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今日导读
对郁友来说，可能有一个共同的体验就是：很容易因为一件生活中在外人看来可能是不起眼的小事，引发自己一系列的联想和想法，继而越陷越深，然后随之产生各类负面情绪又无法自拔，比如自责、低落、愤怒，甚至崩溃。
其实，作为一种情感动物，人有情绪波动是再正常不过的事了，关键是，我们该如何管理好自己的情绪，让它不至于伤害到自己。
今天的分享，对郁友来说就很有参考价值。文章的作者，因为抑郁症，辞职后在家休养，日常生活中的一件小事，引发了她的一次情绪崩溃，但最后，她靠着自己的调节，短时间内走了出来，她是如何做到的？在负面情绪产生的时刻，我们又该如何自救？希望今天的故事，能够给你启发和帮助。
在厨房里，我又一次崩溃了。
当时我在默默地洗着碗。
平时吃植物油，洗起都问题不大。但昨天炖了肉，有些盘和锅的表面腻了层白色肥油，望之不悦，于是我戴着手套洗，洗完，看手套上也留有多层肥白，更是令人不快。
抓盘子时，有一个险些摔到了地上，挡一下，叮铃咣啷跳进碗池，一些水花溅到了鼻子和脸颊，想取下手套去擦，胶皮和手还黏得紧，半天取不下来。
我猛力扯下手套，手又撞到大理石台面，挺疼。
一股委屈的情绪往入直冲，鼻子一酸，我忍不住流泪了。
我听见有个声音在对自己说：【天天做饭、洗碗，烦透了！我做饭，难道他就不能洗下碗吗？他不知道一个人一天到晚围着锅台转、做饭洗碗，尽处理些鸡毛蒜皮的事情，会发疯吗？】
怒气上头，我心想：【再不做饭了，大家以后都吃外卖！我谁也不伺候了！】
可是，我又继续转念一想：【我没有其他收入，靠自己做团购挣的那俩钱，能支撑天天外卖的生活吗？根本支撑不了。】
我继续接着想：【我他妈真是太没本事了，就只能这样天天花十几小时扒拉手机，挣个买菜钱。还不敢硬气地说不做饭的话，每天忙碌这图个啥？人过中年，却还只能混在生存线上，人生真是越走越窄了。】
想到这里，我沮丧、绝望的心情，代替了愤怒、委屈和伤心。
又一次，我看着陷入烟尘中的自己，在生活的一地鸡毛中沉沦。
和内在自我的一次对话，将我拯救了出来
虽然这是一次对我来说很寻常的情绪崩溃的时刻，但这一次，却有一些不同。
当我看到自己举起一撂盘子作势欲摔的时候，我内在的一个声音急忙出马：【别别别，我知道你很难受，抱一抱自己吧。】
我看到自己瘪了下嘴，眼中含了泪水，但面色已柔和下来。
她继续对我说：【你刚听到的那些话，熟悉不？】
我抬起头，手上的动作也慢了，似乎沉浸在回忆中。是啊，小时候，我妈就总是这样，因为干家务多、带孩子，总是大发脾气。难道，我变成了我妈的样子吗？
我对自己说，是的，尽管小时候又害怕又反感，但你仍会不自觉地认同妈妈，内化她的思维、行为和情绪模式。
那我是没治了吗？我也会变成一个活在恐惧中、无法快乐的老年妇女吗？
——不会呀，你把我召唤出来，说明你已开始觉察，而觉察，就是改变的开始。
靠觉察，就可以改变？我怎么就不信？也不知道该怎么做呀。
——来吧，我让你看看，我这个第三者，不，第三方视角，怎么带你觉察，改变人生。
——先告诉我，你开始洗碗的时候，感觉到愤怒、伤心、委屈时，你都想到了什么？
我心里想：老公从来不帮我，不体贴我，把家务活都推给我，我就像个老妈子一样。
——那事实是这样吗？你一直一个人承担家务？
其实不是的，我干家务比较多，也就是辞职这两年的事情。之前上班时，因为工作忙、应酬多，干家务、带孩子主要是靠老公，我都很少做饭，也很少洗碗。
另外，我辞职后天天呆家里，很少活动，起来做做家务，也是逼自己活动。我也曾经告诉过老公，让他把家务留给我。但我如果让他洗碗什么的，他也从不拒绝，很愉快就干了。
——现在说完这些，体会一下，你还有愤怒、伤心、委屈吗？
咦？真的没有了，我才发现，自己之前咋那么矫情？
——这个也怪不了你呀，那就是你之前的自动化模式。你的不良情绪，是由那些不合理的信念、也就是扭曲的认知造成的，而且它们产生得非常快，你几乎没有时间仔细思考。
那我就不用怪自己了？
——是的，不要自责。过多自责会严重消耗人的能量，让人处于一种低能量状态，带着这种状态跟家人相处，会引发更多矛盾。
——那再来说一说，你感觉到沮丧、绝望时，想到了什么？
我觉得自己前途渺茫，干什么都不成，没退休就辞职，非常的不理智。现在生活越来越差，似乎以后也不会变好了
——仔细想一下，真的是越来越差吗？
其实也不是。辞职之后，我一直在自学心理学跟家庭教育的内容。而且从去年开始到今年，在心理咨询、心理学团体讲座这方面都有了进展，新的道路虽然不明朗，但也在慢慢展开。
因为节奏放缓下来，我感觉到整个身体状态也放松了。之前困扰自己的一些慢性病，比如胃肠炎、胆囊炎、肩周炎都好像很少发作了。
平时坚持练习瑜伽、观呼吸和冥想。同时用心理学学到的一些技能技巧，应对自己的内在冲突，现在整体状态平稳多了，已经和两年前的自己非常不同了。
我的朋友和来访者经常能从我的状态中获益，我也感觉被滋养，这种良性互动越来越多，我觉得内在力量在增强。
——对呀，再体会一下，当你说完这些，感觉到怎么样？
我感觉到挺放松，挺开心的，好像也对未来有信心了，心里踏实多了。
——对呀，一念之转，我们的心境就会发生变化。你要不断练习，觉察自己的情绪和能量起伏变化。同时向内去看，找出并和自己的不合理信念对话，不断调整认知。我们的情绪就会越来越在自己的控制之内，当一个人内核稳定，她的状态就会发生由内而外的变化。
真的是这样啊，我以后一定用起来。
你真厉害，你叫什么名字呢？
——我和你同名同姓，但我又不是你。我是你最忠实的朋友，这世间，唯有我永不会抛弃你。
备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事，投稿加小编微信：zhuyiwei0213，有公益稿酬喔
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