是为了减肥，有人可能是为了调整体态，有人可能是为了塑形...

再结合专业健身教练对你身体的评估，来制定详细的健身计划，均衡训练项目和运动强度，不然可能会因为过度运动或是运动方式不正确对自己造成伤害。

友情提示：既然制定了健身计划，那么就要严格自己去做好，不要找借口。别三天两头拿一些幼稚的理由来放教练的鸽子，笑死...

• 有氧运动和无氧运动的合理搭配

健身要注意有氧运动和力量训练的搭配。有氧是对体内脂肪进行燃烧和消耗，从而降低我们的体脂。而力量训练则是提升肌肉质量，提高自己的基础代谢加速脂肪消耗。

对于减脂人群，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急，建议总时长30-40分钟为佳；对于增肌人群，有氧运动以20分钟左右为宜。

在做无氧运动时，最理想的肌肉受压时间是40-50秒，组间休息时间建议是60-90秒，休息时间短有助于训练心肺功能及耐力，休息时间长是训练力量。（注：力量训练属于无氧运动）

• 制定饮食计划，调整饮食结构

健身的人应该都听过这样一句话“三分练，七分吃”。如果想要提高健身效率，那么就要严格制定自己的饮食计划！无论是减脂还是增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养元素都需要全部摄入，它为身体提供能量。

但你要搞清楚的是，减脂，不是不让你吃，而是调整你的饮食结构。一句话，在总热量得到控制的前提下，食物要多样化，多！样！化！

还有，为了维持正常的身体机能，需要注意额外摄取维生素和矿物质。

• 尝试三分化训练法，过犹而不及

有些人觉得，自己的精力旺盛，每天在健身房泡上几个小时，这样的健身效果会更佳？

其实并不是。健身期间一定要给肌肉充足的休息时间，否则就会严重影响增肌效率。一般情况下，肌肉需要2-3天才能完全恢复过来，所以，最好进行三分化训练。

所以，我们可以尝试坚持用三分化训练法，“三分法”是指将身体最大的三个肌群:胸、背、腿，搭配小肌肉群,进行分组训练。

比如：周一练胸 肩膀、周二练背 腹、周三练腿、周四练背 腹、周五练胸 肩膀，然后休息两天。这种训练法提高了目标肌群的频率，也提高了健身效率。

健身是一个漫长而反复的过程，没有完美的身材，只有更好的自己，一起加油吧～