关于按摩，你知道要按摩多久，什么时候按摩最有效吗？

说到按摩，很多人都非常有兴趣，但是你知道每次按摩多久，或者什么时候按摩最有效吗？今天我们就来给大家弄清楚这两个问题。

问题1：按摩要多久才会有效？

一项研究收集了228名非特异性颈部疼痛患者，并将其分为五个实验组，包括每次按摩30分钟、每周两次或三次，或每次按摩60分钟、每周一次、每周两次和每周三次，实验一共进行了四周。结果表明，每次按摩30分钟组，无论是每周两次还是三次，颈部疼痛程度和颈部功能指标与对照组无显著差异。每组仅按摩60分钟，而每周两三次组，情况有明显改善。因此，根据这项研究的结果显示，建议每次按摩应该超过一个小时才有效，最好每周按摩两次或更多次。

结论：为加速肌肉力量恢复，避免剧烈运动后肌肉延迟酸痛，建议立即按摩，效果最佳。如果按摩是针对慢性疼痛，按摩时间应该足够长才能有效。建议按摩时间为一小时，每周按摩两次以上。按摩的轻重缓急会影响效果，但不是越重或越快效果效果，每个人或每个身体部位都可能有一个最佳的按摩参数。

问题2：什么时候按摩？

事实上，按摩可以在任何时候进行，只要按摩前后都能补充足够的水分，这样肌肉筋膜就可以填补按摩过程中的缺水，就会是一个很好的按摩。此外，建议最好的按摩时间是每天睡前一小时，这也是一个非常好的方法，因为按摩后就可以躺下来好好睡一觉。

睡前一小时按摩有两点好处：

1、因为全身的肌肉和筋膜是放松的，躺下去除了重力的影响外，让全身的筋膜系统有机会重新适应调节张力。

2、由于睡眠时间的关系，四肢和大脑的活动静止了，这是身体进行深度修复的最佳时间，可以用来修复肌肉损伤或筋膜的缩短变形。

因此，养成每天睡前自我滚筒按摩的习惯可以对全身肌肉筋膜系统的健康非常有帮助。