饮料：是我们获得水份的又一途径，比如一些少糖或不含糖的饮料，不含糖的苏打水或果汁，柠檬水可能比没味的白水更具吸引力；牛奶也很重要，除了补充水分还能补充身体所需的蛋白质。咖啡和茶也是很好的补水饮料，当然尽量不要放糖。维生素C和K，叶酸和钾的，还含有番茄红素，有助于防止细胞受损。
长叶莴苣：含水量：93.47%：长叶莴苣是维生素C和K以及叶酸、维生素A和纤维的良好来源。
西葫芦：含水量：92.73%：西葫芦含有锰、钾、镁、维生素A，C和K，以及纤维。它还含有抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质，有助于保护视力。
西瓜：含水量：91.45%：西瓜的保湿功效非常适合炎热的天气。这种甜水果中主要含有水、维生素C、维生素A、几种B族维生素、钾、锌、铜和许多其它矿物质。
菠菜：含水量：91.4%。菠菜含有大量的营养和纤维，热量很低。富含维生素E，它是镁的优质来源，还含有钙、铁、钾、维生素A、维生素K、纤维和叶酸。
草莓：含水量：90.95%：草莓具有甜味和很高的维生素C含量，含有抵抗自由基损害的抗氧化剂，纤维含量高，热量低。
哈密瓜：含水量：90.15%。哈密瓜也被称为甜瓜，含有丰富的维生素C和纤维，是一种很好的夏季食品。像许多其他橙色水果和蔬菜一样，它也是β-胡萝卜素的来源，在身体内可以转化为维生素A。
羽衣甘蓝：含水量：89.63%。羽衣甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜，含有维生素A、C、K，还含有钙、纤维、蛋白质和ω-3脂肪酸。
西兰花：含水量：89.3%。当人们想到补水食品时，西兰花可能不是第一个想到的食物，但是这种十字花科的蔬菜几乎含有90%的水。它含有几种不同的抗氧化剂，也是纤维、铁、钾、维生素C和维生素K的来源。
桃子：含水量：88.87%。这种多汁的水果含有丰富的维生素，包括C、A、E和K。它也是钾和磷的良好来源。
胡萝卜：含水量：88.29%。胡萝卜含有鲜艳的橙色，含有大量的β-胡萝卜素或维生素A，也是钾、叶酸、维生素K和纤维的良好来源。β-胡萝卜素以多种方式使身体受益。
橘子：含水量：86.75%。橙子含有丰富的纤维和钾，因其维生素C含量最佳而闻名。柑橘类水果还可以帮助身体吸收其他食物中的铁。橘子还含有几种B族维生素、镁、硒和铜。
菠萝：含水量：86%。这种热带水果富含营养，包括维生素C、B、镁，钾，锰。它含有菠萝蛋白酶，一种具有抗炎作用的酶。
苹果：含水量：85.56%。苹果是一种很好的补水水果，还含有大量的纤维、维生素C和抗氧化剂。
