睡眠误区大扫雷

2015-06-19 无限极联世国际 襄洪

睡觉可以明天补回来吗？小睡久点可以补充睡眠？难入睡是问题吗？睡前喝点酒有助睡眠？……睡眠小误区，常常埋下健康大隐患。

误区一：无需固定睡眠节奏
 
      人们常认为可通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠。但生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息规律之上的。我们在周末熬夜．却期望在接下来的时间里补上睡眠；或是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠，都会打乱身体的节奏。
 
      支招：制定一个计划并严格遵守。每天准时起床、睡觉，即使周末也不例外。每天在同一个时间醒来或睡去，有利于保持一个不变的睡眠节奏，这样可以提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
 
误区二：睡眠信号无关紧要
 
      人的身体，很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉、什么时候该清醒，最基本的就是外界是亮还是暗。
 
      支招：夜晚，让你的卧室尽量的黑暗。关闭卧室中的光源：闹钟显示、手机指示灯、电脑显示屏、LED时钟和计时器等。
 
误区三：躺在床上巴望入睡
 
      有些人在觉得精神疲惫时，会选择早早上床，然后就开始巴望着入睡，结果一个小时过去了，眼睛还是瞪得老大。专家说，如果在3、40分钟内还没有入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济于事。
 
      支招：睡眠就像冲浪，你需要追逐它的波涛。如果在45分钟后还不能入睡，你可以起床走出卧室，读一本书、做做瑜伽或一些能让人安静的活动，个把小时后再尝试着去睡觉。一直躺在床上，只能带来压力而不是睡眠。
 
误区四：“小睡”久点可补睡眠
 
      很多人认为，夜晚觉没睡好，只要次日白天多睡会儿，就可以把好觉补回来。其实，白天睡得太久，特别是下午4点过后，即使是几个简单的打盹，也能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
 
      支招：午休10～30分钟。午休不仅能提高工作效率，还能预防冠心病——据医学家研究，每天午休20分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，还能使冠心病的发病率减少30％。

 
误区五：把难入睡当成问题
 
      通常，关于睡眠的事情，你想得越多，就越影响入睡的能力。担心自己无法入睡，又导致了更糟糕的睡眠问题……这常常形成恶性循环。其实，就像生活中的很多事情一样，睡眠就是要放得开。让它顺其自然，像呼吸一样，很自然的发生，不用刻意地去思考。
 
       支招：放松自我，顺其自然。睡前进行呼吸练习或冥想等自我放松的轻活动。
 
误区六：睡前吃淀粉含量高的谷物或甜点
 
      淀粉含量高的谷物或甜点都是新陈代谢的扰乱者，它们会提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者会影响你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚醒过来。
 
       支招：睡前尽量避免吃淀粉含量高的谷物或甜点。
 
误区七：睡不着就吃安眠药
 
      这是很多失眠者的选择。其实，服用安眠药，只是掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的安眠药，在长期看来都是有害的。它们容易上瘾，并存有潜在的危险。
 
      支招：学会放松的技巧。抛开身体因素，压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手——暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。所以，睡前做些呼吸练习，有助于大脑宁静，减轻压力。
 
误区八：喝酒后更容易入睡
 
      有人认为：睡不着，喝点酒，或者喝了酒，会睡得“香”。其实这是一种错觉。酒精有一些镇静的作用，所以许多患有失眠症的人便通过喝酒来改善睡眠。它对于最初的入睡是有些许帮助的，但随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。因此，经常性的在睡前喝酒反而会削弱酒精促进入睡的作用，而它破坏睡眠的作用却会越来越明显。
 
       支招：睡前禁止喝酒。