跑步该跑多久，是一件很讲究的事情，怎么能随便跑

另外一些不怎么负责的教练就只会告诉你跑一个小时，就简单一句话把你打发走了，在这里我要说这些教练真的不太好。那么对于那些不知道跑步机运动多久的新人而言，在这里我就要告诉你们了，到底你们在跑步机上运动多长时间最适宜。

一，45min最适宜

要知道于新手而言，跑太长时间肯定是吃不消的，这个不仅仅是自身强度受不了，更重要的是坚持不了那样的速度，人的身体就当是汽车一样的，要想坚持跑步就一定要热身，为了不避免不受到太大伤害，我们在刚开始跑步的时候一定要拉伸韧带活络关节等等。

和所有的健身一样，开始进行跑步机运动的时候要准备的活动必不可少，如果在这之前不做准备活动的话，那么不仅在跑步机上呆的时间不会太长，而且很容易造成肌肉拉伤，于新手而言，如果身体强度都没养好，那么怎么能更长时间呆在跑步机上呢？所以刚开始一定要打好基础。

二，不要急着提速

新人刚开始做跑步机运动的时候，一定要注意跑步机的速度会愈来愈快，我认为在新手刚上跑步机的时候，把速度调到5就可以了，然后慢慢的增加，对于一些健身老手来说，他们可以在速度为12的跑步机上持续性的跑很久，当然啦，新手后期也是可以这样的，只要坚持下去，就一定会有收获。

如果你想跑坡度的话，一定要切记坡度和速度是会有一定程度的比例的，因为坡度上升了速度也会变快，所以切记坡度不要调到太高。

三，心率

在跑步机上做运动的时候，一定要保持心率的平衡，运动的时候切记要把心率控制在60%左右，因为这样才能够达到最好的健身效果，这也就是所谓的有效心率，男性心率一般是130次每分钟，女性心率一般是110次每分钟左右。

最后我说了这么多是因为害怕新手在刚开始运动的时候走错了路，其实这样是很可怕的，新手一旦前期走错路了那么后期可能就再也回不到正轨了。希望各位新手们注意要在刚开始锻炼的时候保护好自己。