第3个技巧叫“BOLD方法”。 Breathing
deeply and slowing down =缓慢而深长的呼吸。 深呼吸帮助我们的身心平静下来。 Observing
=觉察此时此刻的想法和感受。 看见自己的情绪和想法,并允许它们来来去去。情绪一旦被看见,它就不再变得强大。 Listening
to your value =联结价值,对你而言,明确此刻最重要的是什么。 知道自己想要什么,可以为我们的选择做准备,我们是选择坚持自己的价值方向,还是偏离自己的价值方向。 Deciding
on actions and doing them =为了得到我想要的,现在我需要做什么。 知道自己想要什么,会让我们的头脑变得清晰,也会给我们很大的行动力。 在我和女儿的故事中,因为我坚持自己看重的和谐友爱的亲子关系,在情绪平复下来后,便选择与自己看重的价值一致的行为: 试着去安抚孩子,表达我对她的爱,提议我们先吃饭再做手工的解决方案。于是,孩子的情绪也平静放松下来。 我们的情绪具有传染性,越是亲密的关系,彼此间情绪的传染性越强,尤其是坏情绪的传染威力更大。 常常是妈妈的坏情绪影响孩子,孩子的坏情绪又进一步刺激妈妈; 丈夫的坏情绪会影响妻子,然后妻子的坏情绪又进一步刺激丈夫…… 如果没有觉察和转变,大家在坏情绪的驱动下,会把彼此的关系往越来越糟糕的方向发展,所以稳定我们自身的情绪变得尤为重要。