拳击
难度系数：****
瘦身指数：*****
适合人群：觉得压力大无处宣泄？拳击运动是绝好的解压运动，适合喜欢激烈的搏斗型运动者。
荷尔蒙爆棚、气场炸裂的拳击运动是时下很多明星的至爱，它需要全身参与进锻炼心肺、反应、速度、耐力、爆发力都能得到锻炼，优化身体线条。它没有健身房举铁跑步那么单调，燃脂效果比慢跑高出一倍，是极佳的塑形减脂运动项目。
Tips：拳击运动对肌肉有着很高的要求，适合有一定的核心训练基础者。新手小白需要从基础动作学起。
战绳
难度系数：*****
瘦身指数：*****
适合人群：蝴蝶袖、手臂脂肪较多者，想要提升体能者。
也被称为“甩大绳”，是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳，训练时利用双手甩动绳子产生的离心力来锻炼整个手臂，以及背部、胸部和大腿的线条，尤其能帮助提升核心和上肢力量，对于提高心肺和瘦身塑形都有帮助。
Tips：由于战绳运动对力量和协调性有一定要求，力量不足者动作容易变形。适合有一定运动基础者，新手应在教练指导下进行。
全身抗阻训练
难度系数：***
瘦身指数：***
适合人群：有跑步、器械等一定运动基础，想要改善肌肉，提升核心力量者。
全身抗阻训练的英文简称叫TRX，同时也被称作悬挂训练系统， 通过多种训练方式，提高肌肉力量、平衡力、核心稳定性等。尤其是对身体核心控制和上肢力量效果很好，可以调整脊椎的形态，锻炼腰背部肌肉，改善腰椎问题。
Tips：健身零基础的人需要在教练的指导下选择初级运动和较低的阻力开始，以免拉伤。
大器械普拉提
难度系数：****
瘦身指数：****
适合人群：想要瘦身、塑形和提升核心力量者。有一定运动基础，或是有垫上普拉提经验者更容易上手。
所谓的大器械普拉提就是将垫上普拉提与大型健身器械相结合的健身方式。这种原本用于帮助受伤病人复健的运动，因为众多明星的加入而成为热门，像普拉提秋千床、滑动床以及重阻训练器等都是热门器械，它对于身体的改变不仅局限于减掉几斤肥肉，还能改善仪态，纠正骨骼问题，把肌肉塑造得结实而富有线条。
Tips：无论是减肥塑形还是练肌肉，都不要只是一味地增加强度，首先需要掌握基础运动，把身体调整到最佳位置再训练，才能达到事半功倍的效果。
空中瑜伽
难度系数：****
瘦身指数：***
适合谁：不太能接受剧烈运动的项目，喜欢安静、平和且想要舒展放松身心的人。
空中瑜伽也叫反重力瑜伽。是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合，将传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量相融合，又融入舞蹈的优雅，对全身的力量和柔韧性都有很好的训练，同时还可以帮助放松和减压，非常疗愈，也是女明星最爱的健身项目之一。
Tips：完全没有瑜伽基础的新手练习起来有一定的难度，对于零基础的人来说，先学传统的瑜伽会更好。
