高考当从容应对

  

      亲爱的学仔们，我不是什么名师，我也不是天才，更不是什么了不起的人物，我只是一个1984-1988年通过自学考试获得南京大学本科毕业的一名国家工作人员。我通过自修南京大学，懂得了高考当从容应对的道理。2020届高三考生遭遇了开学延迟、网上授课、高考延迟等多重变化。不确定因素的叠加会使考生的情绪相对来说有些忧虑，甚至焦躁不安。如何利用好最后这段备考时间，把握每一学科的要点，通吃单元的知识点，应对来自自身的焦虑点，这才是考生最关心的事情。

       对基础知识点的掌握，应对考试的方法，面对考场的心态（实力、技能和心态）是影响高考成绩的三大因素。许多考生在知识储备和应考技能方面的提升已接近饱和，目前能积极调控的因素是心态。

       近期，有些学生说他的月考成绩滑坡了。不过，这倒是个好事，高考前，在月考中出现的状况越多，越有利于考生积累应对问题的经验。见招拆招，抱着学习的心态与自己经历的事件相处，既能积累丰富的应考经验，又有助于保持积极稳定的心态。

       要运用人体自然功能来注意学习和休息，大脑神经有一种自我保护功能，如果承受的压力超出大脑和意志力限度时，人的身心会自动暂停工作。所以尊重身心规律才能提高备考效率。当大脑需要休息时，就得迷个五分钟；因为大脑需要氧气，备考之余要保持适度户外运动。

      考生要懂得，取悦自己是保持愉悦情绪的有效策略。任凭不确定的外部环境，保持良好的心理状态。一定要有自信心，自信心是压倒一切的力量所在。

       考前一段时间，考生对照高考时间表调整好生物钟，根据高考时间表进行日常作息，做模拟试卷，以提高自己对高考的适应性，让自己更从容地迎接高考。

       学校环境的和谐温馨、老师的悉心指导和关爱、同伴的互相勉励支持、家人的关心与照顾，都能增加考生应对困难和挑战的力量和勇气。

        高三班主任要给考生备好两颗“灵丹”：一是让考生学会情绪调节技巧，通过身体拉伸动作、唱歌等技巧，及时缓解备考中紧张情绪；二是让考生学会应急镇定小诀窍，学习“考前三分钟镇静操”（1分钟深呼吸，1分钟积极想象，1分钟“鸣天鼓”）。

       最后我要说的是：高考学仔们，你们并不想考上清华，北大，上海交通大学，浙大，南京大学，但命运让你的不想成了可能，这全在于你把高考当成月考，单元考试了。