作者：碳水化合物
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
你的童年，有没有类似的经历？
心血来潮，想学弹钢琴，学习两个月，就半途而废。
想学国画，基本笔法还没学会，就想放弃了。
不仅是小时候，长大后，我们也有很多“放弃时刻”：
有一阵子，我想学摄影，兴致勃勃地买了单反，一心想拍大片。
但看着单反上繁多的模式和功能，我就感到一阵烦躁。
上手后发现，拍出来的照片，还没有手机效果好。
挫败之下，我把单反扔在了柜子里，很多年都没再碰过。
类似的事情，数不胜数。
很多人会把这些放弃，归咎到“没毅力”，“半途而废”上。
但其实，真正的问题在于：标准答案心态。
什么是标准答案答案心态？
仔细回想一下，很多时候，我们多半抱着这样的心态。
学钢琴，我们想要弹一手流利的钢琴。
学国画，我们想要画出大师风范。
学摄影，我们想要拍大片。
而一旦有了这些标准答案。
下一步，我们会问老师，怎样才能达到这样的目标。
老师可能会说：
弹钢琴，要根据哪一本书，熟练哪些曲子。
学国画，要从哪些画学起，基本手法有哪些。
学摄影，要学摄影的基本参数，学构图，学后期。
而一旦，我们有了一些“正确路径”。
我们就把这些路径奉为圭臬，打算一步步，扎实的学下去。
但这往往是通往放弃的第一步。
为什么这么说呢？
一旦我们开始遵循一个标准路径，我们的自主性也被阉割了。
就拿我学习摄影的例子来说。
拿到单反后，我就上网搜了很多教程。
很多教程第一堂课，会说：
你要熟悉单反的功能和参数，才能拍出好照片。
然后，就开始科普每个功能和参数的作用。
一开始，我凭借着三分钟热度，学的挺起劲，可多上几节课，就会觉得有点枯燥。
似乎在真正拍照之前，脑子里得装下一座“相机功能说明书”。
一想到这一点，我就感到痛苦，以至于想放弃。
这个过程究竟发生了什么？
其实，这个过程我们丧失了“自主的感觉”。
美国心理学教授 Edward L. Deci 在《内在动机》一书中，表示：
自主行事时，人们愿意做他们所做的事情，并且带着兴趣和决心沉浸在做事的过程中，其行为源于他们真正的自我感觉。
而一旦我们丧失了“自主的感觉”，就会感到一种被控制的感觉。
想想是不是这样：
一开始，你兴致勃勃的想要弹钢琴，这是你的自主感觉，可一旦老师说：
来，你根据这本书，每周学会弹一首曲子。
是不是瞬间就感觉，你变成了被操纵的木偶？
我们从一种兴奋，好奇的状态，变成了麻木，无感的状态。
而这种被控制的感觉，在心理学中，叫做“疏离”。
心理教授Edward L. Deci表示：
受到控制意味着人们在压力之下行事。
假如人们受到控制，他们的行为并未表达自我，因为自我已经屈服于他人的控制。在这种情况下，我们将人们的状态描述为疏离（alienated）。
当然，也许你会说：
这也是很正常的啊，学习什么不需要吃苦。
这种枯燥，痛苦，是我们必然要承受的啊？！
可是，试想，有多少这种心态下的孩子，选择了放弃？
如果一种心态，让我们彻底失去了学习和探索的动力，这何尝不是丢了西瓜，捡了芝麻。
那么，到底怎样的心态，才能让真正的成长呢？
2年前，我看到歌手郑钧的一个访谈，被他讲的一段话震惊到，他说：
我们的教育中有一个问题，就是我们总是说万事具备了才能开始一件事，这个其实是完全没有必要的。
我的理念是先玩起来再说，一定要先动起来。
你不会乐器没关系，把琴拿着先弹。然后大家在一起玩一首歌。
而不是说练和弦，也不是说练音阶。
你把一首歌里面用到的两三个和弦学会，其实就可以开始玩儿了。
听到他的这段话，我仿佛打开新世界，原来学习可以是完全探索的，享受的状态。
直到多年后，我也有了很多的爱好。
我才深有感触。
我发现，那些让我深深享受的东西，都是这样一点点玩儿出来的。
而这些，也悄然变成了我最擅长的事。
就像心理写作。
我对人的内心感到深深的好奇，不自觉的看了很多心理书籍。
看的过程中，我又喜欢思考。
渐渐的，形成了一个体系，成为一名心理写作者。
但是，如果我一开始说，我要学会心理写作，然后报一个课程，被要求：
你每天要看多少书
你每天要写多少内容
可能我一样会半途而废。
不仅是我喜欢的活动，就连我不喜欢的活动，只要拿出探索心态，也会发现新世界。
前两天，我又拿起封尘已久的单反，打算再玩玩儿。
有趣的是，这次我居然爱上了摄影。
我没有预设说，要拍大片，要做什么。
只是抱着一种“玩儿”“探索”的心态。
我探索着单反的每个功能，发现原来这个功能，可以有这样的效果。
那是不是可以用来拍流水，拍行走的人？
这么想了以后，我试了试，发现出来的照片意外的好看。
顿时成就感满满。
回家后，又忍不住P了一顿图，发现照片瞬间有了电影的质感。
我才发现，原来摄影这个东西，居然这么有趣。
那么，这种“玩儿”，“探索”心态，又为什么让我们愿意坚持呢？
其实，更核心的是，“玩儿”和“探索”中包含了一种自主。
自主让我们拥有了选择权。
我可以选择，我要研究哪个部分。
我可以选择，我要怎么实践它。
美国心理学教授 Edward L. Deci做过这么一个实验：
他让两组人拼图，让一组研究对象选择拼哪些图，另一组则规定他们拼哪些图，并且明确规定时间。
结果表明，拥有选择权的研究对象比没有选择权的研究对象花更多时间玩拼图，并表示更喜欢它们。
研究对象拥有的做出这些小小选择的机会，改变了他们的体验，增强了他们的内在动机。
为什么仅仅允许自主，就能让我们更喜欢一项活动呢？
因为自主的背后，往往是好奇心，欲望，情绪驱动。
而这些动力的驱动，往往比外在目标更让人快乐，也更持久。
这也是为什么，我们会更喜欢那些自主的活动。
为什么有的人可以不断地探索呢？
其实核心在于，它成功构建了内在动机。
那么内在动机又要怎么构建呢？
Edward L. Deci 在《内在动机》一书中，表示：
构建内在动机的三大要素是：自主，胜任，联结。
因此，为了建立内在动机，我们可以这样做：
a. 放下客体视角，拥抱主体视角
当我们想要弹一首好钢琴，说一口流利的英语的时候，我们往往把自己放在被观看，被评价的位置上。
我们是一个客体。
但恰恰是这种视角，会让我们目标导向，追随一些标准路径，自主性也被阉割了。
而我们要做的是，从这个客体视角，转化为主体视角。
即，问问自己，我在这件事中的感受是什么，我开心吗？
而一旦我们拥有了主体视角，我们就更愿意去自主学习，探索，也能够真正的乐在其中。
02 建立小目标，寻找胜任感
正如上文所述，胜任感是内在动机的重要构成。
因此，当我们探索一个新活动时，不要企图设立一个大目标。
而是设立一些力所能及的小目标：
比如，你喜欢画画，一开始，可以试着画一些小卡通画。
比如，你喜欢摄影，一开始，可以试着记简单的记录生活。
一旦你达成目标，你就会有很大的胜任感。
而这会激发你坚持的动力。
而这是构建内在动机的第二步。
03建立联结
Edward L. Deci表示，联结即爱人与被爱的需要，是内在动机的主要元素之一。
我更把这个元素，理解为一种无条件的自爱。
其实，很多人无法好好的探索，核心原因是我们生活在一个不容错的环境里。
在父母有条件的爱之下：我们往往要优秀，要厉害，才有资格被爱。
我们不被允许犯错，失败。
只能为了优秀，去寻求一个标准路径，一个标准答案。
然而，当我们长大时，脱离了原生家庭，我们就有了重新养育自己的能力。
我们要学会无条件的自爱。
我们被爱，因我们的存在，而不是表现。
允许自己作为一个主体，存在于这个世界上。
去好奇，去感受，去犯错，而不再是一个被评价，被控制的客体。
这种心态，才是探索的核心。
END
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