小编经常收到这样的留言:“如何快速开髋,练就一字马?”,“为什么天天练,髋部还是打不开?”……
讲真,髋部又不是一天两天变僵硬的,怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来,才会比较快。当然,正确有效的练习方式也是相当重要,今天给大家分享一套序列,帮你打开千年老胯,不做开髋困难户!
01
站立前屈
· 山式站立,双脚并拢
· 以腹股沟为折点,身体向前向下
· 双手向后抱住小腿
· 身体僵硬的伽人可微屈膝
· 保持5-8个呼吸
02
蹲坐式
· 山式站立,双脚打开略比肩宽
· 脚尖微微向外,深蹲向下
· 双手手肘与膝盖互抵
· 保持5-8个呼吸
03
骑马式
· 山式站立,左脚向后一大步
· 脚背贴地,右小腿与地面垂直
· 身体向上立直
· 保持3-5个呼吸,换另一侧
04
骑马式变体
· 右侧的骑马式开始
· 身体前屈向下
· 双手屈手肘放在右脚的旁侧
· 吸气延展脊柱,呼气加深幅度
· 保持3-5个呼吸,换另一侧
05
婴儿式
· 跪立在垫面上,双脚并拢
· 双膝打开大于髋部
· 臀部坐在脚后跟上
· 呼气身体向前向下
· 双手臂向前延展,前额点地
· 保持5-8个呼吸
06
青蛙式
· 跪立,双膝打开略大于双肩
· 吸气,身体立直向前向下
· 双手臂向前伸展,前额点地
· 慢慢的将双脚打开与膝盖平行
07
鸽子式
· 跪立,右腿向后伸展
· 屈左膝向前
· 慢慢地伸直右腿,立直脊柱
· 呼气,身体向前向下
· 前额点地,也可以将头放在双手上方
· 保持3-5个呼吸,换另一侧
08
仰卧脊柱扭转
· 仰卧,双手侧平举
· 屈右膝,身体向左扭转
· 保持双肩在地板上
· 眼睛看向右手方向
· 保持3-5个呼吸,换另一侧
开髋,是很多练习瑜伽的小伙伴的必经过程。慢慢来,不要心急,循序渐进的去练习,去觉知身体的变化,髋部自然而然就打开了
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