经期做做这个体式 皮肤越来越嫩，小肚腩也没了

瑜伽坐姿体式是进行呼吸和冥想时常用到的体式，能够帮助我们更好地进入状态。

今天分享的动作，就是一个坐姿瑜伽——“英雄坐”。

练习要点

01. 手杖式进入，双手拨动臀肌，坐骨向下稳定。屈右膝，右脚背放于右臀部外侧。脚背向下铺于垫面。屈左膝，将脚背放于左臀部外侧。双手掌心来到垫子前侧，臀部向上抬离垫面，两膝盖并拢。再次将臀部向后，坐于后侧垫面。

保持脊背延展，双手来到大腿根部，拇指交扣，这里保持5组呼吸。

英雄坐辅助练习

刚开始练习的伽人，练习英雄坐时可能会有这样的感受：脚背疼，或者膝盖痛，亦或者两者都有。

这里给大家分享一些辅助练习的方法，帮助练习体式。

首先要明确，练习这个体式脚背膝盖痛的原因，其实是由于大腿前侧、小腿前侧和脚背紧。

改善方法：可以在膝盖内侧卷毛巾、膝盖下方、小腿脚背垫毛巾、臀部下方垫瑜伽砖。以此来减少膝盖的压力。

过于僵硬的伽人刚开始练习时膝盖可以先分开一点，后期再慢慢靠拢。

除此之外，可以多做拉伸大腿前侧的练习，以及活动灵活脚踝。

卧英雄式

• 在英雄坐的前提下，呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。
• 然后根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将毯子置于背部下方而垫高上半身）

注意：

• 目前在做英雄式时无法轻松地做到臀部着地，不要勉强尝试无辅助工具的卧英雄式；
• 有严重的背部、膝盖或脚踝的损伤时，不要尝试英雄坐。

2练习功效

02. 这个动作能够充分拉伸大腿前侧，膝盖和脚踝。放松疲惫的双腿，晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。同时能够帮助伸展腹部器官和骨盆区域，对女性非常有益~