齐家训练营第十期——观察自己

齐家训练营第十期

- 2021年3月 -

观察自己

微笑居然可以练习？🤔

如同自信是可以建立的，习惯是可以培养的？？？

下面跟随齐家训练营第十期伙伴们具有代表性的几段总结去探寻一下究竟：如何一步步爱上自己，建立跟自己的链接，超越局限与内在沟通？

训练营的练习设定分成三个阶段：观察眼睛、观察微笑、观察脸部。

01

您笑起来真好看——从不认可到接纳

HSH：

我终于能把一件事由始至终地完成了。

打卡活动，帮助我去细致地观察别人，进而理解和包容别人，内心多了很多温柔。群里有句话，对我帮助很大：“对着他人凝视时微笑，是和他人建立链接特别有效的方法。”

陪伴我一生的最重要的脸，如此美丽，我却不是感激它、爱它，却充满挑剔，由此想到，我对家人、对朋友、对那么多帮助过我的人，我的感激和爱也是带着挑剔的。

这应该是我不快乐的主因之一。今后的每天，一定多爱自己一点，也多爱他人一点点。

WXP：

第一天打卡就卡壳了，刚看了半分钟就感觉坚持不下去了，看到自己眼角的皱纹真是不愿意面对和接受。不想那么多，带着好奇的心继续打卡。接下来，开始逐渐能延长观察时长，并能接受皱纹的存在。看自己的脸也越来越顺眼了。同时也意识到身体状态的呈现是在告诉我它的感受，认真地观察它，也是在跟身体对话和沟通，感受它的需求。

观察下来又有新的发现，不同时间、不同地点、不同光源、不同距离都在影响着脸部的状态，我看到的这就是事实吗？事实证明肉眼也很有限，也会骗人。只有通过多个角度全面观察才能得出更接近事实的结论。

随着每天锻炼对着镜子微笑，感觉笑起来也越来越自然舒服了，真的体验到那句话“你笑起来真好看！”

QCY：

曾经我不接受自己的龅牙，随着事实练习的加深，我尝试问自己问题：“我为什么觉得它不好呢？什么是衡量漂亮与否的标准？”漂亮这是事实判断还是价值判断？你心里是怎么想的？如此的问题一问心也就回归了当下。慢慢接纳了自己的这个特点，任何特点都是那个人需要的，功能或许只有他自己知道（督促他接受自己或者其他），祝福就好。

由眼观心，从我的眼睛看到了妈妈的影子，我有点心慌了，不想活成她那样，近来心里暗潮涌动，感恩学习告诉我需要调整好自己的心理状态及做好时间管理，需要努力去做更好的自己。另一方面，我也看到了努力踏实的自己，肯定赞美。我要成为最美丽的种子，让世界因我而更美丽！

LHX：

因为打卡，让我每天刻意练习微笑，观察自己，开始的时候感觉怪怪的，因为内心的不接纳，所以心静不下来。我不懂得爱自己。

从出生到现在，我的限制性信念就是：我不好，我不行，我是多余的，我不值得被爱。这些信念很严重的影响我的生活，让我活的不真实。因为对自己的不接纳，导致对身边人挑剔。既然发现了问题，就去解决问题，改变信念，把负面的换成正面的，就像电脑一样，重做程序，重新启动。

有了这次打卡，让我能每天坚持观察自己，对自己微笑。这是一个很好的开始，没有什么事是笑一笑解决不了的，心态可以改变自己的能量场。

WW：

之前从来没有那么认真的看过自己，在看到自己的皱纹，斑点，不对称等认为“不好”的相的时候，我由开始的不接纳，认为这是“不好”的，到全然的接纳自己，接受现状到爱上这样的状态。

今天学习中，老师分享了，爱上一个人一件事，只需要花时间天天去关注，每天坚持去做，就真的会爱上。结合本期打卡，深有体验的就是每天观察自己，带着觉知和正念去感受自己，看到自己，就会接纳自己，真正地爱自己。而每天需要做的仅仅是《心经》中所说的“如是观”，如实的客观的去进行事实描述，就会发现，皱纹还是那条皱纹，斑点还是那个斑点，只是你看它的心态不同。从嫌弃，不喜欢，到接纳，喜欢，因为每条皱纹都是成长的印记，每颗斑点都是一段故事，这是印刻在自己生命中的痕迹。只有接纳，才能看见，才能体悟到它存在的意义。感恩它们的存在，就是爱自己的方式。

02

突破信念，成就美好

XL:

这一期打卡，是自己变化最大的，也打破了原有的限制性信念。

微笑治愈了我内心深处的自卑感，让我变得更有力量。外面真的没有别人，只有自己。外在的一切都是我们心的成像。

YSH：

对镜观察自己，关注自己，培养自己对自己的爱，微笑和凝视是非常好的法门，让我们建立与自己的和谐关系。

MQX：

这期的打卡设计独特，再没有理由找不到'模特'，每时每刻模特都与自己相伴。从看自己坚持不到3分钟，觉得这样看过去好浪费时间开始，到后来期盼练习时刻的到来，再到后来常常看自己超时，真是神奇的变化。能感觉到自己越来越喜欢自己，内在的能量在不断提升。

LQH：

习惯对着镜子里的自己笑一笑，习惯接受自己的不完美，因为我们每一个人都是独一无二的，我们要爱自己的独一无二。

“相由心生”，照镜子时对着自己微微一笑，好心情就会像太阳一样在内心升起；无论是自己的缺点还是优点，从内而外，有了勇于接纳自己的勇气，就更有力量去接纳别人！

YZZ：

这期训练营很有趣，很有意义，观察眼睛，观察微笑，观察脸，让我们向内求，关照自己，活在当下，而其中观察自己的微笑最为有趣，让我们找回自信找回爱，爱自己爱他人。我想我会继续坚持下去每天微笑3分钟爱自己爱他人，坚持活在当下。

ZPR：

观察眼睛都时候，发现眼睛是心灵的窗户，所有的喜怒哀乐都体现在眼睛上。心情好的时候。眼睛特别有神、放光。心情不好的时候，眼睛暗淡。有些东西是装不出来的。爱自己就要每天保持好心情。

最能敞开心扉的就是露出牙齿大笑。在完全正能量的磁场里。觉得很富足的环境里可以大笑。其他时间就刻意保持微笑。也是给自己的心情加分。

观察整个脸部的时候，可以看到很多以前没注意的细节。而脸上的每一个印记都是自己走过的路，都是上天送给自己的礼物。珍惜他，带着它。继续保持微笑，勇往直前。

ZQY：

观察眼睛时才明白眼睛是心灵的窗户，当心情舒畅时眼睛明显亮有神，心情不好时眼睛没有神。观察微笑时才知道自己的微笑不仅是给他人看的，更是给自己信心。

MCR：

这一期的练习，我收获很多，可以用三个词语来总结，那就是看见、连接、接纳。

1、看见。通过一个月的对我的眼睛，微笑，面部整体的观察，我看见了我眼睛的炯炯有神与皮肤松弛和皱纹，看见了我暖心的微笑与恼怒生气模样，看见了父母的慈祥与爱，也看见了孩子的优点与需求。我感觉我更能静下来，静下来去观察去看见周围的人事物。

2、连接。与自己的连接有了更深的体会。不管是感受还是内在需求，现在都能够让我更快地与自己连接而有所感。与父母与家人的心也有了更好的连接。感觉自己内心更柔了。

3、接纳。这段时间的练习，看到了自己美好的一面也看到了自己的缺点，能够做到如实接纳，越来越爱自己，爱自己的容颜，爱自己的笑与愁。

SZH：

通过这次练习，发现自己笑起来没有想象的那么难看，反而很温暖，很美，而且通过笑，让心也打开了。每次看到镜子都会对镜子里的自己笑一笑，在心里说声：你是最美的。

HRF：

打卡会放在每天最后做，有时候累作业写得并不是很好，当我用“作业”这个词时，多少有些应付，勉强完成的心态。放弃又舍不得，坚持又不够用心，我觉察到我的模式和需求。这也是坚持打卡的成果，觉察的能力提高了，发现自己还有很多提升的空间。

打卡也许是枯燥，只有经过刻意练习，才可以在生活中用出来。用才是我们学习的最终的目的。

DDW：

看镜中微笑的脸庞，原来美好生活由自己决定，当下那一刻开始。

HWL：

齐家智慧训练营，一是把自己过好，二是把家过好。

记录二个点来总结我本期的改变：第一：我与自己的关系，感受到我是纯粹自爱，我是光，我是永恒之爱。第二：我与家人的关系（先生和儿子），这几天我都会看着先生的眼睛，然后跟他拥抱会说我爱你。和孩子之间的关系更加有了耐心。

总而言之，这个月我体会到了什么叫做大爱。

03

种下种子

HLN：

本期打卡结束几天了。这几天不会像打卡时那样“刻意”去站在镜子前观察自己，但是会在洗脸，洗手时，或者不经意间，看一眼镜子中的自己，然后给自己一个甜蜜的“迷人”的微笑，再“心满意足”地走开。

和先生视频时，自己也会用“有魅力”的笑来结束通话。这，已足矣！在和先生聊起这件事时，先生明确表示，要不我也参加这个打卡吧！我打卡了一年多，先生终吐“金口”！哈！更是一大收获！

JZF：

在对自己微笑时，有时对自己微笑很难，这说明什么呢？概念上说接纳自己，竟然微笑面对自己都不愿意，这就是说与自己的关系没有处理好，当然处理与家人的关系以及与他人的关系也不容易。这是自己的课题，需要问自己究竟需要做什么？

YSY：

我每天鼓起勇气去照见，有时看到了欢喜，有时看到了烦恼，但背后都是空空如也，也觉察到了那种空是怎么回事。每当突破到这个点时，身体所有喜怒哀乐突然烟消云散，就像没发生过一样，接下来是无边无际的平静，再伴随着微笑的点缀，这种体验无比美好！

微笑这件事居然是可以练习的，关键通过练习还可以达到如此不可思议的效果的。看着伙伴们的收获心里特别欢喜，希望更多人看到，去突破自己的限制性信念，通过练习成就自己。

刘老师在《红尘十丈，夫妻是最深的修行》中有过提及：凝视和微笑是与灵魂/真我的链接，这也是道家的核心秘密之一。

《公主经》中讲到：“我接纳自己的不完美”，《能量朗读》里面“内容比包装珍贵”，接纳存在的，改变可以改变的，心存美好，感恩、创造，好好爱自己，活出绽放的自己！

齐家训练营旨在让群友形成：互助、提升、成长型的群体，形成一种正能量共振。

齐家训练营的输出结果是：让群友通过训练，将齐家智慧在现实生活中学以致用。用智慧齐家，走上幸福之路。