81岁老人坚持20年跑400米为这位老人点赞，但也要提醒大家，老年人运动要要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。要想科学有效地跑步，需注意几个细节：1.强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。2.时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。3.里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。4.频率。每周跑3~5次适合大多数人。5.场地。有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。6.跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。7.热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。科普来源：人民好医生8.姿势。跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。9.调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。