胸腰椎保健（谢庆良）

脊椎组成：

颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎一大块、尾椎3—5块

有以下情形，建议重视您的脊椎：

1、脖子、肩膀、手臂感觉酸、麻、疼、痛

2、肩胛窝酸痛

夫妻睡觉常换边有利于胸椎保健

3、腰部、臀部、腿部感觉酸麻疼痛

4、背部造成无法坐下、弯腰或提取物品困难

5、颈部和背部疼痛造成入睡困难

6、慢性的头痛和头昏眼花

 

床的软硬度关系到腰椎健康：体重胖的人睡硬床、体重瘦的人睡软床，软硬适中

床垫的选择标准：平躺测腿力

最佳睡姿：正面仰睡、膝盖垫高（睡的枕头的两倍高度）

 

腰椎有问题是骨盆倾斜所导致，用腹带束紧骨盆帮助矫正

容易导致脊椎问题的坏习惯：翘二郎腿、躺在沙发上睡觉、躺在床上看书看电视

 

判断腰椎是否有问题的方法：趴着看是否有长短脚、站着看皮带是否一高一低、站着看裤脚是否一高一低

 

什么样的坐姿是正确的

背部靠满椅背、脚掌与地面呈90°、膝盖弯曲90°、膝盖要略高于骨盆

大腿骨、骨盆、腰椎关系：

跷二郎腿—骨关节外翻—挤压骨盆—腰椎受压迫

应多做骨关节运动

 

腰椎保健操：

1、躺着抱膝运动，然后震动（早晚各一次，每次三分钟）

2、双拳抵腰、腰向后弯（每次5分钟）、后仰停顿5秒钟

3、高抬腿、大甩臂、转头

判断胸椎问题的方法：肩膀高低不一、驼背

上胸椎—胸闷气短

胸椎中段—易疲劳胃口不佳

胸椎下段—肠胃消化吸收不好

 

错误站姿对骨盆、腰椎有直接影响

胸椎保健操，防止胸椎后凸（维持5秒钟）