大家好，我是小神。
引体向上被称为徒手练背王者动作，对于背阔肌的刺激作用，是相当明显的。
可惜的是，在我们现实生活中，有超过一半的人，所做的引体向上都是不标准的。
很多人在做引体的时候，时常感觉到手臂都酸痛了，但是背阔肌没有锻炼到的感觉。
那是因为还没掌握引体向上正确的发力动作。
今天这篇文章，向大家介绍下引体向上最应该注意的2个点，以及常见的4种错误动作。
接下来开始图解。
演示者为德国兄弟
一 启动时要收紧肩胛骨，也就是所谓的顶胸。
背部发力
这一点被无数人忽视，也是感受不到背部发力的根源。
你可以观察你身边做引体向上的人，百分之八十以上，都没有夹紧肩胛骨，所以感受不到背部发力。
二 避免圆肩
圆肩
在引体到达顶端的时候，一定要把胸顶起来，避免圆肩。
含胸驼背是跟多健身爱好者常见的负面的体态问题。
含胸驼背
造成这个原因有两大根源。
一 前链的推力动作练多了，比如俯卧撑，臂曲撑等动作。
二 后链的引体练少了，或者引体向上在顶端圆肩了，导致练不到背部。
所以，正确的引体向上，也是纠正体态的一个非常重要的练习方法。
为什么说新手最容易犯？因为新手很多时候都追求数量，而忽视了质量的重要性。
一 只做半程。
半程引体向上
标准的引体要求，手臂要放直，拉到下巴过杆。
做半程，省力很多，会让你产生你可以做很多引体向上的错觉。
当然，半程的动作对你背阔肌的刺激也是大打则扣。
二 借力引体
借力引体向上
借力引体，常见错误就是抬腿借力，以及身体摇晃幅度明显。
借力引体在你练习双力臂的初期，十个不错的训练动作，他能练习你引体的爆发力。
不过我们做标准引体的目的，在于增强拉力，锻炼背阔肌，显然，借力引体同样达不到效果。
三 自由落体引体
自由落体引体
引体向上，要求全程都在掌控中。
这种自由落体式的引体，在你拉到顶端的时候，直接把力量撤掉，让身体快速下落。
产生的问题就是，
第一，没有全程控制，练习的效果不好，不利于力量的发展。
第二，自由落体容易伤到肩膀，特别是落到底的时候，肩袖的损伤也是非常常见。
四 发力不平衡引体
不平衡引体
不平衡引体会导致你一边力量大，一边力量小。
对体态的影响，就是，一边背阔肌大，一边背阔肌小。
体态问题可大可小。所以我们在练习单侧动作的时候，有一个基本要求，就是弱侧开始。
比如正常人，都是右手比左手强。那么，单手俯卧撑练习，先练弱侧的左右，再练强侧的右手。单臂引体也同样道理。
背阔肌
好了，今天关于引体的图解就到这里了。
我们简单介绍了引体向上背部发力两个最重要的点，以及新手常见的四种错误动作。
希望爱健身的你，先追求质量，再追求数量。
今天的分享就到这了
这里是小神之路
我们下期见。
联系客服
