作者:潘长宏(文学之都居士)
2024年8月5日
现代的人们衣食无忧,但对于寿命的问题,一直都比较关注,因为大家都希望自己能够健康长寿,充满着对未来生活的向往。俗话说人过七十古来稀。相对于现在的不少老人来说,能活到70岁,并不是很少见的事情,国家统计局2023年发布的我国人口最新数据显示:2023年末全国人口140967万人,比上年末减少208万人。全年出生人口902万人,比上年减少54万人,出生率为6.39‰;死亡人口1110万人,死亡率为7.87‰;人口自然增长率为-1.48‰。66-70 岁 7400万 ;71-75岁 4959万 ;76-80 岁 3123万 ;81-85岁 2038万 ;86-90岁 1082万;91-95岁 365万 ;96-100岁 81万 ;100岁以上 11万。有不少人,过到70岁之后,可能没过几年就去世了。医学界认为,年龄增长至70岁后,会面临“寿命坎”,至于原因,本人归纳了九个主要方面,其实是因人而异,因为,一个人出生的环境不同,成长时期的特定条件不同,基因不同,七十年中的经受的折磨与羁绊,比如经过了战争年代,经历了三年自然灾害时期,经历过特种训练和特别的生活洗礼的人,经受过缺衣少食,劳动强度还很大,那时没有自来水,水源的卫生得不到保障,没有科学的生活方式等,一个人出生在什么地方,这个没得选择,出生在什么家庭没得选择,但出生后,可以选择生存的方式和地区。面对日出而作,日落而归的人们,管不了那么多。很多人都说不出所以然来。
中国传统医学对延年益寿的研究,有着悠久的历史、珍贵的文献记载和丰富的实践经验。《神农本草经》记述了有关抗衰老药物,那是我国最宝贵的文献。汉魏六朝至唐代,抗衰老的医药研究,进一步受到重视,唐代大医学家孙思邈强调抗衰老应以补法、食疗为主,亦为延缓衰老作出了宝贵的贡献,直至明朝,伟大的医药学家李时珍总结了明万历以前传统抗衰老药物的经验,他所著的《本草纲目》收藏了延年益寿药物253种,还选录了延年益寿方89首。其中有些方剂至今仍被用作老年保健品,同时,他还推崇抗衰老药物亦应辨证使用和提倡用无毒动植物药,古人的经验为现代抗衰老研究提供了宝贵的资料。新中国成立后,特别自20世纪70年代以来,我国老年医学崛起,随着中医、中西医结合对老年医学研究的逐步深入,抗衰老药物的研究日益受到重视,各地医药工作者对抗衰老复方药物的研究方兴未艾。我们现在都到了七十岁了,如何应对身体变差速度越来越快的问题,这里,我参阅了若干医学资料和方法,与大家分享一下。今天分享如何应对70岁身体变差速度越来越快的办法和措施(六)
如何应对的办法和措施之六:坚持力量与平衡训练
核心力量训练和平衡力锻炼是相辅相成的,核心力量可以提升身体的平衡力。以下是一些锻炼核心平衡力的方法:
侧卧提膝:侧卧,用一只手肘支撑上体,另一只手放在腰部,收紧核心,然后尽量提起膝盖,离地大约25~30厘米,保持这个姿势几秒后放松,重复数次。每次做完一组后换另一侧再做。
坐姿侧卷腹提膝:坐在地上,双手放在头后,指尖朝前,腿和地面平行,然后收紧核心,提起膝盖,使其尽量靠近胸部,同时挤压腹肌,然后放松,重复进行。
仰卧对侧肘触膝:仰卧在地上,双手放在头两侧,膝盖弯曲抬起,然后收紧核心,用对侧的手肘尽量去触碰对侧的膝盖,注意手肘不要完全伸直。
仰卧单腿臀桥:仰卧在地上,一只脚踩在地面,另一只腿向上伸直抬起,双手放在身体两侧。然后收紧核心,向上抬起臀部,直到身体呈一条直线。注意要保持这个姿势几秒钟。
以上四组动作完成后休息一分钟,然后重复做四组。这样坚持练习一段时间会看到明显的成效。此外,在练习时一定要注意调整呼吸,吸气时放松身体,呼气时紧缩身体
【作者简介】
潘长宏(雅号:文学之都居士、笔名:长宏、纪风清、溱湖之恋),江苏姜堰人,中国网络作协会员,中国摄像师、摄影、视频制作师;1988年毕业于南京大学;种过地,当过兵,任过教,做过官;读过彪炳千秋的历史巨著《史记》和《汉书》;《资治通鉴》;《中国通史》;《兵书战策》等中外名著和中国历代通俗演义。藏书万余册,各类读书笔记七十余册。百度文库(墨斗鱼)金牌作者。《当代作家》杂志社签约作家。中国网络文学网特约作家 和签约诗人。1986年以来,在各类刊物上发表过186篇文章和美图。参加过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办个人网络图书馆“溱湖之恋图书馆”,百度可直接搜看。个人原创文章达10286篇,总字数达二百余万。
(作者在世界文学之都南京晨打太极留影)
潘长宏以为,人生在世,只有多读书,勤耕耘,为社会做点奉献,实现自我价值,通过笔墨跃然纸上,坚持撰写内容健康、品位高雅、生动感人的作品来奉献社会!把人间的真、善、美弘扬光大,活出自己的精彩,面向阳光,不负累,不仰权贵,不卑微。读懂淡定、舍得,看透、聚散、进退五大天律,做一个自信、容人、坦荡、优雅、洒脱的自我。不要等到繁华落尽感叹人世沧桑,终身不留遗憾。从而无愧于这个时代。
个人网络大型图书馆《溱湖之恋图书馆》网址:http://qhzl.360doc.com.
优酷视频网站LV.28级道长(http://i.youku.com/jypch999)
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《潘长宏著作》第一部(《成人成事与成业》已经于2019年问世;第一部今年已再版,第二部著作《中国历史上比较有名气的百名红颜》和第三部《读书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇小说,已在2004年7月成功铅印。总字数四十万。
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