很多人都有一个烦恼，那就是自己的腰后侧或者腰两侧都有一些赘肉，而大家都觉得，是不是做一些转体运动，例如俄罗斯转体，哑铃侧卷腹就可以将这些肉减掉呢？如果不能有效的减掉这些肉，那我们又应该如何去做，才能达到我们的目的呢？今天我们就来说说这些问题，教教你如何正确减掉你腰间的赘肉。
我们首先要弄清楚的一个问题就是，我们减掉这些肉，其实就是减脂，而减脂的原则就是每天控制我们的摄入量，让摄入量小于身体所消耗的能量，这样才能达到减脂的效果，而是不是只要去做那些转体动作我们就能够瘦呢？
其实并不是，例如刚刚我们说到的俄罗斯转体，哑铃侧卷腹这些动作，确实能够锻炼到我们腰两侧，包括腹外斜肌和腹内斜肌在内的一些核心肌群，但是想要真正瘦下来，却不是这样就可以做到的，而是应该减脂。
说到减脂，大家又有疑问了，这不就是运动吗？运动不能减脂吗？当然可以，但如果你只做几个卷腹就想瘦下来的话，未免有些太夸张了，我们下面就教教你，如何去减脂。
（1）控制饮食
我们在减脂期，饮食是个大问题，很多人每天都运动很久，运动消耗的热量也不少，但是在回到家后，胡吃海喝，这样也是减不下来的，我们想要获得更好的身材就必须抛弃掉你的欲望，每天都保持你的摄入量低过你的消耗量。
在食材上，我们推荐大家少油少盐，在减脂期多摄入一些蛋白质，蛋白质可以让你的肌肉在减脂期尽可能少的流失掉，而且能够给你一些能量的支撑。
（2）保持运动量
我们刚刚说到，想要减掉你身上的肥肉，运动是必不可少的，但是在这里，我们需要提醒大家的就是，不要一味的只会跑步，你应该学做一些力量训练，力量训练对于你的能量消耗其实也是有非常大的作用的，适当的力量训练还能让你的肌肉量上升，肌肉量上升的好处就是能够增强你的基础代谢率，这对减脂是非常有用的。
在这里给大家科普一下基础代谢这个东西，顾名思义就是我们每天身体为了保持生理功能自动消耗的能量，说简单点就是我们每天躺着，什么都不做都会消耗的能量，所以说，只要你的肌肉足够多，你躺着也比人家躺着消耗的能量更多。
（3）注意休息
可能一些朋友知道睡眠对增肌的好处，但是并不知道，如果你想要高效减脂，你也要拥有充足的睡眠，如果你每天熬夜，只有几个小时的睡眠时间，那你的皮质醇就会增高，这对减脂是非常不利的东西。
以上就是我们给大家推荐的减脂要点，如果你想减脂，想要减掉你腰间的赘肉，可不要只会做一些转体卷腹运动哦，那样肯定是无效的，只有吃，练，睡全方面结合，你才能够达到自己想要的效果。
最后祝所有读者早日减脂成功，把身上多余的脂肪全部一扫而空，练出自己性感的身材！
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