▼
今日导读
今天带给大家的分享,来自一名52岁的郁友,他依靠自我疗愈,走出了长达7年的抑郁。这期间,他没有吃药,也没有看心理医生,而是靠学习、修行、觉悟,最终完成了认知的升级,顺利走出抑郁。
他认为,抑郁症的康复,关键在于认知的改变、提升和跨越,这和修行所说的开悟有着类似的精神内核,只有完成了认知的升级重建,才算彻底疗愈恢复,否则就算后面勉强走出去,也容易复发。
他分享了自己修行路上的一些经验:用观呼吸打坐的方法来平复情绪,用练习生活禅的方法来积累内在能量等等。
他的康复方法,需要强大的个人意志力、坚韧的内心、强烈的学习意愿和一定的人生阅历来托底,此外也需要适当外界的助力,不建议轻易模仿。但是他的康复思路,却值得郁友们深入了解学习。
大家好,我是祖川,今年52岁,有过7年抑郁症经历。
我是完完全全靠自己的力量走出来的,我没有吃药,也没有看心理医生,而是靠学习、修行、觉悟,一步步前进,最后突然认知升级了,顺利走出了抑郁。
当然,我的经验不适用于每个人。因为我个人是个比较自负而坚韧的人,也很善于学习,加上各种因缘聚合,才成功走了出来。青少年朋友,我认为不适合用我的方法,他们没有足够强大的内心和学习能力,需要更多的外缘支持。我的方法我以为,仅适用于和我有相同个性和阅历的人。
我认为导致抑郁症发病的根本原因,是个人欲求超过了能力所导致的。当然,抑郁症的发病原因很多,还分创伤后应急障碍、原生家庭成长阴影、产后抑郁等等,不能一概而论。
我自己就是因为家人在短期内连续去世,加上事业遭遇挫折,遭受这一系列打击综合引起的,这也是北大清华很多高材生和很多明星甚至企业家、官员都得抑郁症的原因,还是在于欲求超过了能力,导致的挫败感慢慢累积而成的。
我认为,如果不控制改变欲求,也就是改变对生命的认知,这个病就很难真正康复。想要真正康复,需要放下贪念,回到正确的自我认知中,冷静理性客观地看见自己、看待生命,然后知道正确的道路,走上正确的道路,这也是佛家讲的正知、正见、正行。但要明白这个道理,需要努力学习领悟,还需要因缘和合。
我也仅仅是分享一点我个人康复的经验和心得,希望能对大家有所帮助,哪怕只能帮到一个人,能让一颗心免于破碎,那就是公德。
抑郁症的康复,根本在于认知的升级
不光抑郁症,这世间所有的一切,都只能靠我们自己。所以靠自己最靠谱,这话听起来很残酷,但它就是真理。
抑郁症是心理疾病,需要更多的对症下药,但根本在于认知升级。一切的改变其实都是认知的改变,抑郁症的疗愈恢复过程,其实和修行的开悟过程,基本上是一样的,都是对认知的改变和提升跨越。
古代没有心理咨询师,老百姓有心理问题就跑到寺庙里找师傅,禅师就是最早的心理咨询师和治疗师,高僧大德往往几句话就能点醒梦中人。可惜,现在开悟的禅师也不多了。
好的开悟的师傅可以引领患者走向正确的道路,了解正确的认知,因缘和合,可能就升级了。这也是优秀的心理医生具有更强大疗愈能力的原因,因为首先他们自己起码要开悟,才有能力引导别人开悟。一起努力,因缘和合。
所以,我把抑郁症的康复称为认知升级而不是开悟,这是有区别的。开悟是指认知升级的最高级,是珠峰,是可遇不可求的。
抑郁症患者,在认知没有得到根本改变前,若没有药物的干预,状态会一直螺旋式下降,能量会一直往下掉,直到掉到底,低无可低,甚至以为是绝境,会崩溃绝望。
但可能就在那个时候,你才会真正开始放下一切对抗,放下一切欲求,完全接纳自己和这个疾病,神奇的事情也会在此时发生。当你被迫放下一切的时候,你会发现,自己竟然轻松了、淡然了,能量不再往下掉了,开始稳住了,甚至开始回升了。
你能够开始起床、去清理卫生、去做饭、去吃好每一顿飯、去睡好觉了。当你真正开始接纳时,你就开始了完全的放下,奇迹也就发生了,你会慢慢好起来。所以,我一直强调,所有的救赎都是自我救赎,所有的疗愈都是自我疗愈。别人只是外缘,而自己才是内因。因缘和合,因缘具足,康复自然水到渠成。
抑郁症的康复,关键还在于我们的内因。这个内因就是认知的改变。当然认知改变最难,类似开悟,很多修行人一辈子也开不了悟,很多患者很久都不能改变认知,这就是觉悟难和疗愈难的所在。但是有方法的,只要知道了正确的方法,有开悟的人引导,还是很容易跨越的。
接纳自己的情绪
其实有一个最简单的走向开悟、改变认知的方法,那就是接纳自己的情绪,接纳了自己的情绪,也就是接纳了自己,也就意味着认知的改变。
观呼吸打坐,就是一种控制情绪的方法。佛家、道家、儒家甚至瑜伽以及西方的正念疗法,基本功都在打坐观呼吸,那是一种疗愈的方法和功夫,大家可以多去了解和学习实践。
打坐就是让我们先定后静,情绪得到控制,然后稳定,智慧才会升起,身心才会恢复冷静理性客观的状态。我们冷静理性客观了,自然就知道该如何正确地去做了。
情绪起来就像一缸搅动的浑水,打坐就是让它静下来的一个过程,水清了,心就清了,心清则明,明白了就觉知了,就可以找到正确的认知,然后改变。
大家平时可以多多练习观呼吸,或者抽个十几分钟出来静心打坐,都是有好处的。
正确理解【顺其自然】和【完全接纳】
我们很多人在疗愈过程中有个大误区,就是误解了顺其自然和完全接纳的概念。顺其自然不是说自己可以什么都不干,躺在床上自然好。完全接纳也不是任由自己坠落,消极怠工。天上不会掉馅饼,这世上没有免费的午餐。躺在床上自然好,没有那样的好事。
顺其自然的前提一定是先尽人事,而后听天命。完全接纳的前提是因上努力,果上随缘。意思就是说,我们顺其自然和完全接纳仅仅是针对结果而言的,不是针对我们的态度而言的。
我们的态度不但不能随缘,反而要十分精进,竭尽全力。只有我们努力去做了该做的事,我们才可以完全坦然地接纳那个结果。因为结果是不可知不可控的,但自己的态度和努力是可控的。这个认知必须明确,不能含糊。不然我们就会错误地以为躺在床上玩手机就是接纳,就是顺其自然,那就是大大的错误了。
有空的时候,可以看看自家养的植物,看看一个生命的因缘聚合,观察它是如何自然发芽、自然开花、自然结果的。
同时我们也要看到,植物要发芽、要开花,也离不开我们的勤勉照顾和打理。它会自然开花是内因,我们照顾打理是缘,因缘和合,万物生发。
要想花养的好,也需要努力学习养花的知识和技巧,而不是完全的顺其自然。顺其自然仅仅是我们做好自己该做的,对那个结果不要执着,顺其自然而已。顺其自然是有前提和条件的。
金刚经的核心:无所住而生其心。也是指不要执着于外相和结果,不要向外求,不要执着于结果,结果都是虚空的,唯当下的过程及我们态度是实在的可控的。改变自己错误的认知,回到那颗天地良知上来,自然会生发智慧。
从做好生活中的小事开始
当然,如何生发动力,努力精进,这也有方法。就是在打坐观呼吸,把情绪稳定后,开始学习运用生活禅的方法。
就是把起床、刷牙、洗脸、吃饭、搞卫生以及日常生活中的每一件事,都分解开来,当做修行来对待。做的时候,配合观呼吸,让自己的身心处在当下的流动里,时刻保持和自己的身体在一起。这样长此以往,你的身心就会投入努力,去慢慢地把一件事一件事做好,过多的思虑也会慢慢减少。
这个过程不要急,哪怕每天只进步一点点,慢慢积累,也能好起来。我的经验是,一定不要急,要慢慢来,从起床开始训练,然后一点一点到坚持刷牙,坚持洗好脸,坚持吃好饭,然后就能慢慢睡好觉。
不要想着一口气吃成个胖子,要慢慢来,哪怕每天只完成了一件事,那就是恢复。做起来,坚持下去,奇迹就会发生。
如果崩溃到什么事都做不了,那就先让自己躺平,什么都别想别做,就像手机没电时,先维持它不关机就行。然后等到能量稳住了,慢慢积累到有能量支撑你去打坐了、去走路了、去吃饭了,再起身去做。当然,我们也可以依靠药物的外力,去获取暂时的能量支持,一旦能量开始恢复,就要积极自救,开始运用生活禅的方法去尝试恢复。
我崩溃的时候是惊恐万状的、生不如死的,我懂那种深深的绝望和恐惧,但就是那样,我如今也一样康复了,甚至还在帮助别的郁友康复,生命也一样开出花来了。
我在郁金香的群里,看到很多郁友都在积极学习、积极改变,这就对了。一切的改变都是从自我态度的改变上开始的,只有自己努力拯救自己,奇迹才会发生。
当然,这需要一些正确的方法和技巧,郁金香有很多免费的课程和老师的指导,大家在认知还不够的时候,也可以多向他们学习,得到他们的帮助。前提是,必须要自己要努力,必须自己看重自己,自己在乎自己,自己拯救自己。
不要急,慢慢来。必须等心结打开,认知升级,然后我们才能彻底疗愈恢复。不然就算后面勉强走出去,也容易复发。
认知升级是根本,疗愈在治心。
我个人有句话想送给大家:非优秀不足以抑郁,非觉悟不足以重生。要相信一点:我们每个人,都具备拯救自己的能力。
备注:每个人的体质和病症都不太一样,因此,文章中的治疗方式,仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事,默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事,投稿加小编微信:zhuyiwei0213,有公益稿酬喔。
猜你还想看
联系客服