弓腰驼背影响你的身体曲线，一式瑜伽体位帮你矫正过来

你的脊柱柔韧性好不好，练习这一体式就能显现出来，因为它会让你的背部感觉疼痛。但是，这种疼痛是短暂的，在经过一段时间的练习之后，这个体式不仅能够增强你的柔韧性。它还能使你的脊柱变得更加灵活，缓解背疼痛，预防因久坐或其他长时间保持同一个动作对脊柱造成的损伤。

这一体式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。

瑜伽骆驼式：双腿跪地，小腿与脚背平放在地上，脚心朝上。大腿与上半身成一条直线，双膝分开与肩同宽。手臀自然垂放在身体两侧，挺直脊柱。两手托住后腰部，吸气，臀部慢慢向前推，肌肉收紧。将上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。对于初学者来说，可能无法触摸到脚后跟，这时可将脚跟立起，脚趾着地。

呼气，另一只手触摸同侧脚跟。将身体的重力向前移到膝盖上，来加强肱四头肌、腹部以及胸腔的伸展。头向后放松跟随腰、胸向后到最大限度弯曲。保持均匀呼吸，保持姿势约15至30秒。

双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地，放松休息。

整套动作中你的手只是用来辅助平衡的，所以不要把身体所有的重量都放在手臂上。就像前面所提到的，将重量向前转移到你的膝盖上，来促进肱四头肌、腹部以及胸腔的伸展。

对于练瑜伽，每个人的出发点也许不同，但在练习的过程中，你的肢体是一定会得到锻炼的，瘦身塑型的效果也会慢慢显现出来，你还在等什么，一起来学起来吧。