45-59岁是人生的黄金年龄，也是很多中年人生命中最难熬的阶段。
平安度过这15年，让身体健康，要防3种病！
一：防猝死
人过45岁，应注重血管疾病的爆发，注意定期进行体检，建立自己的健康档案，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心脏病或脑血管畸形的人。
另外，要注意身体一些其他隐伏的慢性病，并及时治疗，不要拖延，否则可能会引起猝死。
二：防癌症
癌症是一种恶性肿瘤最常见的一种，其威胁人体的身体健康。
人过45岁，就要重视癌症的筛查，比如乳腺癌、肠癌、胃癌、淋巴癌等，这些癌症到了中年的发病率较高。
三：防失眠
中老年人是睡眠障碍的高发群体。
据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。
人短时间内失眠会产生体乏无力、心慌气短等症状。
若长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,从而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。
想身体健康，45岁之后的15年里，做好“三戒”！
一：戒馋
现代人们生活好了，吃得食物也丰富了，但含有的油脂更多了，膳食纤维类补充减少了；加上，人到中年身体新陈代谢下降了，即便吃的东西不多，胃肠蠕动功能也在下降。
很多食物进入体内不会那么快消化吸收掉，且要控制高胆固醇食物的摄入，比如咸蛋、带鱼、鱿鱼、猪肝、奶油等食物。
研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而“坏的”胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。
二：戒怒
人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。
所以，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒，保持平静心态，愉悦生活才会健康。
三：戒懒
“生命在于运动”，人到了中年更应适量运动运动，否则身体各个脏器功能会下降更快。
适量的运动可提高身体免疫力，促进血液循环，远离疾病。
美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。
想身体健康，45岁之后的15年里，做好“四懂”！
一：懂得选择健康食用油
据《中国居民膳食宝塔》中记载，成年人每天食用油摄入量不超过25g。
控制油脂摄入，合理搭配食用油，能预防血管疾病及其它慢性代谢性疾病。
最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克-30克。
其中，苏子油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
二：懂得喝水促进毒素排出
“水，是生命之源。”懂得喝水，能很好的促进体内毒素的排出，还可稀释血液，预防血栓形成。
清晨一杯温水，有促进粪便排出，冲刷肠道的作用，还能很快稀释血液，防血液粘稠。
白天喝水利于改变内环境，起到养生的效果，喝水时放些茶还有很好的养胃护肝的作用，比如蒲公英玫瑰茶。
蒲公英具有清热解毒、保肝利胆、消炎养胃的作用。对慢性胃炎、胃溃疡有很好的辅助治疗作用，现代研究发现，可使幽门螺旋杆菌转阴，促进溃疡面愈合，缓解疼痛。
玫瑰花，性温，能中和蒲公英的寒性，具有理气解郁、活血散瘀的作用，现代研究发现，还有抗菌消炎、暖胃止痛的作用。
二者搭配后更适合人长期养生饮用。
三：懂得适量补钙
人到45岁后，要重视钙质的摄入，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。
钙是一种微量元素，不宜多补。
补钙太多会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等症状。
人到中年身体吸收钙的能力也会下降，身体内过多的钙代谢不掉会沉积到血管，易出现动脉硬化；若血液中钙含量过高，会出现高钙血症。
另外，肾脏是人体主要的代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，会出现肾结石。
建议中老人每天钙的摄入量为800-100毫克，而实际摄入量约300毫克，还需额外补充500-700毫克钙。
四：懂得远离烟酒
烟酒是身体健康的重要“敌人”。
香烟中含有尼古丁让人上瘾的化学物质，还含有4000多种致癌物，而一氧化碳会减少血液中携氧量，增加患血管疾病的风险，也会增加患癌概率。
长期、过度的饮酒，会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。同时也会导致肝脏受损，易出现酒精性脂肪肝。
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