健康饮食技巧——D《少食多餐有益处》

夏萌脑师小讲堂

       各位朋友大家好，我是夏萌脑师，因为目前在做大脑营养相关的工作，所以大家都叫我夏萌脑师。

少食多餐有益处 来自夏萌脑师 00:00 02:49

       今天，我们讲健康饮食技巧的最后一部分——少吃多餐。

六、少吃多餐

少吃多餐可以帮助我们减肥、降低血糖波动，到底吃几餐合适呢？

中国过去是农业国家，所以习惯于一天吃两顿饭，晚上由于没有电灯，六点就睡觉了。现代化的生活使得我们必须改变以前习惯了几千年的传统方式，脑力劳动成为了创造财富的主要来源，因此，少吃多餐就成了符合人体代谢的好方法。

少吃是指一次进食量要少，前面介绍了，在一次进食不多的情况下如何保证食物多样化的方法。多餐是指几次呢？一些西方国家流行的饮食减肥方法是每隔三个小时左右进餐一次，每日进食五至六餐。

为什么一天要吃这么多餐呢？

第一，少吃多餐能够持续保持饱腹感，从而减少进食垃圾食品、暴饮暴食的欲望。

第二，对很多上班族来说，工作压力较大，吃东西是缓解压力的方法之一。在工作间歇时适量加餐，可以振奋精神，缓解压力。

第三，少吃多餐能够减少体脂、排毒养颜。

少吃多餐具体怎么操作呢？

第一步，计算出总能量，将2/3的能量放在三顿正餐中，1/3的能量放在加餐中。

第二步，三顿正餐要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，每餐都有粮食类、蔬菜类和优质蛋白。

第三步，适量加餐，上午10～11点期间，下午和晚上睡前有三次加餐。

 

具体加餐怎样做才好呢？咱们下次再说。

小编：素心

 

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