夏天到了,展示身材的时节马上来临。脱下厚厚的羽绒服,穿上薄薄的单衣,腰上的肉肉们呼之欲出,仿佛一不留闪都要出来打招呼。
春天对于胖子们来说是一个尴尬的季节,但是对于瘦子们来说就是一个嘚瑟的时候,大长腿和小蛮腰都出来见人了,各种衣服随便一裹都能出去走秀。
减肥已经迫不及待,因为春天之后就是夏天。3月不减肥,4月徒伤悲,5月没人追,6月肉更肥。
那么,刚开始减肥的时候,究竟要如何开始下口呢?今天,我们就来说说减肥时候的饮食。坚持每天这么吃,到了夏天,最少也能瘦10斤!
饮食原则:
减肥饮食,一定要坚持的原则就是高蛋白、低脂肪、多纤维、少低碳。这几句话,一定要记住,那你就是能掌握减肥饮食的基本要求。如果能坚持这么做的话,就是真的进入减肥状态了。
低脂高蛋白的食物,通常有这么几种,鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾、海鲜、脱脂牛奶。这些食物因为高蛋白,饱腹感很好,吃了许久不饿。这些食物正巧也都低脂肪,比如鸡蛋白和鸡蛋黄,鸡蛋黄里面的脂肪几乎占据了整个鸡蛋的全部。
粗纤维食物很重要,几乎所有的减肥食谱中必不可少的就是这一个,用来防便秘、瘦肚子很好,也没有什么热量。低碳水饮食,要求我们少吃主食,尽量把主食换成是粗粮。
推荐食物:
糙米饭。
把你的白米饭换成是糙米饭吧,精致白米饭的热量多,而且吃的少很容易饿。糙米饭中的粗纤维有利于肠胃蠕动,不容易消化不会很快饿,如果你有轻微的便秘,一定要吃这个!韩国的众多明星减肥食谱中,糙米饭是常客,比如少女时代的1200大卡食谱里面,每顿必吃的就是糙米饭。
鸡蛋白。
网上很多被亲测有效的减肥食谱中,很多人都说到了自己会吃鸡蛋白。其实水煮鸡胸肉是更典型的高蛋白低脂肪食物,但是因为做起来不方便,也很麻烦,不首先推荐。鸡蛋就不同了,大众食品,方便的很。剥了壳先吃蛋白,蛋黄给你男票,减了肥还很有爱。
各种蔬菜。
减肥饮食中,不要只吃一种蔬菜,最好是各种蔬菜一起吃。什么大白菜、生菜、菠菜、土豆、西红柿、木耳、黄瓜、西兰花、紫菜、冬瓜、油麦菜等等,一顿饭能吃到这些最好不过了。不要以为只有麻辣烫才做得到,自己也可以做。
清炒一些,加水,煮熟,加点作料,怕吃不饱再放点面,捞出来一盘,就是一顿减肥餐。
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