瑜伽，活动一下脊柱，保持年轻!

应该都听过，“

脊柱有多健康，人就有多年轻”。

为什么这样说呢？

在脊柱上，分布着很多神经，

控制着身体的重要器官。

其次，脊柱的外在形态对

一个人的体态影响很大，

脊柱的延展可以让人

看起来精气神十足、健康、自信。

所以，早上起来活动脊柱非常重要，

推荐一套活动脊柱的瑜伽练习。

1.新月式

右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地

腹部内收，胸椎延展，手向上

保持5次呼吸

2.新月式扭转

在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展

扭转脊柱向右

保持5次呼吸

3.女神式变体

在上一个体式基础上，回到新月式

然后左脚踩地，双手带起身体

转动双脚朝外，双手往两侧打开，屈膝90度

保持5次呼吸

4.女神式扭转

在上一个体式基础上，双手放在大腿靠近膝盖的位置

扭转向左，看左后方，保持5次呼吸，换边重复

5.站立前屈A

在上一个体式基础上，回到女神式变体

双腿伸直，脚朝前，往前往下折叠

双手撑地，头顶点地，脊柱延展，保持5次呼吸

6.骑马式

在上一个体式基础上，转动身体向右侧

右脚朝前，左跟抬起来

屈右膝90°，左腿伸直

双手撑地，脊柱延展。