今天想读给大家听的,是日本一位心理学家撰写的关于如何调整心态的书籍。我将首先摘要阅读书中关于如何通过语言改变心情的部分。
语言和心情是密切相关的。人的情感会受到语言表达的影响,反过来,情感也会对语言表达产生影响。所以在我们心情好的时候,使用的措辞也更加积极向上。
情绪低落、焦虑、郁闷的人,在措辞表达上有明显的特征。他们不会使用乐况、积极的词语,而倾向于使用含有自责和自我批判意义的话。他们因为情绪低落、意志消沉,所以不会想到使用积极乐观的语言,但这样一来就形成了恶性循环,致使他们越来越消沉。当我建议他们改变措辞时,这些容易情绪低落的人的回答都很一致。他们往往会说:
“如果这样说,我老想着不行也得行,压力反而更大,多痛苦啊!”
“这样说的话,万一失败了怎么办?我会一直担心这件事的。”
“这么小心翼翼地说话多痛苦啊。”
根据我的研究,那些尚未患上抑郁症却又容易情绪消沉、抑郁的人,在患上轻度抑郁症之前,往往都在使用会使自己情绪消极的词语;而那些不容易陷入抑郁情绪的人,我们只要听他们说话就能分辨出来。因为他们会使用一些能让自己的心情自然而然变轻松的说话方式。
既然语言与情感的关系如此密切,那么我们只要改变自己的说话方式,应该就可以改变自己的心情了。通过改变日常生活中使用的措辞,就有可能改变我们每天的心情。
要改变自己的心情并非易事,即使一心想着要让心情变得更加积极向上,也不是想变就能变的。但是要改变每天使用的措辞却不算一件难事。那么,就让我们从改变日常生活中的说话方式开始吧!
说话方式变了,隐含在其中的心情也会改变,心情的变化会促使人的想法也逐渐发生改变。当这些积极向上的表达方式完全在你的日常生活中固定下来后,你会发现,你的生活方式已经随之发生了变化,你的人生也许就能与“抑郁”绝缘了!
下面我要推荐给大家“改变心情的第一句话”是:“搞定!”
“搞定了!”
当你写完了需要交给上司的业务报告,或者辛苦地跑了一天外勤,成功签下3份合同时,请充满热情地对自己说:“好,OK了!”
当你打扫并整理完房间,或者洗完衣服晾晒到阳台上以后,请充满热情地对自己说:“搞定了!”
当你完成了老师布置的作业,或者将论文通过电子信箱发给了指导老师,请充满热情地对自己说:“成功了!”
“好,OK了!”或是“搞定了!”“成功了!”说这几句话时的关键是要面带微笑,是否面带微笑对心情有着极大的影响;其次是要挺起胸膛,大声而有力地说出来。微笑、挺胸、用力地说出这些话,会使你有更大的成就感,也会让你在工作中更有热情。
何不试试从小事开始实践呢?
比如,在完成每天必写的业务报告后,说一句“搞定了!”
如果你默默地写完报告书就算完事了,那么充其量只会产生“今天一天又结束了,该回家了”这样的想法,不会有什么特别的感觉。
然而,假如你能挺起胸膛,微笑着说出上面这些话,那么即便你只是完成了写业务报告之类的常规性事务,也能产生一点小小的成就感。因为不管怎么说,你总算是成功地完成了一件事。尤其是在结束了一天的工作后说出这句话,不仅会让你觉得自己今天克服了各种困难、按时完成了应该完成的任务,还会让你充满干劲,想要在明天继续努力。这正是让你体验到成就感的方法。
在和很多人接触时我发现,那些在每天的生活中都能享受到成就感的人总是充满了活力,这或许是因为他们每天都过得很精彩,生活也张弛有度。
在不知不觉中失去工作的激情,是抑郁症的症状之一。在工作中享受不到成就感,容易使工作的积极性下降。所以常说这些话,对防止工作积极性下降有一定的帮助。
顺便补充一下,“好,OK了!”“完成了!”“搞定了!”“太好了!”之类的话,并不一定非得等完成一项工作任务时才能说。在任何场合,完成任何事情后,你都可以说上那么一句。比如给来公司访问的客人上完茶以后,你就可以对自己说;“好,OK! ”
给客户发完邮件后,也可以说:“搞定了!”
策划书写得好,得到上司赞许后,你可以马上对自己说一句:“成功了!”
只要你不再漫不经心地对待工作,不管做什么都记得赞扬自己一句,那么肯定会对提高你的工作激情起到一定的帮助。
温馨提示
把工作细分成几个阶段,一天当中你可以重复说好多遍:“好了,OK! ”
比如,你要开10张票据,每开完一张就可以说上一遍“OK了”。再比如,你晚上要做好几门功课的家庭作业,每做完一门都可以对自己说:“搞定了”
这种“小小成就感”对你工作和学习的激励作用可不小哦。
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