hello,各位序号们,周五好呀!又到了每周一见的时间啦。
不知道大家会不会出现“无论做什么事情,都无法静下心来”的情况。
最近,我身边的小姐妹就常常跟我抱怨说,“自从工作之后,经常坐在电脑前一个下午,一项工作都没delete掉,效率超低,导致晚上总是加班到深夜。”
当然啦,不仅是工作上的小伙伴,我身边不少还在读书的朋友也正在备受“无法专注的折磨”。
明明上课前给自己立下要一定认真听课的flag,结果一到上课时间总是忍不住掏出手机来玩,一节下来感觉自己啥也没学到;或是刚买的新书翻了几页就看不下去,扔到一旁呼呼大睡…
“无法专注”已经严重影响我们的日常生活方方面面了,让我们一边焦虑分心,一边只能事后痛苦地弥补落下的进度。
为了帮助大家摆脱掉这种糟糕的窘状,本期的文章,就让小序来为你介绍,在日常生活中,如何提升专注的5个小技巧。让你避免干扰和分心,更快进入专注状态,高效完成日常生活中学习和工作的任务吧!
1、细化你的任务,每次只做一件事。
我们的事情总是很多:要写报告、要背单词、要阅读……所有事情集中在一起就会给你一种“什么都没完成”的焦虑感,所以要学会把事情细分,一段时间内只专心做一件事情。
那如何细分?把写报告改成早上9:00-10:00,在办公室电脑,把关于这个项目的想法写下来;把背单词改成20:00-21:00,在家里书桌前,背完50个单词……
这样子细化下来你的任务,让大脑准确知道,在什么时间什么地点,你该做什么,该做多少,而不是漫无目的投射你的注意力。而且可以避免你在做写报告的时候,想着还要背单词、还要阅读。
2、给自己创造一个不分心的环境。
在进入学习工作状态前,关闭社交网络和邮箱信息的通知、提前准备水杯、将手机设置免打扰模式、调整舒适坐姿等等……
自动净化掉有可能会影响你待会进入专注状态的琐碎的事情,避免期间分心。
3、多进行碎片化的专注练习。
碎片化的时间练习,是很好提升你专注能力的方法。
我们很容易把专注和长时间挂钩,但实际上,专注是指一段时间的专注力,可以是20分钟,也可以是60分钟。所以专注力弱的朋友不必给自己设定高要求,比如要强迫自己专注5个小时,这样子反而适得其反。
大家可以根据番茄工作法来进行练习。设置3个番茄钟、每个番茄为25分钟,每完成一个短暂休息5分钟,再进行下一个番茄钟。
这个方法可以有效地提升你的专注力,大大提升你工作学习的效率。小序里面就有番茄专注,用起来!!!
4、把未来的事情,交给未来的自己。
很多时候,我们无法专注的原因,归根究底就是因为身上背负的杂念太多:总是害怕任务无法完成、想要在大城市安身立命,渴望取得更高的成就……导致无法专注工作学习,结果不尽人意。
你可以试着把过去、现在和未来的我看做是一个团队。现在的我,只需要专注于做好现在的事情即可。
如果现在的我去操心未来的事,未来的我即需要承担现在的我因为分心引发的麻烦。
5、专注后,多做回忆和复盘。
专注后,你可以试着做一下回忆和复盘,在这个做整合思考的过程中,其实你的注意力会更集中,这也是个输出和练习的过程。
同时,专注后的心情非常值得纪念,记住这种全心投入后高效完成工作后畅快舒心和的感觉,它会给你带来满满的成就感。
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