你在健身房力刻苦训练，吃清谈的西兰花和鸡胸肉，喝着并不便宜的补剂，尽管你方方面面都做对了，但跟你一起开始健身的好基友就是比你的效果好。
虽然她和你做一样的训练，而且不怎么注意饮食，有时还会吃披萨和冰激凌。唯一的补给也是打折的平价蛋白粉。但人家就是比你大。
怎么会出现这种情况呢？其实你没有发现在你的肌友训练之外，最重要的一件事情上比你做得更好。
sir问，你在追最新的热门电视剧的时候，或者连续数小时打你最喜欢的电子游戏的时候，或者无论什么原因熬夜上网的时候，你的基友都在认认真真地睡觉。
如果你是夜猫子，是晚上很少睡到8小时的那一类人，那么你之所以没有取得最佳的训练效果可能是你自己亲手造成的。
我们早就知道睡眠对于生存的重要性，所有的动物都需要时间去睡眠休息，就增肌而言，睡眠的作用相当重要。
我们先讲睡眠不足最明显的影响或者是睡眠不足对于训练效果的副作用，如果你又累又困走进健身房，你的训练量很可能达不到平时的一半。
相关研究发现，长期缺乏睡眠的人，在心里运动警觉性测试中，反应时间明显慢很多。警觉性慢意味着认知能力和运动能力低。
另外，研究发现睡眠低匮乏的人更容易犯错，导致受伤的几率增加，大家都知道，受伤了是根本没办法开始训练的。
至于实际训练表现，睡眠匮乏并不会影响最佳的发挥，这意味着你仍然可以推大重量，练高强度。但是你会更容易感到疲惫。睡眠不足不仅会让肌肉得不到很好的修复与生长，同时也会减少对抑制分解肌肉的激素的分泌，其中主要包括皮质醇，如果睡眠不好，体内皮质醇的水平会升高，比正常人分解更多的肌肉，要知道肌肉很难长，因为睡眠不好让肌肉流失是很不理智的行为。
研究人员认为这是因为当你睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢的问题，而葡萄糖对体能来说有非常重要。
身体不能分解葡萄糖的时候，体能水平就会降低，除了影响训练表现外，睡眠对平衡荷尔蒙也起着非常重要的作用。
当我们睡眠的时候，身体会分泌出大量的合成性代谢荷尔蒙，大家所听说过的睾丸素就是其中一种。它又和增肌密切相关。
睡眠被打乱时，身体就会需要更长的时间来分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉能力。
更糟糕的是，研究发现打呼的人，总体睾丸素水平偏低，这些因素增加在一起，肯定会影响增肌的效果。
而且睡眠对于增肌的好处之一就是会降低一种分解肌肉的荷尔蒙的水平，也就是分解代谢激素，其中皮质醇就是罪魁祸首。
一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度就会升高，诡异的是，什么时候睡其实也很重要，即使你睡眠时间足够了，
但是在白天睡眠在降低皮质醇水平方面，不如晚上按时睡觉的人，这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关，也是夜猫子更容易流失肌肉的原因。因为你皮质醇水平紊乱。
就算你不是为了增肌，为了减肥也要注意。或许睡眠不能帮助你多减几斤体重，但它可以帮助你减掉的体重更多的是脂肪。
sir总结：总之不管是你是增肌还是减脂，都要睡好，连自己都睡不好 还怎么去睡别人!
联系客服
