内家拳讲究明三节、惊四梢，这里主要探讨的是明三节里面的定（紧）中节。
三节不明，练拳整体皆非，定中节也叫紧中节。
定，有固定、稳定之意，特定的关节内在有足够的支撑力，因其内在筋腱的张力支撑，故也称之为紧。
在特定的拳法状态下，人的整体之为松、柔、透，唯所谓中节不能松、软，因其独特的支撑传导作用之所至。
盖人之整体看来，头为梢、下腹部至胯部为中、脚为根。
以上肢来说，手为梢、肘为中、肩为根。
下肢，则脚为梢、膝为中、胯为根。
在站桩、练拳的某一阶段，建立人体中节的稳定性，是很有必要的，稳定了中节，才能谈到力量由根至梢的松紧传导。
一拳打过去，拳头遇到物体的反作用力，有没有效果，就看肘部能不能撑得住。
人们都知道打拳用肩的力，却不知肩的力之所以能传到手上发挥作用，是因为肘内在筋腱的撑劲足够。
脚的蹬力传至腿部，能不能催动身体向前，要看膝盖里面筋腱的撑劲怎样，能不能稳得住。
打拳时脚蹬发力，膝盖要顺着脚尖的方向稳住，千万不要里外拧，拧多了膝盖容易受伤。
老拳谱都讲丹田力，讲腰力，讲胯的劲儿，实际上都在讲人体大三节之中节的力量，现在搏击不讲丹田力，改称核心力量，表述不同，实则意思都一样。
这里主要谈人体中节内在筋腱的拉紧以及中节稳定性，读者不可认为中节就只能拉紧、稳定而不能放松、灵动，如果那样拙文就有误导之嫌了。
阶段性的问题只能引出阶段性的练法。
大成拳站桩，解决了手和身体的梢紧身松之后，就需要继续体认人体三个中节的支撑、稳定作用。
关于上肢中节，站桩时先重点体会抱球状态下，两个肘里侧的筋有没有拉起来，拉起为紧，反之为松为懈，这时要注意松两头，肩和手略松，肘相对撑上劲，肘的内角撑圆，肘尖外顶。
不能总撑着，一紧一松，撑累了就松下歇会儿。
关于人体大三节的中节把握是:松腰坐胯，腹内充实，随呼吸腹部有微微的起伏鼓荡，在感受脚下蹬力，小臂承接意想中外力的同时，要特别注意下腹部的稳定性。
相对于整体上下的其它部位，下腹部尽量处于微紧状态，但不能挺胸吸腹。
再看下肢中节，松腰坐胯但不失内心休息之意，胯和脚两头相对要松一点，膝盖前顶但不许露形，髌骨上端微有上提之力，主要是检查两个膝盖后侧的里外两根筋撑没撑上劲。
两个膝盖不许里外拧，膝盖冲向正前方，双膝有外分也有里合的意力。
观察猫走路，其根有明显的伸缩性，中节稳定不动，靠柔软的脚腕、脚掌带动前行。
人也这样，中节稳不住，踢腿、走路都会受伤。
人体核心力量，在动态发力中也是强调稳定，因为外界回震的力跟你的力一样增减，中节核心稳不住是不行的。
一般刺拳皆为肘部带动，相比之下不如肘不动、腕部领动发拳、发掌快。
定，有紧的意思在里面，但紧不是僵紧，是筋的拉起撑上劲，随时都能松下来，如果不能松，就是紧得过头了。
如上练法，并不是把中节练死了，中节之紧，为的是根至梢传导有力，中节之松则身形灵动、步法轻快、发拳有力。
结合试力、发力的动作，如果你的脚蹬、腹紧、拳打，均能感觉到自我三个中节的稳定支撑，不用想自然就有，那么力量在身体由下到上必能得到流畅的传导，有关中节的锻炼就成了。
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