8个体式打开“千年老胯”，不做开髋困难户！

小编经常收到这样的留言：“如何快速开髋，练就一字马？”，“为什么天天练，髋部还是打不开？”……

讲真，髋部又不是一天两天变僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，今天给大家分享一套序列，帮你打开千年老胯，不做开髋困难户！

01

站立前屈

· 山式站立，双脚并拢

· 以腹股沟为折点，身体向前向下

· 双手向后抱住小腿

· 身体僵硬的伽人可微屈膝

· 保持5-8个呼吸

02

蹲坐式

· 山式站立，双脚打开略比肩宽

· 脚尖微微向外，深蹲向下

· 双手手肘与膝盖互抵

· 保持5-8个呼吸

03

骑马式

· 山式站立，左脚向后一大步

· 脚背贴地，右小腿与地面垂直

· 身体向上立直

· 保持3-5个呼吸，换另一侧

04

骑马式变体

· 右侧的骑马式开始

· 身体前屈向下

· 双手屈手肘放在右脚的旁侧

· 吸气延展脊柱，呼气加深幅度

· 保持3-5个呼吸，换另一侧

05

婴儿式

· 跪立在垫面上，双脚并拢

· 双膝打开大于髋部

· 臀部坐在脚后跟上

· 呼气身体向前向下

· 双手臂向前延展，前额点地

· 保持5-8个呼吸

06

青蛙式

· 跪立，双膝打开略大于双肩

· 吸气，身体立直向前向下

· 双手臂向前伸展，前额点地

· 慢慢的将双脚打开与膝盖平行

07

鸽子式

· 跪立，右腿向后伸展

· 屈左膝向前

· 慢慢地伸直右腿，立直脊柱

· 呼气，身体向前向下

· 前额点地，也可以将头放在双手上方

· 保持3-5个呼吸，换另一侧

08

仰卧脊柱扭转

· 仰卧，双手侧平举

· 屈右膝，身体向左扭转

· 保持双肩在地板上

· 眼睛看向右手方向

· 保持3-5个呼吸，换另一侧

开髋，是很多练习瑜伽的小伙伴的必经过程。慢慢来，不要心急，循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，髋部自然而然就打开了