第一.养生保健类
一.防病益寿
癌症预防法
1.不抽烟，少饮酒。
2.不偏食，注意营养平衡。
3.避免饮食过咸、过烫。
4.避免摄取过多的脂肪、热量。
5.多吃富含维生素和纤维素的食物。
6.饮食有规律，细嚼慢咽。
7.不吃烧得过焦或发霉变质的食物。
8.避免饮食过量、过饱。
9.避免皮肤在日光下过度曝晒。
10.避免身体超重。
11.避免过度劳累，保持身心愉快。
12.讲究卫生，加强体育锻炼。
13.发现肿块及不正常的出血，及时去医院就诊。
14.对长期咳嗽、嗓音嘶哑、大便习惯改变或不明原因的消瘦、色素痣、粘膜白斑、经久不愈的溃疡等病症，应引起重视。
15.定期进行妇科检查，经常检查乳房。
艾滋病传播途径阻断法
艾滋病是由艾滋病病毒（ＨＩＶ）引起的一种传染传疾病，其传播途径主要有三条，应相应采取预防措施：
①性接触传播：ＨＩＶ存在于感染者精液和阴道分泌物中，性交很容易造成细微的皮肤粘膜破损，病毒即可通过破损处进入血液而感染。
②血液传播：人体被输入含有ＨＩＶ的血液或血液制品、静脉吸毒、移植感染者或病人的组织器官都有感染艾滋病的危险性。
③母婴传播：感染了ＨＩＶ的妇女在妊娠及分娩过程中，也可将病毒传给胎儿，感染的产妇还可通过母乳喂养将病毒传给吃奶的孩子。但下列途径一般不会传播，如握手，拥抱，接吻，游泳，蚊虫叮咬，共用餐具，咳嗽或打喷嚏，日常接触等。
艾滋病预防法
目前尚无预防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取预防措施。其方法是：
①坚持洁身自爱，不卖淫、嫖娼，避免婚前、婚外性行危
②严禁吸毒，不与他人共用注射器。
③不要擅自输血和使用血制品，要在医生的指导下使用。
④不要借用或共用牙刷、剃须刀、刮脸刀等个人用品。
⑤受艾滋病感染的妇女避免怀孕、哺乳。
⑥使用避孕套是性生活中最有效的预防性病和艾滋病的措施之一。
⑦要避免直接与艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接触，切断其传播途径。
大脑衰老预防法
老年人防大脑衰老应注意下述几点：
①生活要有规律，早睡早起。
②睡眠时间要有所增加，入眠时间不要少于８小时。
③吃菜要荤素搭配，多食素菜和豆制品，有病及时治疗，必要时可服健脑之类的药物和补品。
④不要过度操劳，心胸豁达开朗，避免精神紧张。
⑤适当参加娱乐活动，多看电影、电视；爱好琴、棋、书、画等，以保持脑子的灵活性。⑥学习时间不得超过１小时，避免用脑过度。
⑦学习要避免长时间停留在一个内容里而导致疲劳。
⑧手指要经常活动，尤其是左手指，以刺激脑细胞防衰老。
登梯益寿法
每天在步行、登梯或其他运动中消耗２００卡热量者，死亡率比没进行这些运动的人要低１／４～１／３。据计算每攀登一级楼梯可使人增加约４秒钟寿命。
防老十诀
①心情舒畅，不要老是想着自己的疾病或衰老，保持情绪稳定。
②重视体态的变化和服装的修饰，不要对此漫不经心。
③正确处理人际关系，和亲朋好友保持一定的联系和交往。
④应有自己的个性和见解，和家人交流思想，不断沟通感情。
⑤参加多种文化娱乐活动：如跳舞、摄影、郊游、听音乐、集邮。
⑥参加运动，如散步、打球、短跑、游泳，但不要过于争强好胜。
⑦忌暴饮暴食，饮食要有规律，做到定时定量。
⑧不要被家务束缚手脚。
⑨多阅读，多思考，多听广播电视新闻，不要过多地参加社交活动，避免劳累过度。
⑩多听别人的谈话和议论，少让别人听自己讲。
宫颈癌预防法
①晚婚、晚育：２０岁以前结婚或发生性行为者，患宫颈癌的比例比其他妇女高２倍，１８岁以前结婚生育者则高３倍。
②防止不洁性交：性生活紊乱者危险性高２～３倍。
③治愈慢性妇科疾病：宫颈慢性炎症、糜烂、白斑、滴虫和霉菌感染等都可能诱发宫颈癌。
④清除包垢：男性阴茎包皮过长容易积垢，刺激宫颈，因而必须每天清洗。
⑤定期检查：要定期进行妇科检查，尤其是４５岁以上的妇女每２～３年应作１次妇科检查和宫颈刮片诊断，以便早期发现，尽早治愈。
冠心病患者早起防发作法
冠心病患者早晨醒来后，应先在床上躺一会儿，做５～１０分钟胸部按摩，活动一下四肢，待体内机能调节到正常状态后再起床，可避免发生意外。
静脉曲张预防法
长期站立的人应常做抬脚活动。伸直腿脚，抬高３０～４０°，每天３０分钟，可预防静脉曲张。
静默益寿法
病人运用想象力或通过静思默想与疾病作斗争，会产生意识的变形，从而降低人的血压，延长存活期。
咀嚼防癌法
咀嚼时人体分泌的唾液含有１０多种酶、近１０种维生素、多种矿物质、有机酸和激素，对亚硝基化合物、黄曲霉素、烟油、肉类烧焦物、化学食品添加剂等致癌物质能产生解毒功效，因此细嚼慢咽能使抗癌作用发挥得更充分。
卡拉ＯＫ病预防法
演唱时声带振动每分钟达１２００次，连续演唱，声带粘膜极易充水血肿，严重的小血管破裂出眩预防这种“声带病”：
①平时要多喝水，少吃干、辣食物，以保持咽喉的滋润。
②每唱两首歌，宜休息１０分钟，并饮少量温开水。
看电视易患病症预防法
①看完电视应做眼保健操，滴些保健眼药水，降低眼压，可防眼睛充血和因久看电视引起的夜盲症、青光眼。
②儿童应缩短看电视时间，或大人陪看给予讲解，避免儿童养成孤独及难以与人沟通的习惯。
③电视荧屏上大量的静电荷集起的灰尘会借光的传递射向人的面部，会使人的面部皮肤产生变化甚至受到损害，所以看完电视后应及时清洗面部灰尘。
④边看电视边吃饭，会使胃部功能紊乱，患有胃下垂、胃溃疡者，长时间看电视缺乏运动会患肥胖症，因此，忌边看电视边吃饭。看一段时间休息一下，可来回踱步。
⑤有些癫痫症属于光感性的，常由光源变化而引起复发。患过此病的人在看电视时，容易旧病复发。这种人应忌看电视或少看电视。
空调病预防法
①装有空调机的房间应加装除湿器，并定期通风消毒，以降低相对湿度。
②空调房内禁止抽烟，以免烟雾中致癌物质累积增多。
③选用开放系统机种的空调机，可从室外吸入空气，保持室内空气新鲜。
④不宜长久呆在空调房内，大汗淋漓时不要立即进入空调房，不要在停驶的车内长时间开动空调机，也不要关闭车门和车窗，促使汽车的废气及时排出。
老人预防意外法
①门槛高度不宜超过１０厘米。
②不要把地板蜡打得过分光滑。
③把常用的东西放在随手能拿到的地方。
④不要把家具放在妨碍走路的房间中央。
⑤台阶的上下端、煤气灶的开关，要用油漆或其它方法做出明显标志。
⑥澡盆和抽水马桶旁最好安装扶手。
⑦入睡时最好开一个光线柔和的小灯。
⑧遇事不着急，行走须缓慢。
棋牌益寿法
下棋打牌，是高度的脑力劳动。用脑越多，脑细胞老化就越慢。下棋打牌变化莫测，必须善于用脑，深思熟虑，才能取胜。因此，下棋打牌，不仅能调剂生活，防止大脑衰退，而且能增进健康，延年益寿。但不能过于看重胜负，不能赌博，时间了不能过长，以免劳神伤体。
食物中毒预防法
为预防食物中毒，鱼、肉、蛋要买新鲜的；洗蘑菇时，要将特殊的蘑菇去掉；豆角则要去掉两头；勿食发芽土豆。荤菜吃剩后要防尘防蝇，吃时须加热。餐具要保持清洁，经常刷洗和消毒，砧板和菜刀生熟分浚不认识的野菜、野果、兽肉不吃，更不要吃腐败变质的东西。
书法益寿法
练书法要平气凝神、心无杂念，还讲求姿势正确，要头正身直、臂开足安、悬肘松肩、指实掌虚，以手、腕、臂带动全身，在脑指挥下高度协调地活动，其功能与气功、太极拳有异曲同工之妙，持之以恒，可收延年益寿之效。
退休病预防法
有些人退休后因生活规律改变而造成身体种种不适，困倦、烦闷、头昏、乏力，这就是退休病，因此，退休老人要抛弃被淘汰遗弃之感，增添生活情趣，交结朋友，种花养鱼，锻炼身体，调节精神。还可做一些力所能及的工作。
午睡预防心脏病法
循环系统的异常和睡眠的关系密切，因此每天睡３０分钟左右的午觉，可以使冠状动脉的心脏病发病率大大减少。但不宜饭后立即上床。
音乐益寿法
乐曲的旋律、速度、音调的变化可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、推迟大脑衰老等作用。适当地欣赏节奏平和的音乐，可使生活丰富多彩，精神饱满，身心愉快，延年益寿。
中风预防法
1.饮食清淡，少吃咸食。
2.控制烟、酒。
3.避免肥胖。
4.多吃蔬菜、水果、海带，适当食用瘦肉、鱼、奶、豆类食品。
5.经常检查血压。
6.不要随意停服降压药物。
7.常参加文娱活动，保持心情舒畅，消除烦恼、忧虑。
8.定时大便，保持大便通畅。
9.不要勉强工作，防止过分劳累，保持充足的休息和睡眠。
10.注意防寒，不能突然受寒冷刺激。
11.洗澡时间不能太长，水不能太热。
12.发现眩晕、头痛等症状要及时检查治疗。
种植益寿法
老年人在庭院植树、植草、养花、种菜等，不但可以学到知识，增加乐趣，而且还可以增添生活的情趣，有利于健康长寿。
种植花卉防病法
有些鲜花对人体有害，要有针对性地采取防止致病的措施：菊花的花粉和香味，容易使人产生头疼疲劳感；紫丁香的花粉容易造成鼻粘膜疾病；紫菀的花粉会引起皮肤痛痒；樱草花的花粉容易导致人体的过敏性疼痛；风信子的花粉容易伤害人的眼睛和喉咙；凌霄花粉能使眼睛红肿发炎；夹竹桃枝叶、皮中含有夹竹甙，误食会引起中毒；变叶木的叶片和浮汁，误食后会引起浮肿和吐泻；水仙花的鳞茎粘液中含有一种叫拉可丁的生物碱，误食后会引起全身痉挛、腹泻不止；仙人掌、仙人球的汁弄到刺破的皮肤上会引起发炎。因此，在没有弄清鲜花对人体是否有害之前，切不可对其香味过分留恋。
二.食物调养
癌症食疗法
癌症病人宜吃肉、黑鱼、草鱼、蛋、龟、鸟、蘑菇、薏米、菱、葡萄、桔子、大蒜、香菇、海藻、白木耳、伏苓、甜菜、卷心菜、胡萝卜、番茄、冬瓜、南瓜、青菜、扁豆、山药、百合、大麦、杏仁、鹅血、蜂皇浆等，能帮助人体防癌搞癌。
补钙健身法
补钙有下列健身功效：
①增强生殖力。刺激精子成熟，提高受孕率。
②钙能将脂肪酸和胆汁酸合成不易溶解的化合物，随粪便排出，从而降低结肠癌患病率。
③钙能改善血管的弹性，缓解已经升高的血压。
④能转变体内的酸性物质，提高抗病能力，减轻疲劳，保持良好的精神状态。
⑤抑制神经细胞的异常兴奋，集中注意力。
⑥提高心肌功能。
⑦可用钙制剂治疗哮喘、荨麻疹等过敏性疾病。
⑧防止尿路结石。
⑨防止骨质增生。缺钙可用食补，含钙丰富的食物有牛奶、杏仁、青菜、萝卜、海带、山楂、虾皮、榨菜、豆制品等。
补锌健身法
缺锌主要症状为：反复发作性口腔溃疡、厌食症、先天性痴呆、性功能衰退、阳痿等，可进行食疗健身。含锌丰富的食品有牡蛎、鲱鱼、瘦肉、动物肝脏、胰脏、豆类、豆制品、苹果、花生、核桃、栗子、粗粮、茄子、萝卜、南瓜、土豆等。
饭前饮水健身法
每餐饭前１小时左右饮２００～３００克水，一般以温开水为好，夏天可饮冷开水。这可促使胃部分泌足够的消化液，以增进食欲，帮助消化吸收，使体内水分保持平衡，营养充足，长期坚持，可达到增强健康的目的。
鸽肉药用法
鸽肉有补肾益气、解毒消痛功效，可治久病虚弱、疟疾、闭经、恶疮疥癣等症。
核桃仁药用法
核桃仁连内皮吃，可助消化，消积滞。如与杜仲、补骨脂同服，可增进食欲，补血益精。常食核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收，还能驱绦虫。生吃味美，且能治痰喘、咳嗽。焙熟吃则可治肾虚泄泻。
牛奶促增身高法
根据营养学家实验显示：儿童在生长发育时期，每天喝牛奶，可以促使长高。
皮蛋药用法
皮蛋性味甘涩咸寒，能泻肺热，醒酒，去肠火，治泻痢。
苹果增强儿童记忆法
苹果中含有矿物质、脂质、糖类及多种维生素，是大脑所必需的营养成分，尤其所含锌是增强记忆力的不可缺少的元素。儿童应适量服用苹果。
食物健脑法
大蒜含有维生素B１，能产生蒜胺，加强大脑功能。黄花菜，含有蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B１等，使人精神安定。动物肝脏，可使大脑获得充足的氧气。小米、花生、核桃、鱼类、蛋类均有益于脑的健康。
食物抗早衰法
下列食物可抗早衰：花生可增强记忆，延缓脑功能衰退；蜂王浆能促进组织供氧增强细胞活力；芝麻能抵消或中和细胞内衰老物质的积聚；枸杞子能抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生；花粉内含的黄酮类物质有抗衰老作用；甲鱼可抵抗血管衰老；蝮蛇肉可延缓脑功能衰退、防止动脉硬化。
适时进食增强记忆法
刚学习完就吃饭，记忆能保持长久，因消化器官中的各种荷尔蒙分泌在血液中，有一种荷尔蒙与记忆有关。需死记硬背的内容，最好放在就餐前的一小时内进行学习，效果比其它时间好得多。
蔬菜营养分类法
①甲类蔬菜：富含胡萝卜素、核黄素等，营养价值很高。主要有青菜、菠菜、苋菜、韭菜、芥菜、雪里蕻等。
②乙类蔬菜：营养成分较次于甲类蔬菜，通常可分为１、２、３号：１号蔬菜主要含核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽等；２号蔬菜胡萝卜素和维生素C含量较多，包括胡萝卜、番茄、辣椒、芹菜、大葱、蒜苗、番薯等；3号蔬菜主要含维生素C，包括大白菜、卷心菜、花菜等。
③丙类蔬菜：维生素含量很少，热量却很高，主要有土豆、芋头、山药、南瓜等。
④丁类蔬菜：只含少量维生素C，营养价值较差，主要有冬瓜、茄子、竹笋、茭白、瓠瓜等。
兔肉药用法
兔肉有补中益气、凉血解毒功效，可用于病后体虚、消渴。小儿痘疹不出、便血、便秘等，还能增加人体血液中的磷脂，抑制胆固醇的有害作用，有助于避免动脉粥样硬化的发生和发展。
微量元素抗衰老法
微量元素锰与钴和肌体衰老有密切关系，因此，多食富含锰、钴元素的食品，如粗粮、鸡肝、牛肝、猪肾、鱼卵、蟹肉、核桃、莴苣、花生等，能延缓肌体衰老。
维生素对症补充法
1缺乏维生素A：眼睛干燥、畏光、多泪，视觉模糊，皮肤干粗者，应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者也宜多食用。
2.缺乏维生素B１：手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
3.缺乏维生素B２：患口角炎、舌炎、阴囊炎者，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
4.缺乏维生素B３：失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B３片剂。
5.缺乏维生素B５：易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
6.缺乏维生素B６：肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B６片剂。
7.缺乏维生素B12：食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
8.缺乏维生素C：易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
9.缺乏维生素D：头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
10.缺乏维生素E：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
11.缺乏维生素K：出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。
12.缺乏维生素M（叶酸）：妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。
胃病患者合理饮食法
胃病患者在饮食方面要做到三定、三要、三不：
①三定：（１）定时：早餐６点左右，午饭１２点左右，晚餐６点左右；也可在上午９点，下午３点左右或晚上９点左右适当加餐。（２）定质：每餐应保证一定质量，吃易消化、营养丰富的食品。（３）定量：早、中、晚三餐的合适比例是３∶４∶３。
②三要：（１）要慢：细嚼慢咽。（２）要烂：饭菜松软，易咀嚼，易消化。（３）要热：饭菜应温暖，不宜偏烫或冰冷。
③三不：（１）不负重：饭前饭后不剧烈运动，不从事重体力劳动。（２）不生气：进食时应保持情绪稳定，不恼怒生气。（３）不受凉：腹部应注意保暖，不受风寒。
五味保健法
甜、酸、苦、辣、咸五味调和，能延年益寿。
①酸食：可增进食欲，增强肝脏功能，提高钙、磷吸收率。
②甜食：可补充气血，解除肌肉紧张和解毒。
③苦食：可燥湿、利尿，有调节肝、肾功能。
④辣食：可增加消化液的分泌，促进血液循环和机体代谢，祛风散寒，舒筋活血。
⑤咸食：可帮助正常的水盐代谢，在剧烈呕吐、腹泻和大汗不止时，能防止体内微量元素的缺乏。
饮水最佳时间掌握法
①清晨应空腹饮水，小口慢饮最好，这对消化系统极有好处。
②饭前一小时前喝水，可增强食欲，提高消化吸收功能。
③夜晚睡觉前饮些水有助于安眠，因为有时深夜醒来是因为身体组织轻度脱水。
④夏天、冬天都要多喝水，在有空调的环境中工作更需不断补充水分，以提高身体对外界的平衡能力。
⑤激烈体育活动和重体力劳动后，应稍稍平静后再喝些凉水，既可降低体温又可消除疲劳。
⑥孕妇每天至少喝２升水，但不要一口气猛喝，不要在用餐时喝，不要喝冰水。
杂食保健法
人体需要的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素及食物纤维等。饮食杂一些，每天至少要吃１４种食物，才能满足多方面的需要。
紫菜食疗法
常食紫菜对减轻妇女更年期综合征和男性阳痿有一定疗效，还可以延缓人体衰老，预防贫癣龋齿、头屑过多等，对治疗夜盲症和降低胆固醇等也有辅助作用。
三.药物保健
滋补成药选用法
①气虚体质者：可选服党参膏、参芪膏，每次１汤匙，每日２次。
②血虚体质者：可选服十全大补膏，每次１汤匙，每日２次。
③阳虚体质者：可选服参鹿补膏，每次１汤匙，每日２次，可加服鹿茸片。
④阴虚体质者：可选服琼玉膏，每次１汤匙，每日２次，可加服大补阴丸、知柏地黄丸。
阿胶质量鉴定法
好的阿胶方块整齐，长、宽约３厘米，厚约０.５～０.７厘米。呈棕红或棕黑色，有光泽且平滑。味微甘，气微弱。对光照视透明，质地坚硬而脆。用力在桌面上拍打，脆断成碎块，断面呈棕色、半透明、无异物者为真品。
冬令补品选用法
①阳虚畏寒者：可选食羊肉、狗肉、牛骨髓、参茸片、参茸补膏等。
②阴虚者：可选食海参、银耳和当归丸、六味地黄丸等。
③血虚者：常头昏眼花，可选食牛奶、桂圆、鸡、蛋、红枣和阿胶。
④气虚者：宜选食人参、参杞补膏、两仪膏、十全大补膏等。
粉针剂质量鉴定法
正常的粉针剂能在瓶内自由翻动，瓶内无异物及色点，瓶体无裂缝，出现药粉结块、粘靠瓶壁或变色等现象之一者，应丢弃不用。
蜂皇浆真假鉴别法
①看：纯正蜂皇浆呈乳白色或淡黄色半透明浆状体；伪、劣蜂皇浆色淡质稀，表面有少量气泡。
②嗅：纯正蜂皇浆嗅之有特殊酸味；变质蜂皇浆有腐败臭味。
③尝：用舌尝先酸后涩的是纯正蜂皇浆；仅有甜味或无味的是伪品。
④验：用碘液检验，纯品蜂皇浆呈棕红色；伪品则呈蓝色。
服药防呕吐法
服药会产生呕吐反应者可采用以下方法。
①分次少量服用。
②先饮少量生姜汁，再服药。
③针刺或指压手腕部的内关穴。
④用手指重按太阳穴。
⑤在舌苔上先用鲜姜切片来回擦几下。
⑥鼻孔里涂些醋。 都可防止恶心呕吐。
感冒药合理选用法
中药治感冒必须辨证施治。
①风寒感冒：表现为发热轻、无汗、头痛、鼻塞流清涕、声重咽痒、咳嗽痰稀，可用午时茶、通宣理肺丸等辛温解表剂。
②风热感冒：表现为发热、有汗、头痛、咽喉肿痛、痰涕黄、口渴、尿黄，可用银翘解毒片、感冒退热冲剂、桑菊感冒片等辛凉解表药。
高锰酸钾浓度选用法
①洗胃：浓度应为１∶１０００～５０００。
②冲洗感染的伤口及粘膜：浓度应惟１∶１０００。
③冲洗阴道或膀胱：浓度应为１∶１０００～２０００。
④消毒水果和食具：浓度应为１∶１０００。
固体干糖浆质量鉴定法
固体干糖浆应为干燥颗粒状的冲剂，如发现有异臭味、发粘、结块、溶化等现象之一者，即说明开始变质，应停止服用。
含溶服药法
复方甘草片等止咳类药片，以及治咽喉炎的薄荷喉症片、含碘喉症片等，必须含在嘴里，让其溶化后缓缓咽服，疗效较好。
虎骨真假鉴别法
①头骨：头圆，额扁平，前额上部有一浅槽，顶骨后部有脊棱，颧骨外展，上腭８对牙齿，下腭７对牙齿，犬牙长而内弯，臼齿为山字形。
②身骨：颈椎第一节为蝶形，第３～７节呈马鞍形，肋骨１３对，两端圆而中间扁，尾椎２２～２８节，多为双数。
③四肢骨：肢骨分２节，上节为１根骨，下节２骨合成、前肢上节有“风眼”，前肢下节主骨长，帮骨短，后肢上节为圆柱形，下节主骨粗，呈棱柱状、帮骨软细，四肢断面空隙占骨的１/３，骨髓呈丝瓜络状。
④爪钩：前足５趾，后足４趾，爪为黄白色或灰白色，油润光滑，爪钩粗短，外侧呈圆棱状，内侧略平无裂纹。虎掌上常留有黄褐色略有黑条纹的皮毛。
⑤气味： 腥臊味较重。
⑥比重： 虎骨比同体积的牛骨重一倍。 虎骨断后不呈空洞，而显丝瓜络状。
混悬剂乳剂质量鉴定法
药用混悬剂、乳剂如出现大量沉淀或分层、轻摇不匀等现象之一者，即不能使用。
胶囊胶丸质量鉴定法
制成胶囊、胶丸的药物，出现明显软化、破裂、漏油、粘结等现象之一者，均表示已经变质，不可服用。
胶囊吞服法
先将胶囊放在嘴里，喝一口水，不要仰头而是低头注视前方，自然吞服。对呕吐反射神经敏感的病人效果更佳。
进口药品有效期识别法
①欧洲：按日、月、年排列，如：１５／８／９２。
②美国：按月、日、年排列，如：Ｍａｙ．２６．９３。
③日本：按年、月、日排列，如：９２～８～１。
④俄罗斯：有时用罗马数字代表月份：如Ⅱ．９１。
⑤有的产品仅标注制造日期，可按制造日期推算出有效期，如：
制造日期：１５／８／９２即表示１９９２年８月１５日生产；
失效日期：Ｆｉｖｅｙｅａｒ；ｆｒｏｍｄａｔｔｅｏｆｍａｎｕｆａｃｔｕｒｅ，即表示由制造日起５年内可以使用，即到１９９７年８月１５日失效。
酒精浓度选用法
①消毒灭菌：一般浓度为７０％～７５%。
②预防褥疮：浓度应为５０%。
③物理降温和小面积烫伤的湿敷：浓度应为２５％～３０%。
咀嚼服药法
治胃溃疡、胃酸过多的药物，如胃舒平、氢氧化铝片以及普通阿斯匹林片都要嚼碎后咽下，才能充分发挥药物作用。
羚羊角真假鉴别法
真品羚羊角具有以下特征：
①对光透视可见一条灰黑线直通角尖，俗称“通天眼”。
②表面有环状轮嵴，以平握之舒适自然。
③中下部有骨塞，取出骨塞可见骨塞表面有凸起角与角内面的凹陷正好吻合。无以上特征者均为假羚羊角。另外，用水浸泡变软者为明角伪制品；发粘者为鱼膘伪制品。
鹿茸质量鉴定法
鹿茸为雄性梅花鹿、马鹿的尚未骨化密生茸毛的幼角。
①梅花鹿茸以粗大、挺圆、毛细、质嫩、顶端丰满、皮色红棕、光亮油润、下部不起筋者为上品。（１）锯茸：呈圆柱形。具一个侧枝者称“二杠茸”，主角称“大挺”，长约１０～１８厘米，锯口径约３厘米，洁白，有细蜂窝状，外圈无骨质。茸毛密布、红黄色，上端密、下端稀，分岔间有条灰色筋脉，皮茸紧贴。气微腥，味微咸。具两个侧枝者，称“三岔”，其大挺长２４～３０厘米，直径较细，多不圆，略呈弯弓形，微向后偏，先端尖，下部多纵棱筋，体重，毛精，锯口外围多见骨化，无腥味。（２）砍茸：与锯茸类同，分二杠、三岔等规格。脑骨前端平齐，后为一对弧形骨，称“虎牙”。其色白无残肉，外附脑皮，上生细茸毛。
②马鹿茸以体轻、饱满、断面窝致密、下部不起筋，少骨质为佳品。亦分锯茸、砍茸，形似花茸，体形粗大，分枝多。一个侧枝称“单门”；两个侧枝称“莲花”；3个称“三岔”；4个称“四岔”。商品以莲花、三岔为多。茸长２０～３０厘米，外表灰黑或灰黄色，毛稀且粗，锯口外圈有骨质，分岔多，质越老、体越重，气微腥、味微咸。
牛鞭膏自制法
用清水将干牛鞭泡开，用尖刀或剪刀剖开，除去里面的尿道管衣膜，整条放入锅内烧开，取出切成薄片，放入高压锅加料酒、葱姜和水，烧至酥烂，改用文火焖成糊状。加去核切碎的红枣、胡桃仁、黑芝麻、桂圆肉、冰糖等，文火烧沸，冷却即成牛鞭膏。每次１至２汤匙，放入小碗，隔水蒸透，早晚各服１次。
牛黄真假鉴别法
①口尝：（１）天然牛黄入口清凉，味先苦而后微甜，嚼之易碎，不粘牙，可慢慢溶化。（２）人工牛黄，气微清香而略腥，味微苦，入口后无清凉感。（３）伪品无清香气，味苦，入口后即化成粘糊状或有渣粒感觉。
②涂甲：天然牛黄和人工牛黄用清水调匀，涂在指甲上，指甲染上后不易擦去；伪品则不能。
③水溶：将少许样品放在玻璃器皿中，加水煮沸后天然牛黄与人工牛黄能完全溶化，水呈棕黄色，不混浊，无沉淀物及漂浮物；伪品则溶化不完全，有沉淀物或漂浮物。
人参简易切片法
煮米饭时，待表面开始干了时，将整枝人参置小碗内放在米饭上面蒸软，然后取出，用锋利的刀切成薄片，再把参片放在焖饭的锅盖上，把参片中的水分蒸发掉，便可收藏使用。
人参进补法
①泡茶法：将人参末加白糖放在保温杯中饮服，收效最佳。
②研粉法：将参研成粉末，每次２～３克温开水吞服或装进胶丸内服用。
③蒸汁法：将６～９克参片放在小碗或杯内，隔水蒸汁，分数次服完为宜。
④嚼片法：将切成薄片的人参，放在口中含服，每日４～５片即可。
⑤冲奶法：将参粉拌入牛奶，同饮。
⑥炖鸡法：将参放在鸡腹中，不放油盐调料，清炖，吃肉、喝汤。
⑦浸酒法：将１０～２０克参放入５００克白酒中浸泡，两周后可服用。
⑧参枣法：将人参、大枣辅以当归、甘草、枸杞等同蒸，常服人参枣汁，对肺病、胃病、肝病、神经衰弱症有疗效。体质虚弱、食欲减退、精神萎靡者尤为适宜。
⑨参蛤粉：将参、蛤蚧研成细粉，每日两次服用，专治肺肾虚亏、哮喘等症。
人参类型选用法
①偏热性：朝鲜红参（又名别直参、高丽参）、吉林红参、日本红参、红参须等。适用于阳虚、偏气虚者，如老年体衰、头晕眼花、食欲不振、子宫下垂及妇女崩漏、大手术失血过多者，一般在冬季服用。不适于阴虚火旺、高血压、肝炎患者。
②温性：吉林野山参、白参、东洋参、糖参等，性质平和，对偏阳虚、偏阴虚体质者，如年老体弱，病后、产后体虚，高血压、心脏病、胆结石、胆囊炎、癌症等均适宜；口干舌燥，牙龈肿痛皆可服白参。一般夏季服用。
③凉性：生晒参、皮尾参、白参须等，适宜舌质偏红、口干咽燥、头晕耳鸣、便秘、有虚热等阴虚火旺体质者。
人参质量鉴定法
枝大、皮细、色嫩黄或棕色、脖长者为优质白参；枝纹细密，枝体饱满，无破损，红色微透明者为优质红参，短腰、短脖、粗质纹、干枯者次之；新鲜人参以枝大、浆足、无疤痕、无破损者为上品。人参等级用天、地、良、知四字为代表。其划分以颜色、色泽、长短、肉质、破伤与否而定。其档资有严格标准、体长18.3厘米、体重16克以上者为16枝参；体长16.7厘米、体重16克以下者为25枝参。一般说，参体大、侧根多、根条细、须根完整的质量好；在等级、枝数相同情况下，体重者为上。其真伪可观外形，芦头长、有圆芦及珍珠点，无霉变、虫蛀、虫蛀、折损为真品；还可以品尝，苦中带甜为真品，味酸涩、麻辣者为伪品。
三七真假鉴别法
将三七粉末放入少量新鲜猪血中，能使猪血化成水状的是真品。
山参园参辨别法
山参即野生人参，其药用价值和经济价值都较高；园参即人工栽培的人参，药店中的红参、生晒参、糖参等就是园参加工制成的。山参与园参区别如下：
①皮：山参表皮多为黄色，少数呈金黄色和黄褐色，有又细又深的纹，多数呈螺旋状环绕在主根肩部；园参表皮较白，大多无纹，即使有纹也不连贯。
②芦：山参芦头较长，多数可分三节，也有两节，芦痕排列紧密，四面环生；园参芦头较粗，多为缩脖芦，茎痕大而明显，数量较少。
③体：山参多为横灵体和疙瘩体，少数为菱角体和顺体，极少笨体；园参体短、粗壮，多数为圆柱体，顺体和笨体。
④腿：山参多为两条腿，少数两条腿以上或一条腿，分裆处自然宽松；园参腿多，极少有一条腿或两条腿，分裆处较紧。
⑤须：山参须根细长有弹性，上有珍珠疙瘩，水须和毛毛须极少；园参须根短而多，极少有珍珠疙瘩，多数形如扫帚，杂乱不清。
⑥芋：山参芋多数像枣核形，并向下垂，毛芋极少；园参多为毛芋，无枣核状，并大多向上或横向伸展。
蛇胆质量鉴定法
将蛇胆放在１００瓦荧光灯下透视，呈绿色、深青色者为优；呈深、淡橙黄色为次。
麝香真假鉴别法
①眼观：真麝香粉粒呈棕褐色或黄棕色，团块中偶有方形柱八面体或不规则晶体，无锐角，并可见圆形油滴，偶尔也可见毛及皮层内膜组织。
②手捻：将少许麝香置于掌心，加水湿润后能搓成团状，用手指轻揉即散开，不粘手，不结块。
③火烧：取少许麝香，用火烧，有燥鸣声，起油点如珠，似烧毛发但无臭气，其灰呈白色或灰色；如用锡纸包好放火上烧，开始可见轻微如磷似的火焰，然后有蓝色烟柱直线上升。如火一烧就起油泡，且无香气者为掺杂假货。
④水泡：将少许麝香放入沸水，若急速旋转而渐渐沸翻溶化者为真；漂浮水面或沉底不动、不溶为假。
⑤嘴尝：取少许麝香放入嘴中，真品口感清凉，浓郁化渣，纯香而无臊味，反之为假货。⑥墨移：用上等墨锭在玻璃上研出少许墨汁，再将小粒麝香放在墨汁旁边，有驱墨移动现象者为真品，否则为假货。
麝香质量鉴定法
①整麝香：呈球形，椭圆或偏圆形，直径３～６厘米。开口面略平坦，细短毛呈旋涡状排引，色白或灰棕。去毛显棕色革质皮。另一面无毛，为黑棕色皮膜，有弹性。剪开可见中层银灰色透明的皮膜，棕红色的内层膜。内层膜内包满粉末或颗粒状麝香仁，质柔软，香味特异。
②散麝香：棕黄或紫红色粉末，质柔软且富油性，夹有细毛。其中称伟当门子”者，为块状、颗粒状，具不规则圆形或偏平状。多为紫黑色，油润光亮，微见林纹。不结块、不粘手，味微苦、辛，香气特异。
水溶服药法
对三溴片、氯化铵、乌洛托品等结晶药物要先把药片溶化在水里，然后服用，以免刺激局部胃粘膜。
水针剂质量鉴定法
水针剂应是无色或微黄色澄清的药液。出现颜色变深、浑浊、沉淀或有霉点、霉花等现象之一者，已变质，不能使用。但在冬天低温时溶解度小，有些针剂会有结晶析出，可隔水温热，溶化后再用。
天麻真假鉴别法
①形状：扁缩，两稍端弯曲，呈长椭圆状；一端有红棕色牙苞，像鹦鹉嘴，另一端有从母天麻上脱落后形成的圆形疤痕。
②颜色：外表呈黄白色或淡黄棕色。
③表皮：有纵向的皱纹和横向的环纹。环纹上寄生有点状的密环菌。
④质地：坚实，不易折断，呈半透明状。
⑤将天麻隔水蒸，可闻到臊臭气味的是真品。假天麻多为土豆、紫茉莉根等加工而成，但鹦鹉嘴和密环菌却难以加工，不难据以区别。
西洋参产地鉴别法
①进口西洋参：色土黄，肉黄白色，横纹细密呈灰黑色，质轻皮细，粉性少；断面平坦，微呈角质状，有细密菊花纹理；气香且浓，味甜带苦，口感清爽且持久。
②国产西洋参：根头横环纹稀少，纵纹深陷，质重且坚，粉性多；断面不平坦，实心，无菊花纹理；香气微弱，味苦重甜淡，久嚼淡、涩且粘舌。
西洋参进补法
服用西洋参进补可因人、因地制宜：
①煎服：将西洋参切成薄片，每次取３～１０克，加水煎透后分次服用。
②含服：每次取３～４片薄片噙化，每日３次。
③吞服：将西洋参研成细末，每次服１～１５克，每日3次，温水送服。
④蒸服：取６克西洋参，加２５克黄酒，隔水蒸４０～６０分钟，分3次服。
⑤饮服：取西洋参片３～６克，泡水代茶饮服，当天饮完，参片也可嚼食。
⑥炖服：取适量西洋参片，加鸡或鸭，及山药、百合等，用砂锅炖透，分次服食。
⑦煮食：取西洋参３克，加２枚红枣、３克银耳，加水煮１小时服食。
熊胆真假鉴别法
干燥熊胆，呈长扁卵形，上狭细、下膨大，表面黑色或棕黑色。光照呈半透明，质坚硬，囊内有不同形状的干燥胆汁。入口味苦有回味的熊胆为真。假熊胆入口苦甜相杂，无腥味。用一容器盛少量水，水面洒进一层薄尘，取少许胆末投入其中，如凝尘豁然而开有辟尘功效者为真，反之为假。
药膏质量鉴定法
药膏凡标明有效期的，均应在有效期内使用。如出现异臭味、酸败味、明显颗粒、干结、变稀变薄等现象之一，就不能使用。
药片压碎法
喂小儿服药，常需将药片压碎。可将两只同样规格的汤匙叠放在一起，便很容易把放在中间的药片压成粉末。
药片质量鉴定法
①白色药片出现变黄、发霉、虫蛀、疏松成粉、潮解、味臭、有斑点或有结晶析出等现象之一者，均表明已经变质，不能服用。
②糖衣片出现发粘、糖衣裂开或出现黑褐色斑点、味臭、发霉等现象之一者也已变质，不能服用。
药品标号识别法
我国生产的药品，标签上都应注明批准文号、生产批号及注册商标。生产批号前两位数为年份，中间两位数为月份，后两位数为批号。
药物错服处理法
①吃错一般的小剂量药物，只要多喝些开水，促使药我排泄。
②及时发现吃错药，用手指或汤匙柄刺激根或咽喉部催吐排药。
③饮用茶水然后催吐，反复多次，洗清胃部，再吃生鸡蛋清或牛奶。
④病情重者，须急送医院，同时带上吃错的药物，以便及时对症解救。
乙肝疫苗选用法
下列人员需注射乙肝疫苗：
①婚前检查发现一方乙肝表面抗原阳性时，可给对方注射乙肝疫苗。
②孕妇乙肝表面抗原阳性，在新生儿出生后２４小时内注射乙肝疫苗。
③经常接触乙肝表面抗原阳性和常为其作手术的医务人员。
④乙肝表面抗原阳性患者的家属。
⑤幼儿园的保育员、食品加工厂的工人、食堂炊事员。
⑥经常需要输血的患者或经常献血的健康者。
站立服药法
站着服药，再喝一些开水，然后继续站几分钟，能使药物迅速到达作用部位，发挥出最大的作用。
中药服用忌口法
①服中药后，一般都忌喝浓茶。
②服用人参或其它滋补药后，忌吃萝卜。
③服用清热凉血药后，忌吃辣椒。
④过敏症、哮喘、皮肤病患者服药期间，忌吃鸡、鱼、虾、蟹、羊肉、大蒜等。
⑤服用茯苓后，忌食醋。
⑥服用麦冬后，忌食鲫鱼。
⑦服用荆芥后，忌食鱼蟹。
⑧服用蜂蜜后，忌食葱。
⑨服用白术后，忌食大蒜。
⑩服用甘草、桔梗后，忌吃猪肉。
中药煎汤法
①煎药器具，用砂锅、陶罐、瓦罐之类为好，忌用铜、铁类金属锅。
②中药不宜用开水浸煮，加水量，干药需盖过药面３厘米。二煎药，只需盖过１厘米，滋补药可多加水。“多浸少煎”可使药物有效成分充分煎出。
③火候应根据药物性能加以控制。“先武后文”为一般煎煮原则，急火煮沸，文火慢煎。沸后，２０分钟左右为宜。凡发散解表药物，凡气味芳香的花叶类，如紫苏、荆芥等煮沸后，煎１０～１５分钟即可。凡滋补类药，滋腻厚重、不易出汁的药，如熟地、黄精等沸后煎４０～６０分钟为宜。
④在同一剂药中，先煎块根，后煎花草；果实、颗粒要捣碎再煎。有毒类如乌头、附子类宜先煎，以减轻毒性；大黄、番泻叶等泻药宜后煎，以免失去泻下作用。
⑤每剂药一般煎２次，滋补药可煎３次。小儿、重症病者药汁，宜浓缩，便于喂服。
⑥胶质药如驴胶、鹿胶、龟胶等宜另蒸对服。
⑦煎糊的药，切忌服用。
中药泡服法
泡服中药时，必须用一块干净纱布包住中药，投进杯中再冲开水，既能泡出有效成分，又可去除中药采集和晒干过程中混入的部分杂质和灰土，使药汁清香爽口。
中药汤剂服用法
①饭前服：病位在下，如肝肾虚损或腰以下疾病，肠道病等，饭前服，药性易下达，易被吸收，疗效就好。
②饭后服：病位在上，如心肺胸膈、胃脘以上病症，对消化道有刺激的药，可使药性上引；毒性较大的药，饭后服，可免吸收太快而引起中毒。
③凉服：寒性药剂凉后服，如治疗大热病等；热性药剂凉后服。如治真寒假热病，效果好。解毒药、止吐药、清热药，均宜凉服。
④温服：凡平和的药，补益的药均宜在３５℃左右温服，能益气、增补。
⑤热服：凡伤风感冒、解表驱寒的药，应趁热大口服下，促使发汗。祛寒、通血脉的药也应如此。
⑥顿服：药性强烈的小剂量汤药，应一次服完。应使药物在不伤正气的情况下，集中药力，发挥其最大效应。如通便、化瘀血等。
⑦频服：凡咽喉病、呕吐病、宜多次频服，缓缓饮用，使汤药充分接触患部，使其见效快。
⑧空腹服：凡滋补药剂，宜早晨空腹服饮，便于充分吸收。
⑨睡前服：安眠镇静药，宜睡前服。注意：积滞、胸部病患者，药后仰卧为好；头、脑、耳、眼患病者，药后去枕卧好；左右两肋病者，服后左右侧卧。
⑩隔夜服：驱虫药，睡前服一次，次日晨，空腹再服一次，肠道内虫更易被杀伤，以便排出体外。
中药最佳服用时间掌握法
①补药：饭前服。
②滋养阴血药：入夜服。
③发汗解表药：午前服。
④健胃药：饭后服。
⑤催吐药：清晨服。
⑥泻药：空腹服。
⑦治疟药：发作前服。
⑧对胃肠有刺激的药：饭后服。
⑨杀虫药：空腹服。
⑩安神药：睡前服。
四.名人养生
乾隆皇帝养生妙法
中国皇帝寿命最长的首推乾隆，活了８９岁。清宫医案专家研究认为：乾隆爱好运动，喜欢狩猎，洗温泉和听音乐。乾隆还注意“节饮食，慎起居”。他说：“老年人饮食宜淡薄，每兼蔬菜食之则少病，于身有益。”据记载，他有１６字养生之道：“吐纳肺腑”，即黎明即起，起身后做深呼吸运动；“活动筋骨”，即多进行各种各样的体育锻炼，增强抗病能力；“十常四勿”，即齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷；“适时进补”，即进入老年之后，需要营养较多，要多吃一些富有营养的滋补品。
书法家苏局仙养生妙法
著名书法家苏局仙在１０５岁高寿时曾说：“我之所以长寿，并没有什么灵丹妙药，主要是生活有规律，坚持进行一些适度的体育锻炼。我每天看书、读报、写字，藉以陶冶自己的心情。”他一日三餐定时定量，爱吃青菜，偶尔吃肉；不吸烟；在逢年过节时饮少许酒。他习惯于早睡早起，午睡一会儿。每天饭后，必绕桌走８００步，习以为常。他自幼酷爱书法艺术，９０年间从未间断过，坚持每天临池习字二百，既使手、腕、臂不僵化，又起到静心养气的作用。他胸襟开阔，待人热情诚恳。他说：“生活中待人要宽厚，处事要顾全大局”。晚年时，不少人向他求索墨宝，他从不吝惜，总是尽力而危家庭和睦美满也是苏局仙长寿的因素之一，百岁高龄时四世同堂，其乐融融。
宋代大诗人陆游养生妙法
南宋爱国诗人陆游能做到“六十年间万首诗”，成为我国文学史上诗作最丰的诗人之一，这与他活到８６岁的高龄是分不开的。据史书记载，他一生虽经历坎坷，饱经风霜，但至８５岁时，还耳聪目明，能到山间拾柴草。这在古代是极为罕见的（古代人由于生活条件和卫生条件有所限制，７０岁以上的人已很少见，故有“人生七十古来稀”之说）。陆游为什么有如此高寿呢?这除了他心胸开阔、志趣高洁等内在因素外，还因为他有良好的生活习惯，这在他诸多养生诗中都有反映。“老无声色娱，戒惧在饮食。”陆游十分注意饮食调理。他对饮食讲求“粗足”，多吃蔬菜，力求清淡，笃信粥为养生佳品。在《食粥》诗中写道“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”他十分强调“少饱即止”。他劝世人不要贪一时口福，恣意进食，致生诸病，追悔莫及。陆游睡觉有一套“睡功”，适于中老年人消遣养生。他主张数息入睡，每晚睡前必用热水洗脚。陆游以“户枢不蠹，流水不腐，动者不衰”为座右铭，“学剑四十年”。年纪大了仍坚持运动肢体，常作力所能及的劳动。到了高年，还和曾孙一起游乐，享天伦之乐。
艺术大师刘海粟养生妙法
刘海粟是我国著名国画大师。他在九十多岁时仍精神矍铄，思维敏捷，说起话来滔滔不绝，铿锵有力。１９８８年７月又实现了“十上黄山”的宏愿。刘海粟的养生之道可分为两个方面：
①在精神方面，他常用“老骥伏枥，志在千里”自励。在晚年所作画幅的题款中有“百岁开一”、“年方八十八”等字样，不以老为老，豁达乐观，童心犹存。
②在物质方面，他说：“人家能吃，我也能吃，并无什么戒忌。”对于烧猪肉、凤尾、生鱼、生虾甚至生牛肉都极为喜爱，全无禁忌。刘海粟的养生之道，有人归纳为十六个字：宽宏达观，宠辱不惊；美食当前，照吃可也。
英国首相邱吉尔养生妙法
英国首相邱吉尔是第二次世界大战各国领袖中最长寿者，活了９１岁。他的长寿经归纳起来有四条：
①意志坚强，胸襟宽大。邱吉尔竞选首相曾几次失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮”那样去“战斗”，最后如愿以偿。他待人十分宽厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾经强烈反对过他的人。虚怀若谷，使他摆脱许多烦恼。
②乐观开朗，诙谐幽默。他的谈话充满了幽默感，甚至在生命垂危之际，也没忘记幽默。
③休息有方，兴趣广泛。第二次世界大战最激烈的岁月，邱吉尔昼夜不停地奔忙，每天要在车上度过３、４个小时，他就抓住在车上的空隙小憩。他兴趣相当广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等，无所不通。在绘画上他造诣很深，而文学上曾获诺贝尔奖金。广泛的爱好陶冶了他高尚的情操和博大的胸怀，给了他巨大的精神力量。
④饮食合理，喜爱运动。邱吉尔喜欢新鲜蔬菜，酒、肉从不过量。合理的饮食延缓了机体衰老。他从青少年时就酷爱文体活动，骑马、开车、击剑……他还是个游泳健将，喜欢风浴、水浴和日光浴。
五.气功疗法
气功分类法
气功，古称吐纳、调息等等。它是祖国医学遗产中具有民族传统特色的一种医疗保健活动。气功的分类按人体内在作用，分为内功和外功；按人体活动的形式，分为动气功和静气功；按外部负荷作用于人体的形式，分为硬气功和软气功（也称轻气功）。内功以练静为主，主要用于防治疾病。外功则以练动为主，主要用于强身治病，也用于武术技击防卫。硬气功主要通过运气、闭气和高度意念集中而作出力量过人的表演，如头撞石碑、腹托千斤、手折钢筋等等。当然，平常我们所讲的气功疗法，主要指内功和外功而言。它一般是通过姿势（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的锻炼，达到调整机体内部功能、提高抵抗力和免疫力、修补再生能力和对环境的适应能力，以达到治病保健的目的。
气功练习侧卧法
一般采取向右侧卧，头略前俯，右臂弯屈在身旁，手放在离头约两寸处的枕头上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。两腿自然弯屈，左腿置于右腿上。两眼轻轻闭合，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触，舌自然放平。练功者侧卧定当后，即可开始练习气功
气功练习动静相兼法
在动静的练法和结合上，有的以静（内功）为主，有的以动（外功）为主。但是，经验证明，总以动静相兼为好。在动与静的一般结合上，可根据年龄、性别、体质、性格、是否患病等，把动功和静功有机地结合起来进行锻炼。例如，在练完静功后接着练动功；也可早晨练静功，晚上练动功，或是在一个时期内以练静功为主，或是以练动功为主，等等。这些都须视具体情况而定，妥为运用。总之，只有把动与静很好的结合起来，才能相得益彰，不致有偏。
气功练习对象区别对待法
①锻炼的时间应根据个人的体质和病情而定，总的原则不能使身体过度疲劳。集体操练也不必强求一律，以舒适为度。如有空闲时间，身心不感疲劳，可以多练，但不可勉强延长时间， 留有余兴， 当欲罢不能之时也可适当延长。
②男女有别。如妇女在月经期间可以照常练功，但要减少意念（意守下丹田）活动，以免引起经量过多或经期延长。
气功练习房事控制法
治病练功者要隔绝性生活１００天，病愈后要有节制，一般每月以１～２次为宜。从古至今练功者都重视这点。
气功练习呼吸调整法
用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不出声音为度。总的要求是：匀、稳、细。
气功练习默念字句法
默念字句可使练功者顺利进入练功状态。默念字句，一般由３个字开始，可逐渐增加，但最多不要超过9个字。常用的字句是“自己静”，“自己静坐”，“自己静坐身体好”，“自己静坐身体能健康”。其与呼吸的配合为：第一种呼吸法，默念第一个字时开始吸气，念中间的字时停顿呼吸（中间的字句越多，则停的时间越长），念最后一个字时将气呼出。第二种呼吸法，吸气呼气后，停顿时默念字句，念完后再吸气呼气，再念字。
气功练习偏差察觉法
气功偏差是指气机失调，阴阳失衡，气机凝聚于身体某一部位而发生的各种难以自控的异常反应，常见的表现有：
①头痛如裹如箍，如压重物，或头部某一部位麻木难忍。
②感觉有一股莫名其妙的热流干扰，日夜不休，或滞留于头顶、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位，如风池、百会等。
③头晕、头昏、头胀，两足如踏海绵垫，或头重脚轻，终日昏昏沉沉，精神恍惚，摇摇欲倒，有的人因此而发生意外事故。
④胸闷，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大减，恶心干呕；心悸，大汗淋漓，出现早搏，遗精等。
⑤杂念纷扰，焦虑不安，有的严重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘迟钝。
⑥步态不稳，躯干晃动，左右摇摆，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地颤动数小时之久。当练习气功发觉出现气功偏差时，应立即停止练习，找医生和气功师帮助纠正。
气功练习偏差防止法
①不要照书本依样画葫芦，盲目自练，而要请在气功练习方面有经验的人作指导。
②不要找非正规气功师传授气功。有的人根本不懂气功原理也打着气功招牌办班、治病。如果受其欺骗，跟着练功，就很容易出现气功偏差。
③不要不懂装懂盲目自练和过度紧张。在练功过程中要掌握好“大脑入静、肢体活动和呼吸调整”的要领。最后，要提醒大家的是，一旦发生气功偏差，也不要惊慌失措，区别症状的轻重，有目的地进行自我调整，或请气功师帮助纠偏，如症状严重应及时去医院诊治。
气功练习偏差自我纠正法
①放松入静法：拉上卧室窗帘，使室内幽静，患者取卧位，宽衣松带，心平气和，全身放松，气沉丹田，以一手掌心（男左女右）贴脐，另一手覆于贴脐之手的手背上。力求呼吸自然，脑中无杂念，如一时还松静不下来，可口中默念“松－静－松静……”。如此静卧15～20分钟，每日一次，持之以恒，症状会逐日减轻或消失。患者切勿烦躁，否则以烦使意乱，意乱使气乱，反而加重病情。
②穴位按摩法：以中指指纹面顺时针旋转按摩膻中穴（两乳头连线中点）和大椎穴（位于颈后，低头时最突出的第七颈椎下），每日１～２次，每次１０分钟，能使全身阴脉和阳脉畅通，乱窜之气得以归经。
③经络拍打法：两腿开立同肩宽，全身放松，以手掌自我拍打，要按人体十二脉运行路线进行：从胸拍到手心（先左胸，再右胸）；从手背拍到头（先左后右）；从头向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上经腿前、腹、胸至头面。每日自我拍打1次，每次轻拍、重拍（如拍衣上灰尘）各1周。尽量直接拍于肌肤，或隔一层内衣。古时有“周身拍打百病消”和轻拍生癣重拍活血之说。因此，上述功法既可自我纠偏，亦可作为防治疾病的医疗气功。
气功练习全身放松法
练功者在摆好姿势，调整呼吸后，即应使情绪安定，然后分三条线依次放松各个部位。
第一条线：头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手背→十指。
第二条线：面部→头颈→胸→腹→两大腿→两膝→两小腿→两脚背→十脚趾。
第三条线：后脑→后颈→背→腰→两大腿后面→两膝窝→两脚跟→两脚底。
按照上述路线，先将意念集中在头部两侧，同时默念“松—，松”，或者默念：“头部，松”，顺序而松。当第一条线放松完后，则将意念集中在中指端，大约１～２分钟；接着放松第二条线，结束时，又将意念集中在大脚趾端，大约１～２分钟；接着又转入第三条线，放松完后，将意念集中在足底涌泉穴，大约２～３分钟。当放松完三条线一个循环后，再把意念集中在小腹部的丹田，约３～４分钟。一般每次做２～３个循环，安静一下，收功。在默念“松”的时候，如遇到某一部位没有松的感受，或松的体验不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”时要快慢轻重适当，如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比较简单易行，适合初学者练习；各种慢性病患者均可采用。
气功练习入静法
入静是在气功锻炼过程中，思维活动相对单一化，杂念减少，对人体内外环境刺激信号反应减弱，高度宁静，轻松舒适的一种状态。进入“入静”的状态的要点是：
①练功前要做好准备工作，凡与练功无关的一切事情都暂时撇开，把心思全部集中到练功上来。要有一个培养练功情绪的过程，大约需要５～１０分钟。这样就可使练功中杂念减少，易于意守，从而入静。
②练功要选择一个较为安静的环境。练功入静时，外界的声响很易觉察到。遇到这种情况，要做到“充耳不闻”。一般说来，练功者经过较长时间的锻炼，即使在比较杂乱的环境中也能安静地练好功，达到入静的要求。
③练功时要调整好姿势和呼吸。当姿势不正确，全身某些肌肉不能放松而处于紧张状态时，必然影响入静；呼吸对入静的影响更加突出。意守是入静的手段，意守某部位之初，均由意守呼吸开始，而呼吸调整直接关系到能否入静。“息调则心定”，即是上述关系的概括。呼吸悠、匀、细、缓的活动本身可成为单一良性刺激信息，而有助于入静。
气功练习软呼吸法
用口鼻呼吸，吸气时自然地吸入引导到小腹部，随时再将气自然地呼出，然后停顿呼吸，并默念字句，同时舌顶上腭。字句念完，舌即放下，再吸气。如此周而复始地进行。适宜于病重体弱者。
气功练习松弛法
①身体松弛：练功前可饮适量开水，排除大小便，脱帽，宽解衣带，使全身肌肉完全松弛。从外观形态上看，要显示出一种松静自然的姿态。
②意识松弛：在全身各部分肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，排除杂念，把意念集中在丹田或其他部位，经过短时间的大脑入静后，再开始练功。
气功练习松静自然法
松静自然，这是气功的基本功，是气功三要素的核心。
①全身放松：练功时要做到不耸肩、不挺胸、不收腹、不勉强用力去维持身体的姿势，而要任其自然，使全身处于放松状态。
②精神安定：心情舒畅而安定，无所牵挂，思想意识全都集中到练功上来，逐步减少思潮起伏，继而对外界的声音、光线等刺激的感受减弱，有时肢体的重量感觉也逐渐消失。这种入静状态和睡眠不同，它仍是在觉醒状态下的一种特殊的静态。
③任其自然：练功时的姿势、呼吸和意守都应该自然进行， 而不能过于勉强； 所谓“贵乎自然”，就是这个道理。
气功练习效果检验法
经过一段时间练功，练功者往往会感到体内有一股热气流在活动，有时向四肢放射。有时有轻微的电感应；或者在某一部位有胀、麻、蚁走样的感觉；唾液增多，胃肠功能增强，食量增加；头脑清醒，易于入睡，步履轻健，精力充沛，等等。这些都是练功后的良好效果。一般来说，练功效果如何与练功信心有密切关系。我们常常可以看到，一些身患绝症的人信心百倍地练功，结果很快就得到康复；也有些练功者，对气功疗法信疑参半，几年下来，效果甚微。可见练功的良好反应，是练功到了一定火候自然产生的。练功者绝不可去追求这些“反应”，否则，往往会适得其反。
气功练习循序渐进法
气功既然是一种功法，就不是一天两天就能练好的，必须经常地练习，日积月累，才能显示出强身和治病的效果。停停练练，难以奏效；急于求成，也会事与愿违。所以不仅要持之以恒，而且要循序渐进。初练者最好先练习简单易行的放松功，以后再练习其他功法。选用的姿势、呼吸的方法也要由易到难，入静只能逐步深入。
气功练习仰卧法
仰卧床上，枕头高低以舒适为度，头应端正平直，两臂舒展放在身旁，双腿自然伸直，两眼轻轻闭合，口唇自然合拢，上下牙齿轻轻接触，舌尖舐住上腭，全身放松，用意念将气引至丹田。
气功练习意气相随法
“意”是指练功者的意念活动。“气”是人体的真气，它包括呼吸之气和练功家所说的内气（丹田气）。意气相随是练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致。
①进行呼吸锻炼时，要使呼吸随着意念活动缓缓进行，在自然条件下逐步把呼吸锻炼得柔细匀长，好像“春蚕吐丝，绵绵不断”。
②进行内气锻炼时，则是练功者以自己的意念活动进行“意守”，并结合呼吸运动去影响“内气”的活动，使“内气”在意念活动的影响下，从“意守练气”到“以意领气”、“气随意行”，进而逐步达到“意气相随”的境界。例如，气沉丹田或以意引导内气在体内沿一定经脉运行，等等。当然，从“意守练气”到“意气相随”，不是以意强领，而是在“自然”的前提下，待“内气”形成之后自然呈现的。
气功练习意守丹田法
一般认为丹田为脐下一寸五分（气海穴）处，即下丹田。古人认为气海穴是“生气之源，聚气之所”，用意守之，则无气自足，百病消除。但气海为窍穴，丹田应是以气海穴为中心的位于小腹内的一个球形。练功时把意念尽量集中于此，注意其随呼吸出入而起落。
气功练习意守内景法
练功时在下丹田部位设想有一幅美丽的图案，并进行内视意守。此法具有排除杂念、净化思绪的作用。
气功练习意守内脏法
当某内脏病变时，在练功中意守该内脏。如心脏病即意守心脏，肝脏病即意守肝脏，以此类推。此法可入静，对提高疗效了有一定作用。
气功练习硬呼吸法
用鼻呼吸，吸气时舌顶上腭，气自然吸入，引到小腹部，气沉丹田。呼气时舌放下，如此反复呼吸。适用于病轻的壮年人。
气功练习杂念排除法
思想分散，杂念丛生，是初练功者的最大障碍之一。排除杂念诱导入静的方法有：
①默念法：选用具有良性含义的词句进行默念，如“松静”，“静坐能健身”，“恬淡虚无真气生”，等等；也可默诵喜爱的诗、词、歌、赋。入静后常会自然忘却默念活动，当杂念重来时，再以默念法净化思绪。
②调息法：就是通过调练呼吸，达到气息调和。当意念集中于调息时，思想活动自然相对单一化，从而收到“息调心定”之效。
③数息法：默数自己的呼吸次数，一吸一呼为一息，数时只数吸息，由一到十，或由一至百，也可至千计。
④计数法：目视某一目标物，自数一至十，再闭眼数一至十，再睁眼、闭眼数，反复进行，可使安静。
⑤听息法：用耳返听自己的呼吸节奏。此法不但可以诱导入静，还可以加强意守。
⑥幻想法：幻想一个景物展现在自己面前，如蔚蓝的天空，美丽的花朵，宜人的景色，绿色的树木等，以代替杂念，待较安静时，再回到练功上来。
⑦幻听法：通过幻听轻松愉快的音乐、歌曲、钟声等美妙的旋律，诱导意识入静。
⑧诱导法：(1)自我诱导法：开始时把双手轻置于丹田部位并意守，手随着呼吸运动的起伏而起落。此法不仅可以诱导入静，亦有助于气沉丹田。(2)他人诱导法：由指导者用手置于练功者的腹、腰、头等部位，或用滑行抚摸法，同时轻诵诱导词进行暗示，促使入静。
气功练习站式法
两脚分开与肩同宽，双膝微屈，头颈及腰均应正直，稍含胸，两臂自然下垂，手指微微张开，掌心向后下方，两眼平视前方或轻轻闭合。当姿势全部调整好后，即可开始进行气功练习。
气功练习准备活动法
①为了便于入静，在练功前应该把日常生活的一切事项安排妥善，免致入静时牵挂其他事务。排除大小便，放松衣服领扣、腰带、腿带、项链，以免影响内气运行。
②保持心情愉快，坦荡舒适，不要过于兴奋、心情急躁，在不过劳、不过饱、不饥饿的情况下进行气功锻炼。
③选择空气新鲜的地方，有花草树木的空旷地方最为适宜。空气流通的室内亦可。狂风大雨、雷电交加和浓雾天，无论室内外都不练功。
④练功时要面南而立，当人练气功时，顺应了地磁力的方向，成为人体地磁座标，有利于人身对地磁的吸收，有利于真气在周天运行，同时收到治病、健身、防老的磁疗作用。
气功练习姿势选择法
气功练习有卧姿、坐姿和站姿3种。初练功者、体力较差者、年老体弱者，可先采用仰卧式；待体力好转，再改用坐式；神经衰弱、青光眼患者，以及具有明显的头胀、头痛等肝阳上亢症状的病人，宜采用坐式或站式。初练站式，每次约站５～１０分钟，以后可视体力适当增加时间；站式可以单独练习，也可以与坐式结合练习。
气功练习坐式法
坐在方凳或椅子上，身体端正自然，头正直或微向前俯，含胸拔背，沉肩垂肘，两手放在大腿上，两腿平行分开，屈膝成９０°，两膝相距与肩同宽，两脚平放地上，眼睑自然下垂闭合，口轻轻合拢。在全身完全放松时，即可进入练功状态。
气功三要素把握法
练气功的实质是练真气，或叫练元气。人们把它归纳为三句话，即调心（意念）、调息（呼吸）、调身（姿势）。此即气功三要素。
①调心：是指调整大脑中枢神经，让思想、情绪安静下来，排除杂念，使大脑进入一种静空、轻松的境界。
②调息：是指通过调整外呼吸来调动人体之内气，使之逐步聚集、储存与集中于身体某一部位，并逐步循经络路线运行，以疏通经络气眩
③调身：是指调整身体姿势，使身躯端正、四肢灵活、全身放松自如。中医学认为，形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱。因此，“三调”中，最主要是调身，调身是为调心、调息打基础。基础不打好，调心、调息就无从谈起。
六.运动健身
摆腰健身法
站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做1次，可有健肾强身功能。
擦体健身法
洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，血液循环加快，精力充沛。
单侧体操健脑法
人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动，大部分人习惯于用右手工作，往往使左半脑负担过重，造成记忆力衰退，因而可经常做单侧体操：立正或仰卧或俯卧，然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动，经常坚持可消除左半脑的疲劳，强化右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等，也有类似的效果。
倒走健身法
倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走１～２次，每次２０分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。
电视保健操法
①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。
②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。
③点头：缓慢低头，再抬头，５次。
④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。
⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，１０次。⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，１０次。
⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，１０次。
⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。
⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，１０次。
⑩揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，１０次。每次全做或选做，即可消除看电视引起的疲劳。
反臂背向散步健身法
散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走５０步后，再向前行１００步，每天反复５～１０遍，有利于健康。
风湿病患者锻炼法
风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加活动。
家庭海水浴健身法
将５００克至１０００克海盐装入亚麻口袋，放在注入热水的澡盆里溶化，使杂质留在口袋里。待水温到３６～３７℃时进行浴疗，时间约１０～１５分钟。最好饭后１５～２小时内进行。每个疗程为６～１０次，两次海水浴之间应相隔２～３天。半年后可重新进行。高血压、心胶痛、心律不齐、炎症（包括妇科炎症）、肿瘤以及癫痫患者不宜洗海水浴。
健身球健身法
执２～３个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。
冷开水健身法
冷开水里的空气比一般自然水少１/２，内聚力增大，分子之间更加紧密，表面张力加强，具有特异的生物活性。经常饮用２５～３０℃的新鲜冷开水，尤其是早晨起床后立即饮服，能很快被胃肠吸收而进入血液循环，达到稀释血液，清洗内脏器官的目的，并能增强肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，预防心、脑血管疾病，还有助于预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。但冷开水在空气中暴露４小时以后，气体会再度溶入，空气中的细菌杂质还会造成二次污染，奇妙的生物活性就会丧失７０%以上。
冷水浴健身法
冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：
①从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适应，不要中断。
②浴后要将身体擦干，冬天更须揩干擦红。
③当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。
④身体有炎症，或体温过高时，则应暂停。
慢性肝炎患者锻炼法
①慢性活动性肝炎：活动量不宜过大，以散步、甩手、做操、打太极拳、练气功等活动为主，早晚各1次，每次１５分钟。GPT在３００单位以上者，只宜在床边散步、伸腿。
②慢性迁延性肝炎：快走或慢跑，由５００米逐渐增至３０００米。打乒乓球、羽毛球或太极拳等，每次３０～４０分钟。化验恢复正常后，运动量可加大。
爬行健身法
模仿动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。一般每天１～２次，每次２０～３０分钟。
起居健身十二法
1.常搓面：可使面色红润。
2.常梳发：可消除疲劳。
3.常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。
4.常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各５～７次，可消除头晕的疾病。
5.常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。
6.常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。
7.常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿３６下，可使牙齿坚固。
8.常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。
9.常咽津：可健脾助消化。
10.常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。
11.常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。
12.常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩
日光浴健身法
①上午１０时～下午２时，太阳紫外线最强，会损害皮肤细胞。宜在上午１０时之前，下午２时之后晒太阳，这样有益健康。
②早春二月，晒太阳，对健康大有益处，儿童还可预防佝偻病。
③市区晒太阳，宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处，避免大气污染。
散步健身法
①端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。
②掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。
③选择步频：普通散步为每分钟６０～９０步，快速散步为每分钟１００步以上。普通散步适用于一般的自我保健；快速散步一般以７天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段，不要操之过急。
④散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后１小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。
⑤穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。
⑥持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少５天，每天最少４５分钟。养成锻炼的习惯以后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。
沙浴健身法
将身体埋入沙中，让太阳晒热沙子，数十分钟后，地下水汽透过沙子缓缓地传遍全身，可减轻疼痛，祛除风湿，浴后会感到全身松爽。
甩手甩腿健身法
甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是：
①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动２０～３０次。
②甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩２０～３０次。
镇静浴健身法
精神高度兴奋，以致不能入眠时，可躺在３８～４０℃的温水中浸泡１５分钟，就会减轻大脑的负担，使全身肌肉放松，从而轻松自然地入睡。
跳绳健身法
每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。
听觉保健法
①保护耳道和鼓膜：避开巨大的噪音、遇放炮、打雷等巨响用手捂着耳朵。洗澡游泳要擦干耳道。不要用火柴头、发夹掏耳道。
②不嗜烟、不喝酒。
③慎用链霉素、庆大霉素、卡那霉素等易损伤听觉的药物。
④发现耳疾，及时治疗。
⑤按摩耳廓，每天搓耳８０～１００次，将耳搓红搓热。
香水健身法
当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可使血压下降；注意力集中。香水还可辅助治疗精神忧郁症。
小苏打浴健身法
将１克小苏打放入５千克水中，稍加搅拌，待完全溶解后洗浴，水温以４０℃为宜。小苏打浴可改善血液循环、增加细胞新陈代谢，从而起到润滑皮肤、清除疲劳的作用。
旋膝健身法
两手掌心按住两膝，向外向内各旋转１０余次。再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两膝发热，可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。
运动缓解岔气法
①当岔气发生时，应反复做深吸气和憋气的动作，双手握拳由上到下用力捶击胸腔两侧，即可缓解。
②躺在床上，来回反复滚动，也可使岔气引起的疼痛缓解。
七.古代养生秘诀
足浴养生法
“足浴”即用热水泡脚。祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有６６个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。现代医学测定，人脚的温度保持在２８～３３℃时感到最舒服。老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。其具体做法是；“足浴”要求热水泡脚时间长些，必须感到全身热乎乎，额头有汗感。水温最她保持在60～70℃之间，开始时水温可在40～50℃左右，连泡连加些热水。热水漫过踝关节为宜，“足浴”一年四季均可进行，但以冬季为最好。
护胸养生法
古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸背部的保护以保暖避寒为主，此外还要加强胸部的锻炼。我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代医学研究表明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。其具体做法是：
①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各２００次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。
②拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。
③擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复１０次。
静坐养生法
早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到８６岁。现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。静坐养生的具体做法是：
①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾；手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。
②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。
③时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次静坐３０分钟。
叩齿养生法
古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。扣齿的具体做法是：晨起先叩臼（后）齿３６下，次叩门（前）齿３６下，再错牙叩犬齿各３６下，最后用舌舔齿周３～５圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。
摩腹养生法
唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。他们都成了古代闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹可按照下面的顺序进行：
①以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺摩圆各转２１圈。
②三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复２１次。
③由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。
④以脐为中心，用右手掌向左绕摩２１圈，再以左手掌向右绕摩２１圈。这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。
摩灸足三里养生法
中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处。在人身３６０个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。国外医学界也将此穴称伟保健穴”、“长寿穴”。因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。练习此功的具体做法是：
①拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按３２次，然后换手，同样揉按。
②临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按压１０多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能缓解。
③捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。以上三法，可任择一法，或交替进行。
摩腰养生法
中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿。按摩腰部方法很多，这里介绍三种：
①两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按３２次，再逆时针揉按３２次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦３２次。
②两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约４０次，动作要快速有力。
③自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打２００次。
摩足养生法
摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。宋朝大文学家苏东坡数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。据现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。其具体做法是：
①搓足心：可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手摩右脚心，右手摩左脚心，至脚心发热。
②按压涌泉穴：此穴在脚底心凹陷中，在足底前１／３与后２／３交界处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按１０次，最后可加至５００次，甚至千次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用。
暖肾养生法
南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”即睾丸。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功伟兜肾囊功”，又名“铁裆功”。现代医学认为，对睾丸的按摩可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。雄性激素除了增强雄性功能之外，还有增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛。具体做法是：
①两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹阴毛处，两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等１００次左右；易手同样再擦兜１００次左右。初练时，用力要轻。次数可达几百次，视个人情况而定。
②两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等１００余次。
③两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉３～５次。
④用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹数十次。练习此功必须注意以下几点：
①循序渐进，练后以无痛感和无不适为度。
②练功时最好同时坚持长跑、打拳或游泳等体育活动。
③阴部要常洗，两手要保持洁净，以免引起炎症。
④如有不适，停练并延医诊治。
⑤此功宜早、晚在床上被窝内进行。
⑥要节制性生活。
⑦阳痿、早泄者和年老体弱者适于练此功。未婚青年禁练。
揉耳养生法
祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。因此，历代医学家创造了多种形式的耳朵保健功：
①用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下，或双手相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。
②以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部２４下，以听到耳内有隆隆之声即可。此法又叫“击天鼓”。
③用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。
提肛养生法
人进入中年以后，身体各种机能开始下降，肛门松弛，易患痔疾、脱肛、便秘等症。这是人体衰老的一个重要信号。若此时不采取积极的防止措施，发展下去定会影响人的健康。“提肛”可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。其具体做法是：两腿分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。
咽津养生法
咽津亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代的一种强身健体方法。古代养生家认为，咽津可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。其具体做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念。自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。先用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各３６次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部１～２分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱３６次。漱津后，将口中津液分３小口咽下，咽时意识由口腔转移到“丹田”。初练此功时津液不多，久练自增。此功清晨、午休、睡时都可做，多做效果更佳。
浴面养生法
历代养生家十分强调“面宜多擦”。《孙真人卫生歌》说：“飞欲不能修昆仑，双手揩摩常在面。”现代医学认为，擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸色，延缓衰老，可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌涎。具体做法是：两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约２０次；再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧２０次左右，以擦至面部红润微热为度。同时，配合揉点印堂、迎香穴。每日至少做两遍，方能生效。面部患有疮疖未愈时忌用。
抓头养生法
古代医学认为，头乃诸阳之会，“发为血之余，脑之唬”常梳理头发，会促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。抓头养生法除用于保健外，还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。其具体做法是：手心向内，手指张开如抓痒一般。抓时闭眼，心神安定，身体放松，自前额抓起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来回梳理。抓时主要用两小指头的罗纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。每天晨起、午休及晚睡前各做１次，每次１０分钟左右，平时有空亦可做，多做有益无害。如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使心(意念)、气（呼吸）、形（抓摩)三者同时进行，效果更佳。
晃海养生法
“晃海”是一种自我按摩运动，在静坐的基础上，轻柔地旋转摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百骸都利到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病 强身。其具体做法是：睡前，用平常坐姿坐凳面的１０厘米左右；两脚 的外侧成直线（不要外摆），与肩同宽，两手放在膝盖上方适当的位置上，头正，身直，鼻对脐，先松静自然 地静坐一会，再轻轻地放松身体。先从右向下俯身，继而向左旋转，舒身，上起，转一圈，复原；不停地继续旋转，晃36圈。再反方向晃３６圈，恢复原坐姿。练习此功要注意以下几 点：
①俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准，不要抬头。
②俯身的高低以适宜为度，如头晕、血压偏高、胸闷者可高些；腰背、四肢酸痛可低些；有肠胃等病可适中。
③练此功时要求慢、匀、松、静，意境海阔天空，如置身于大气之海，周身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，力求名实相符，切忌快速晃动。
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