正常的颈椎有一个向前的弧度
正常的颈椎共由七块颈椎骨组成，共有6个椎间盘。颈椎中间的椎孔相连构成椎管，负责传递大脑命令的脊髓就从椎管中通过。颈椎两旁的横突孔及颈部肌肉下则走行着负责给大脑这个人体神经中枢输送营养和氧气的椎动脉和颈动脉。这就是为什么颈椎如此重要的原因！颈椎体积最小，但却灵活性最大、活动频率最高，因而是负重较大的节段，容易发生损伤，特别是不良姿势人群中，颈椎病呈高发趋势。
“低头族”们考虑过颈椎的感受吗
现代社会几乎人手一部手机，手机已经名副其实地成为了人们的另一个“器官”。然而，当你低头沉迷于刷手机时，可曾想过颈椎发生着什么变化呢？是的，你无从顾及，因为手机里的内容是如此迷人。
你也是这样打电脑的吗
正常的颈椎有一个向前凸的生理弧度，当你低头时，颈部承受的压力随着你的颈椎弯曲角度变大而增大。当低头30°时就相当于颈椎上面骑了一个18kg重的小孩。
长此以往，颈椎的生理弯曲将消失变直，形成所谓的“上交叉综合征”。这将为以后的颈椎病发作埋下祸根。如果更不幸的是，你现在已经开始出现肩颈酸痛，脖子僵硬、活动受限，甚至是上肢无力、手指麻木，头痛、头晕、视力减退等颈椎病常见的症状，你更应该开始密切关注自己的体态了。
低头时颈部承受的压力
你此刻就可以检查自己，放松的走到镜子面前，侧对着它，问自己：我的头部远离了胸廓正上方吗？我的耳朵在肩膀前方吗？我的脖子感觉很糟糕吗？
对照检查自己的仪态
如果答案都为“是”，你此刻很可能正在遭受上交叉综合征的困扰。所谓的上交叉综合征，即由不良的体态造成的肌肉失衡，使颈肩部有的肌肉紧绷挛缩，而另一些肌肉则无力被动牵拉。
处在这种肌肉动力模式下，你的呼吸会变浅，因为胸廓扩张受限，这将导致肺的通气量下降，影响人体氧气与二氧化碳的交换。走行在颈部的血管因为肌肉紧绷及颈椎关节的错位而压缩，这将导致大脑的供血不足，引发头晕、头痛、记忆力下降、精神恍惚、注意力不能集中等问题。颈部的椎间盘因为颈前伸而向后滑动，严重时卡压神经根，造成颈肩部的疼痛、上肢的感觉及运动异常。
紧绷与无力相交叉
如何把向前伸的头部拉回来，保持在正确的位置？加强虚弱无力的肌肉，放松拉伸紧绷的肌肉，具体方法今天不赘述，但要保持在正确的位置上就要做到我们今天话题的主角——虚领顶劲。我们先来看什么是正确的位置。
正确的位置：耳朵在肩膀正上方
正确的颈椎姿势就是颈椎受力最小的姿势，处在这种模式下，耳朵位于肩膀的正上方，颈部的肌肉放松，走行的血管、神经、脊髓柔顺，不会受到卡压。
虚领顶劲就是正确的颈椎姿势
怎样才能做到呢？
微收下巴，把头部平行地往后面移动，不要翘下巴，直到耳朵在肩膀的正上方。同时，保持颈部肌肉放松即为“虚”，感觉头顶百会穴有一个气球或者绳子把头颅轻轻悬吊起来即为“领”。此时，脚跟的劲道便可以借助反作用力而产生“顶劲”了。颈椎的生理弯曲也会回来，整条脊柱就像一个弹簧。当你做到了虚领顶劲，双耳自然就会耳听背后，牙齿嘴唇也能微合，舌头也自然的抵住了上腭，这一切都是多么自然的事情，无须刻意分神去做！
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