“懒一点”的人，不会太勉强自己做高强度运动，反而会选择轻松的“运动”，这样其实更有利于我们中老年人的身体健康。
一、 午睡20分钟，利于心脏健康
多项研究表明，午睡是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
二、发呆5分钟，缓解焦虑，预防抑郁
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆能让你心无杂念，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
此外还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
三、冬天晒晒太阳，增强身体免疫力
晒太阳的好处不胜枚举，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
四、懒得早起，睡到自然醒
张明珠接受采访时说“饮食有度，睡眠要足。”充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
五、懒得忌口，有肉吃肉，有菜吃菜
张明珠老人平时她喜好甜食，爱吃元宵、粽子、馄饨、豆沙包。她的午饭和晚饭与孩子们相同，米饭、馒头、面条她都吃。
六、长期食用橄榄油，不吃辣，不吃酸。但是她吃东西并不挑剔，爱吃红烧肉，而且最爱吃肥肉。没有出现高血脂高血压，皮肤却弹性又光泽，皱纹很少。
我们所倡导的懒是一种养生艺术，必须来自实践，这样才能通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。
七、 走得多、走得快，损害关节健康
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
强度过大还容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
八、 严寒坚持运动，增加心血管疾病风险
严寒早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。而且严寒情况下，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
所以从实际出发，与居住环境不同、体力不同，实施懒的程度也不同。因而“懒艺术”也要灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿。
你看，只要“懒”对了，就能轻松实现锻炼效果，不费事就能养生长寿！
联系客服
