腰痛、膝盖痛？这套“止痛操”简单有效，快学起来！

这些疼痛你是否都经历过，

或者正在经历？

腰痛，坐立不安，动都不敢动……

膝盖痛，行走困难，甚至卧床不起……

脖子痛，头晕、耳鸣……

生活中，由于不良生活习惯和工作原因，身体上诸如此类的疼痛越来越年轻化，让人烦不胜烦！

今天，给大家分享一套超简单的“止痛操”，一起学起来吧！

01颈椎疼痛手上抬

每天这个动作走路200步，缓解颈椎疼痛。

另外，建议每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，可以双手搓一搓脖子，搓到发热最好，可有效预防脖子痛。

02腰椎疼痛后踢腿

左右脚轮换，反复50次，最好早晚各一次

做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点

建议每天轻轻敲打酸痛点100下。

03保护关节靠罚站

靠墙下蹲，反复30次，可以早晚各做一次

04膝盖疼痛多拍拍

膝盖正面、膝关节外侧面、后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生

另外可以搓揉大腿正面，可以促进膝关节的血液循环加快

缓解膝关节疼痛。

05髋关节疼痛站大字

靠墙站立，挺胸抬头，左右腿依次向两侧抬起，成大字

每次坚持1分钟，每天两三次。

另外，也可以轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以有效缓解髋关节痛。