双力臂暴力上杠教学，街健必备！

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【双力臂暴力上杠教学，街健必备！】（中文字幕）

今天的视频是教大家如何学会双力臂暴力上杠。教学来自AlphaDestiny，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！

很多人在试图做暴力上杠时会做成引体向上，原因就是基础力量不足，这也是学习这个运动的首要前提。在开始任何进阶之前，都应该先提升肌肉力量。至少要能完成15个标准的引体向上，甚至加上45至65磅的铁盘负重，才能继续别的补充练习。

一旦肌肉足够强壮后，有两个建议训练运动。一是胸至杠引体向上。完全的上拉动作，胸部要上升并触碰到杠，且下巴越过杠。这个变体练习还能促进增肌，意味着更高的潜在力量。

而且这个动作中的后倾姿势也符合暴力上杠的运动轨迹。在上杠过程中，身体不是直上直下，而会有点角度，来最大化其杠杆作用；另外一个运动是击掌式引体向上。因为暴力上杠也属于快速运动，这种增强式练习适用于任何需要提高爆发力的运动。

在技巧方面，精进运动本身就能带来实质性的转变。练习胸至杠式时不要上下直拉，而要稍稍后倾使身体呈角度，不要试图越过杠，上拉的同时下推，要把自己尽可能远的推离杠杆；练习引体击掌式时要快速上升，快速下降，双手呈杯状握杠，不需要完全握住，微微缩起手掌，确保大拇指在杠上即可。

综上所述，学习暴力上杠的条件包括锻炼肌群基础力量，有弧度的动作，爆发式向后拉动身体，同时翻转双手，最大化杠杆效应等。