国术叙真-太极拳

太极拳的松

松,非常重要。松了,才能散、通、空;揉手时,更松者胜

松和静紧密相连,必须心静,才能松。要先练静,后练

松。松的关键是“心气”放松

松,首先要“松沉直竖”,“中正安舒”,把身形调正直

松，要求全身合适、自然、舒服,没有吃力、僵滞、紧张的地方。

放松,但不能松垮、松懈。要虚灵顶劲,气贯全身,节节贯串。

松,不能弱(痿),不弱在于(有)神

有神要竖顶,眼睛有神。

要

全

身

松

包括精神放松,关节、筋肉、内脏、皮肤全部放松。身体各个部位都要求放松

从上向下松

即从头到脚放松:还要从下向上松,从脚向上松到腰胯,到中心,再散出去。

【虚灵顶劲】虚虚想一下天。头皮放松,面部肌肉放松,包括眼皮、两颊、嘴巴、牙关都放松。面带笑容有助于全身放松。想一下颈靠衣领,颈勿挺直僵滞。

【气沉丹田】小肚子始终保持松鼓,带脉向四周舒散。丹田不能紧,不能较劲,发劲儿时也不较劲。横隔膜放松。

【腰松鼓】如坐在板凳上的状态,感觉自然舒服,不吃力。不能用力去撑、涨。腰不能紧、僵。腰发劲儿时也是松着的。

【松胯】不要支胯,要圆裆,不能尖裆。

【松尾闾】很关键,尾闾逐节下松,如掉在水里,感到尾闾没有了。尾闾不能上提。尾闾不向前翘。尾闾不只下垂,还要向四周散,否则下坠,下肢散不开。

【松膝】能自由转动。松小腿肌肉

【松踩】不要吃力

【脚底板放松】不要用力踩地、抓地。不要意入地三尺。杨澄甫说,脚如同踩在漂浮在水面的葫芦上。踝、脚吃力则容易影响全身不能放松。

在身体驱干从头到脚向下松的同时,肩、肘、腕逐节放松。两臂就像脱了环似的。意气贯通到手。腕手要非常松软灵活。

【意降身不降】松,只是意气向下走,从上身松下去。身体的关节向下沉,不要把重量压向膀、膝、踝、脚底,使下身受力，内气受阻,身体僵滞,有损健康。

【盘架子时】意念不要放在下边。让下边什么都没有,就轻灵了。所谓气贯到涌泉穴,只是意想,肢体不能下沉。

从下向上松

只从上向下松不成,因为从上向下松,容易把全身重量压在脚上,下肢吃力。所以还要从下向上松:从脚心外侧向上松,松踝,松小腿肌肉,松阳陵泉穴,松膝、松胯、松腰,再向四周松散。

【松】用意念运行来松,用意不用力。用力则松不了。用意松,意不能过重。

【练静态的松】不限于站无极桩(预备式)。每种姿势都可以用来站桩,练静态的松。