想降血压，首先得守好“清晨大关”！教你6个降压绝招

高血压已经成为危害各个年龄段健康的一种心脑血管疾病，对患者的健康损害非常严重，一旦患病需要长期服药，因此有必要掌握一定的日常降压方法，才能更好地稳住血压。

日常降压方法

——减压

当今社会的生存压力是非常大的，因此一定要学会减压的方法，平时可以多通过冥想以及心理治疗的方式来进行放松，也可以通过相应的运动方式来放松肌肉，这些都可以有效帮助降低血压，而且有研究表明，每天听轻音乐三十分钟也可以达到降低血压的效果。

——少喝酒

有一项研究表明，经常喝酒的人群，如果限制其酒精的摄入量，那么血压的水平将会明显降低。

——少吃盐

现在多数人都已经知道，高钠饮食会导致高血压的出现，因此想要控制血压升高就需要限制钠元素的摄入，除了可以控制血压之外还可以减少脑卒中、心脏病以及慢性肾病的出现。

——补钾

多吃富含钾元素的食物可以有效达到降低血压的效果，成年人每天摄入的钾元素最好不要低于4700毫克，而获取钾元素需要通过日常饮食来进行，比如黄豆、番茄酱以及菠菜等都含有丰富的钾元素。

——补镁

在食物当中的镁元素跟血压水平呈现负相关，也就是摄入的镁元素越多那么血压降的也就越快越低，而在日常生活中麦片、菠菜、以及杏仁都可以帮助补充镁元素，对于控制血压有很好的效果。

——多吃芹菜

多吃芹菜可以达到扩张血管放松血管平滑肌的效果，还可以帮助调节血压，因此每天吃芹菜可以达到降低血压的效果。

血压的变化规律

高血压患者在一天的二十四小时当中血压都是在变化的，一般在早上起床之后从六点到十点血压会从比较低的状态升高到比较高的状态，甚至可能会达到一天当中最高的水平，因此清晨是心脑血管疾病的高发阶段，而生活中很多猝死心肌梗死患者都是在睡醒之后四小时左右发作的。

可以直接说，控制好清晨的血压就代表着控制好了全天二十四小时的血压，因此在清晨一定要精确测量血压。首先在清晨服药之前测量一下血压；接下来在起床后一个小时内测量一次；最后在上厕所排空膀胱之后测量一次，这样才可以精确知道清晨的血压是多少。