为什么做沉肩夹背？

良好的体态是我们保持健康的一个手段，提升整体气质。沉肩夹背可以有效解决弓背问题，是矫正“探颈弓背”的方法之一。对于健身人群，卧推，划船，侧平举等等动作都需要保持肩背的中立位，是健身的一个基础动作。日常生活中有意识的训练这个动作，能保持一个良好的体态。

怎么做沉肩夹背？

夹背的发力位置

沉肩夹背是肩胛骨下压、内收的过程。

如下图

肩胛骨下压、收紧。后背部两边向后靠近，收缩，下拉。

感觉到整个背部被挤压收缩到背部中心。

在站立状态时可以试着尽量将背部挤压，感受背部的发力感。

小技巧：

一定要注意这个动作的要点是感受肌肉发力的感觉，新手健身者经常找不到锻炼时肌肉的发力感。针对这个动作分享一个小技巧：双手自然放松侧平伸，想象肘关节是这个动作的支点，保持小臂的角度不变，肩胛骨收紧，收紧背部肌肉，感受肌肉发力的感觉。

强化背部的训练动作

给大家一些背部肌肉练习动作以供参考

⭕️硬拉

⭕️引体向上

⭕️杠铃划船

⭕️单臂哑铃划船

⭕️坐姿划船

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好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

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一起快乐的撸铁吧！

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