以前小编特别懒散,不爱运动,加上又是一个大吃货,导致身材走样十分严重,那一层腹肌足足跟足球一样大,冬天的大衣都遮不住那肥胖的丑陋。
说是机缘巧合,但也是命中注定,为了应对大学的体测,据说是与毕业成绩挂钩的测试。
我第一次自我测试1000米,居然跑了5分多钟,距离达标线的4分半钟有一分钟的差距,这使得我心慌慌,于是跑步就成了我的日常。
而我的训练可能和别人不太一样,我不会像很多人那样跑个不停,或者说每天就跑那10圈,10公里的,我是为了测试而定的。
所以我在训练的时候,先热身,然后进行两次1000米训练,而后再跑圈。
当时的我,就是这么干,三个月把身材干下来了,最后1000米体测还是小组第一,3分40秒,虽然不是很强但是提高了将近两分钟,也是很知足了。而后跑步成了我的爱好。
回想起来,当时的训练是这么执行,但是并不知道好处在哪,但现在看来还是有一定依据的。
若你想靠慢跑解决腹部脂肪,你还得注意这几点!
首先,把大量的精力放在前面1000米的训练,全力完成训练,这能快速适应1000米的强度。
其次,全力完成训练后,心率处于较高的水平,达到燃脂心率的70%,开始燃脂。
第三,在达到燃脂心率后,再进行跑圈,能够增加肺活量,继续高强度有氧呼吸,消耗脂肪。
第四,训练更加有趣,有快有慢,节奏感强。
所以,跑步减肥要先高强度再低强度,用高强度消耗不及时,在低强度的运动时间里继续消耗,你可以不用先跑1000米,但是你可以这样:
1. 先完成4组-6组200米冲刺,组间走200米。
2. 完成后,在慢跑圈,至少30分钟。
3. 放松,洗澡。
联系客服