在家都快关神了？太极拳，练起来！

一、太极拳养生论

 

1、按人之身体，本有天然赋予的健康功能，所以未能人人健康者，是因未能锻炼身体，以培养这种天生的健康，而且被些事物的缠绕，将这些自然健康功能给摧毁了，所以不能人人身体健康，今要达到健康，就必须先将身心放松，静下脑筋来，以恢复身心的自然，恢复自然以后，也自然会有天生的健康功能，不能是一味的操练身体外形，也不能只修炼内部静坐养神，必须动静参半，身心兼修、内外并练而后可。

 

2、其健身方面，全凭呼吸深长，气血通畅，头脑安闲，心神稳静。

 

3、静稳安舒可以蓄神，呼吸深长可以养气，久而久之，则神气自能充实，身体健康也自然增进。

 

4、养虚灵，生智慧，以悟拳道，用于防身，则能自卫御侮；用于处事，则是非分明；用于养身，则延年益寿。

 

5、练体以固精。即是练架子的功夫。在筋肉方面，使其增强弹力；在关节方面，使其增强活力；在骨骼方面，使其坚实，精髓充满。

 

6、练精以化气。即是行功养气之功夫。使其饱满之精髓，化成充实之中气。

 

7、练气以化神。即是养气藏神之功夫。在练的气足精满之后，再朝夕练下去，即会发现神明的灵智。有了这灵智，无论用之于任何事物，都可以达到适当之处，不独是打拳推手而已。

 

8、身势放松了，气血循环才能畅旺，神经命脉才能舒服，在身体方面才能转弱为强，这是很自然的。

 

9、太极拳功夫在初着手时，就要在稳静上用思想，养精神，养中气，养灵智，养良知，养悟性，养灵感，以期将这些东西充实起来，身体的健康和技术的技击方法也就自会有良好的效果，不待谋求也。

二、肖树生老师演练太极拳

三、杨氏太极拳的练法

 

1、未随出势，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，如这样子才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感。稳静之后而后动，并要在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的稳静分散了，这是需要注意的。

 

2、太极拳的练法最重要的是身势放松，稳静心性，修养脑力，清醒智慧，深长呼吸，气沉丹田等。这些规矩，每练时要想着这些，日久才能起到健康身体和治疗疾病的作用。

 

3、太极拳之气沉丹田怎样可以做到？那就必须先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然沉到丹田了，而不是使硬力将气意压到丹田去的。

 

4、在练时，先将全身放松，尤其是两臂，要松的如绳儿拴在肩上一样，不可稍有拘束之力。如此当稍待，以期身心稳静下来而后出动。出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来，以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动，将一趟拳演变出来，非四肢之自动也。

 

5、握拳：太极拳的握拳是松软的，拳心虚空不可握紧，此谓自然拳，其意义是为了感觉灵敏，便于变化。

5、出掌：太极拳的出掌，掌心也是空的，五指略舒不可挺直，掌意含虚，以有灵机性为宜，其意义是为了便于变动，此谓之自然掌。

6、肩背胸腹，头顶面部，各处之情形：肩宜塌，脊背拔，胸略含，腹部要自然舒适的放松，头部虚灵上顶，面部肌肉放松，不可有拧眉瞪眼的情形。

7、舌部：舌宜舒适自然的附于上腭，不可以舌尖用力抵上腭，否则不自然，影响身心的舒适，如不舒适口中甜液不生。

8、眼的情形：眼的情形是在练习的时候，眼要随着动作的情形而示意，假如动作的开展时，眼神要随着动作而前望示意，假如动作收回时，眼神也要随动作而回顾，但是这不过是稍微有一点的意思而已，不可使神气锋芒外露。因为太极拳是修心养性的功夫，一切的意思要有含藏，又因为太极拳的功夫是浑然一气的，要使神气普照全身，不能专注意那一部分，但也不忽略那一部分，以免有挂一漏万，顾此失彼情形。

 

9、太极拳步法的情形：假如出右脚时，必先将全身之重量徐徐移于左脚，然后徐徐提右脚，在提右脚的用劲，是如脚腿在水里泥里抽出来的情形一样， 如这样子的将右脚右腿提了起来，而后虚虚落地，慢慢踏实，其落地踏实用劲的情形，是如将脚腿徐徐插在地下去的一样。如这样子的练法日子久了脚步才来的柔弹而稳固有力。身体才能经得起冲撞，不至被人推出或打到。

建议：初学者可以反复练习第一个“十字手”之前一节数月，再循序渐进的练习后面的动作。