随着生活节奏的加快压力也随之而来，很多的人们身上的压力越来越大，在生活中如何缓解压力，保障身心健康呢?在此特为您辑录“心理减压九法”，让我们都来舒舒压。
步行
【减压练习之一】
步行的时候，选择一段路，把注意力放在脚底，去体会每一步脚底和大地接触的感觉，如果发现自己在思考、想看手机或者想事情等，把注意力重新拉回到每一步脚底，心里反复提醒自己“我正在走路，正在走路……”，这样走十分钟或二十分钟，体会一下内心的宁静和放松感。可以每天找一个时段来做这个练习，有步行的机会就习惯性地将注意力放在脚底，专心走路。
品尝
【减压练习之二】
用一点时间来慢慢地品尝一个食物，一个水果、一顿饭（或者某一餐的第一口菜）、一个零食……花点时间看这个食物的颜色、形状、独特的样子，凑到面前深深闻闻它的气味，缓慢地放进口中体会一下食物在口腔里被咀嚼的感觉，口中的味道等，慢慢地咽下去。体会一下放慢速度专注吃一个食物给身心带来的感觉。
聆听
【减压练习之三】
选择在听一个家庭成员说话时，眼睛注视他（她）的眼睛5秒（心里默念1-5秒），同时嘴角微微上扬淡淡微笑，对他（她）说的话不做语言回应，只是不时点头、用眼神或“嗯”鼓励对方说下去，听的时候保持自己对呼吸的觉察，用一半注意力跟随你的呼吸。注意体会自己想插话的冲动，并让这种冲动自己慢慢走开。你只是一半心思注意自己的呼吸，一半心思听他说话，并偶尔注视他的眼睛5秒钟，配合点头或“嗯”鼓励他说。
饮茶
【减压练习之四】
给自己泡一杯茶的时候，尝试放慢速度，不说话，不带手机，让水流尽量慢一些，聆听水滴落的声音，看茶叶在水里翻动、变大、展开，看热气在空气中的形状……喝茶前闭上眼睛闻一闻茶的香气，撅起嘴唇轻轻吹凉，再缓缓喝下茶水。体会这个过程中身体有什么感觉。
美食
【减压练习之五】
选择午餐或晚餐之前，先不动筷子（当然，包括勺子、叉子和……手），看着面前的食物，轻轻地微笑并在心里默默地说“感谢食物给我营养和热量”。吃完后找个不被打扰的地方静静的坐下来，调整到平稳缓和的呼吸，闭上眼睛观想刚才吃下去的食物，再次感谢这些食物，就这样安静地坐几分钟。
慢活
【减压练习之六】
慢性压力主要来自头脑的紧张性思维，我们大部分人从小生活在催促的声音中“快点”“来不及了”“只有一小时了”“只有一天了”……这种紧张性思维渐渐形成内心的声音，不自觉地让人紧张和焦虑。要减轻内心自动发出的催促声，需要训练自己，今天在意识到自己着急的时候，暂停一下，在心里说“我有充足的时间，我有充足的时间，我有充足的时间……”直到内心催促的声音变小，这样的练习会慢慢改变心理习惯性紧张，提高效率，能让你“人忙而心不忙”。
自省
【减压练习之七】
王阳明心学有个观点“大担当带来大自在”，这体现了我们中国人广阔的胸襟。“减压”的“减”字，可以理解为在过咸的液体里加“水”，就是要扩大自己的心量，去担当更大的事情，为更多人服务。那么自己的压力反而会减轻，因为被快乐代替了。今天当你感觉压力大时，心里问问自己“我还有什么潜能没有发挥，我还有什么可以为别人付出？”
日记
【减压练习之八】
睡觉前30分钟关闭手机，放松全身，让心安静下来，在心里（最好是拿出一本专用日记本），记录一下今天发生的1-5件让自己开心、感恩的事情，想想这些事情的细节，再次体会一下这些事件带给你内心的情绪。
感恩
【减压练习之九】
感恩是最有效的减压，怀感恩的心让我们看到事物的积极面，心理学家做过研究发现：我们处于感恩的心境时，机体的抗压力激素分泌增加、免疫球蛋白SIgA增多，带来愉悦感的神经递质升高。顺境感恩是容易做到的，处于逆境的时候，也要怀感恩之心去面对，既能缓解压力又能扭转局面向积极方向发展。
结语：这些解压的办法你体会了么？面对压力我们应该积极的处理，这样才是缓解压力最有效的办法。话不多说，快去尝试吧~
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