| 少林禅医广州说养生，传授少林寺长寿神功 |
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文/图本报记者 叶芳
“坐式八段锦，即每一个动作都是坐着练习。对于普通人来说，如果感觉坐着练习难受，躺着练习也是可以的。”据禅一老师介绍，坐式八段锦对身体素质比较弱的人，如久卧病床的人、行动不便者和老年人等有特别的功效，有助于提高体力，恢复生活自理能力。不论男女老幼，常见坚持坐式八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功效。
随即，他从第一式“冥心坐”说起，不时配以动作演示。这里的“冥”不是指死亡，而是指抛除杂念，重新再生。练习冥心坐须注意坐姿、呼吸以及防护。
坐姿舒服最重要
坐姿为“七支坐”（正统禅坐方法），内含七个重要的架构。
第一支为双足跏趺坐。即是双腿盘坐，脚背叠脚背。“普通人不必强求，只要能坐就行，可以自然盘腿坐，也可以半坐（坐着两腿垂放）。”禅一说，如果勉强而行，可能会练出骨外翻。至于坐多长时间，他认为无要求，随个人喜好。
第二支是背脊竖直。背脊不要左右偏歪或前后弯曲，否则的话，随着时间的推移，患颈肩腰腿痛的几率非常大。
第三支是放松肩膀。“不要以为军人昂首挺胸的姿势很好，其实看似威武，实际让人痛苦。我治疗过好几个军人，检查发现其脊柱生理曲度基本消失了。”禅一认为，肩膀的最佳姿势应该是后拢式，说着教大家做动作：双手连手臂往前平伸，肩膀自然往前，然后双手往身体两边画一个圆，划到腰后边，放松，双只手扣在一起作拢合状，最后把手放下，这时肩膀姿势最佳。
第四支是手结印。两手圈结，左手在下，右手在上，大拇指轻轻相接结成圆圈形，平置于丹田下的上部腿上。
第五支是舌抵上腭。将上下两唇闭拢，牙齿紧扣，舌尖自然微抵上牙龈。
第六支是头要正。禅一说，头正的标准是颌下如含鹅卵，眼睛正视前方，最好是头顶若悬。由于眼神不定，心性则不定，所以静坐勿忘练习眼睛。既不主张睁大眼睛，也不要求闭上眼睛，建议是眼观鼻，鼻观心，把心轻轻放在丹田穴上。
第七支是面容。“坐时保持安详的菩萨面容。”禅一认为，笑应发自内心，生欢喜心，但面容不表现出来。
腹式逆呼吸按摩内脏
静坐必然讲究呼吸的配合，冥心坐宜做腹式逆呼吸。
禅一指出，腹式呼吸对身体最好，而在腹式呼吸里，吸气进来，肚子反而往里面凹陷，就叫逆呼吸，可以起到按摩内脏的作用。“因为吸气的时候，横膈膜下降，同时肚皮又向里下陷，内脏被挤压起来，如果不断的吸气和呼气，就形成特殊的风箱效应，对脏腑起到按摩作用，特别适合向心性肥胖者”。
静坐之时防护不能少
禅一提醒，静坐的时候除了注意姿势外，一定要做好防护。
第一，闭上门窗。找个毛絮样的东西，放在门窗缝隙上，如果你发现风一直在吹过来，说明是贼风，这种风是一定要禁止的。
第二，不当头风坐。即不对着门或窗而坐。
第三，抱腿布不能漏。找个毯子，在坐的时候把膝盖从前到后抱起来，否则坐的时间越长，患膝关节炎的机率就越大。此外，臀部的地方可以适当垫高，垫高对腿非常有好处。
人物简介
禅一：少林寺医药研究中心负责人,医学硕士,执业医师。硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。2004年在河南嵩山少林寺，依礼上永下信法师剃度，法名延亿。现在主要负责少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。
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