对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。
而如果你喜欢瑜伽,今天就给你推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上,双脚并拢
- 双膝打开略大于髋部
- 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
- 双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸
2、坐立前屈
- 坐立在垫面上,双腿并拢
- 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
- 如果身体比较僵硬,可以将抱枕放在双腿上
- 前额贴抱枕,保持5-8个呼吸
3、广角式
- 坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
- 吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下
- 双手支撑在身体的前方,保持5-8个呼吸
4、单腿头碰膝式
- 在广角式的基础上
- 屈右膝靠近会阴处
- 吸气双手侧平举,延展脊柱
- 呼气身体向左侧弯
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
5、简易坐+脊柱扭转
- 选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱
- 双手侧平举,呼气身体向左扭转
- 右手放在左腿上,左手放在身体后侧
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
6、束角式
- 坐立在垫面上,双脚并拢
- 吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下
- 双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
7、仰卧束角式+呼吸
- 在束角式的基础上,躯干向后向下
- 仰卧在垫面上,双手放在腹部
- 做腹式呼吸20-30次
- 吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收
- 更多的去关注自己的呼吸
8、小桥式
- 仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
- 屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面
- 呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸
9、挺尸式
- 仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧,掌心朝上
- 闭上眼睛,冥想5-10分钟