我们现在经常听到“女神！女神！”的呼喊。到底什么是女神？以前是指神话传说中的女性至高者，女娲娘娘，雅典娜等。现在引申为容貌漂亮、具有智慧、优雅以及高素质的女性。有神韵的女人，谓之：女神。瑜伽教练小课堂第九期，我们给大家安利一个非常简单，随时随地都可以练就女神气质的瑜伽体式，摩天式！
摩天式是瑜伽商卡术又叫做瑜伽洁肠法——(商卡.普拉刹拉纳)中的重要体式之一。商卡是瑜伽清洁法的梵文统称。梵文是 shankha prakshaiana,音译是“商卡.普拉刹拉那”--“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。
呼气：山式站立
分开双脚大约与髋同宽，看鼻尖或地面。
吸气：双手臂向上伸展，手臂呈 V 型，五指张大，看鼻尖或地面。
双脚分开的山式站立，只是分开双脚和腿，其它的没有区别。
起手臂时同样是保持山式站立的状态，只抬手臂。
常见错误
呼气：弯曲手臂，互抱手肘，看鼻尖或地面。
吸气：脚跟抬高，只让十个脚趾踩住地面，看鼻尖或地面。
五趾张大、抬脚跟
抱肘的形态
呼气：身体向下与地面平行，停留几次呼吸，看鼻尖或地面。
很多时候我们的练习都是用力憋着一口气，拉长、拉高、拉直、咬牙坚持，其实在这里只需要找到稳定的方法，通过对骨盆区域的感知与掌控，结合呼吸的缓慢释放与伸展，就能够轻松，没有任何负担或者是负面影响的去完成体式。
所以说很多习练当中的困难都是自己造成的，说明还不够了解自己的身体，也没有发现自己的潜能，甚至是错过了最好的自己。有点耐心去发掘和发现自己，给自己一点时间，会发现自己比想象中的要好很多。
辅助练习
我们把意识和关注点调整一下，把抬的过高的脚跟先往下落，逐渐感觉到自己可以控制住稳定了，那就停在这个高度。 膝关节可以微屈一点，感知到腿部肌肉力量的存在。 往上关注骨盆区域，告诉自己收紧肛门、收紧会阴、收紧腹部，核心肌群开始启动。 背部抬高一点，整个上半身的伸展就开始显现了，由骨盆区域开始感知整条脊柱、整个背部、肩颈区域的伸展，呼吸也开始顺畅、平缓，实现脊柱的纵向拉伸。
椎间盘
这个体式主要锻炼骨盆区域、下半背部(后腰)，可以消除腰椎间盘承受的过度压力，缓解椎间盘引起的疼痛，消除由于脊神经失调所引起的各种疾病，促进脊骨的健康成长。我们简单说说椎间盘。
椎间盘由以下部分组成:
中心部分为髓核，呈半液态胶状。 周围部分为纤维环，是围绕髓核呈同心圆状排列的纤维软骨盘。 它相当于一个自动的纤维-液体减震器。
如果脊柱在垂直方向保持直立(依照它的弧度)，体重对椎间盘施加的压力几乎在各部分都相等:这是一种“平均分配”的负荷。这是椎间盘缓冲压力的最佳条件。 这种情况下，椎间盘可以承受较大负荷并避免损伤。 例如，我们见到有些民族习惯用头负重，但背部并不产生疼痛。 所以不论是站还是坐，都提醒自己腰背垂直于地面。
椎间盘整体上相当于一个由纤维和液体组合成的减震器。当它处于密封状态时，其作用是无懈可击的。
1. 使椎间盘得到足够的休息，减轻其负担和保持挺直，这对椎间盘十分有益。
2. 如果想通过脊柱弯曲的运动达到提高柔韧性的目的，必须在减轻负荷的情况下进行。
3. 由于与脊髓有着紧密的“邻里关系”，脊柱的柔韧性训练非常重要(对初学者和肢体僵直的人来说更是如此)。
4. 增强支撑躯干的肌肉力量非常重要，这主要是指深层肌肉，而协调这些肌肉的运动来合理分配椎间盘的负重则更加重要。
吸气：微曲膝，慢慢起身向上，看鼻尖或地面。
呼气：脚跟落地，看鼻尖或地面。
吸气：伸直手臂向上呈 V 型，五指张大，看鼻尖或地面。
呼气：双手臂回落至身体两侧，看鼻尖或地面。
不要认为要退出体式了，就可以放松核心收束，可以不去感知，不在意呼吸。 实际上每一步直到山式，只要你在体式当中，在垫子上，就应该始终保持瑜伽的状态。
这样才能将稳定平衡与肢体控制和伸展延续下去。 瑜伽的目的之一，纠正不良体态与不好的习惯，维持和提高身体的健康状态。所以我们通过瑜伽调整肢体状态，逐渐控制意识波动，让身心平和。
摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病，促进脊骨的健康成长。
能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。
调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。
还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。
血压异常、踝关节受伤者不宜练习摩天式。
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