疫情常态化的非常岁月,强身健体成了全民共识。
国家卫生健康委、国家中医药管理局发布有关指导意见,将八段锦作为传统功法之一加以大力推广。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今已逾八百多年。
古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!
功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。
练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,老少皆宜,持之以恒,必有奇效。
郭冠华教授:
山西中医药大学针灸博士、副教授,
山西省针灸医院副主任医师,
世界中医药联合会养生分会常务理事。
山西省针灸学会常务理事,
健身气功国家级裁判,
武术国家一级裁判,
国家级社会体育指导员。
从事针灸、导引临床和教学工作23年。对八段锦情有独钟,研究深入,见解独到,深入浅出,指导详尽,动作到位。
让我们一起跟着郭冠华教授练习八段锦(请下载视频),循序渐进,持之以恒,健康身心。
这一篇,我们重点学习和了解~八段锦第三式:调理脾胃须单举。
中医治疗疾病和养生保健的时候,主要依靠身体的两大系统,
一是,脾胃的升降,
二是,三焦的通畅(第一式中已了解)。
脾胃,在中医脏腑系统中属于互为表里的脏腑。五行是属土的。
在中国传统文化中,土地是万物赖以生长的基础,我们每天吃的喝的,都要经过胃的接纳、腐熟,脾的运化,输布,把转化成的营养布散到全身各处,以滋养全身。
所以《黄帝内经》:脾胃为后天之本。也叫做中土。
因此,脾胃功能的强弱,直接关系人体生命的盛衰。
在练习~调理脾胃须单举,应该注意以下三点:
1、两臂上下意念随
起身托捧时,两手从下丹田向上托捧至中丹田,此时虎口朝上。意念将丹田之气引导至中焦脾胃所在。
脾胃中土为“交通枢纽”。
然后双掌内旋,分别上撑下按,整个过程伴随缓慢的逆腹式呼吸中的吸气,带动其它脏腑气机升降,形成回环。
(友情提示-逆腹式呼吸:呼气时,小腹收缩,排除腹腔浊气;吸气时,小腹鼓起,天地气息充盈腹腔。)
2、上撑下按乾坤兑
两手上撑下按时,手掌要平。
下按手的指尖朝前,稍稍内扣,而不可外展。
上撑手的指尖也向内。
两手指尖的方向要求:意在引导内气,形成一个圆的太极循环。
上撑下按时,掌根要用力,使人体处于上下对拉拔长的状态,此时命门穴闭合。
伴随缓慢的逆腹式呼吸中的呼气,两手回收屈膝合抱时,注意松腰开胯,以使命门穴开启。
如此启闭交替,可以增补命门及丹田的元气,调肾益精。
这一升一降,一开一合。正是八段锦中最讲究的“升降开合”。通过左右上肢一松一紧地上下对拉,可以牵动腹腔,对脾胃起到按摩作用。
3、肝胆条畅脾胃和
“调理脾胃须单举”这个动作抻拉的是两胁肋部位。
两肋是肝经、胆经循行的部位,所以这个动作首先是调理肝胆的。
可是,为什么这个动作叫“调理脾胃”呢?
因为要想调理脾胃,核心在于调理肝胆。
从五行的相生相克来看,木克土,肝胆是木,脾胃是土,肝胆会克制脾胃。
比如,我们在日常生活中,遇到不开心或是生气的时候,常会不想吃饭、甚至两胁胀满,消化不良的症状,这就是典型的肝火克制了脾土的表现。
所以,如果想不让脾胃这个土,被肝胆这个木克,首先需要锻炼好肝胆。
通过双手对拉,交替上举、下按,可抻拉两肋的肝经和胆经,从而达到养护脾胃的功效。
这就是“调理脾胃须单举”功法的理论核心。
我们在习练的整个过程,身心务必充满喜悦。
在《周易》中,兑卦是喜悦卦,也是《周易》中唯一一个表达喜悦的卦象。
它的特性是愉快,阴阳平均,积极主动向上,态度随和。
现代医学也证实:当人们专注于和缓的运动时,交感神经会放松,体内分泌的内啡肽会增加,使人产生愉悦的感觉,迅速驱走郁闷,释放疲劳感,促进代谢。
当然,如果有精神压力大、心情郁闷、两胁不舒服、呃逆、腹胀、不思饮食等胃肠道症状,不妨做做“调理脾胃须单举”。
使脾胃、肝胆气血运行通畅,持之以恒,一定能获得意想不到的健身养生及治疗作用。
这一式相当于中药里的“四君子汤”的功效。
健康练习小贴士:
1. 热身准备:拉伸全身韧带,重点是腿部及手臂韧带肌肉;腰部热身,采用腰部的缓慢转动;颈部活动,缓慢转动颈部,手腕运动,双手十指交叉,转动手腕,脚腕运动,脚尖点地,转动脚踝关节。
2. 练习时间10-15分钟左右,建议每天1-2次,按照个人体质状况,以能承受为宜。
附:跟着郭冠华教授练八段锦-要点总结
跟郭冠华教授练八段锦~预备式+第一式
跟着郭冠华教授练习八段锦-第二式.左右开弓似射雕
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