6个动作，让你练成行走的衣架！

练出一个结实的肩膀

你就是行走的衣架

并且女生看到

也会天然的想要依靠

肩膀和其他部位不同

肩关节重要且脆弱

不能盲目增加重量

避免肩关节损伤

- 01 杠铃推举 -

注意两侧设置保护，腰背贴紧凳面，这个动作可以尝试稍微大一些的重量。

- 02 杠铃片提举 -

杠铃片的重量适中就好，手臂略微弯曲并保持固定的角度，杠铃片提举过头顶。

- 03 哑铃推举 -

哑铃选择重量递减组，并且可挑战大重量，最好有个人能给你保护一下。

- 04 哑铃侧平举 -

小重量多次数，既安全又酸爽。

- 05 交替前平举 -

同样是小重量多次数，身体保持稳定。

- 06 俯身侧平举 -

同样是小重量多次数，身体保持稳定。