“我睡不着”光是这4个字，就足以成为许多人的噩梦。
而“睡不好”更是一个恶性循环，夜晚辗转难眠，白天无精打采，咖啡浓茶提神，晚上精神加倍。
越是想早点上床睡觉，大脑越是精神振奋；明明11点就躺下了，一两点还在手机屏幕的亮光下“眼睛瞪得像铜铃”；好不容易有了一点困意，大脑又回忆起来，某件年代久远的让人尴尬至极的事情……
不知道大家是否有这样的体验，反正佳佳是深受失眠困扰多年。一查资料才知道，原来我国存在睡眠障碍的人，已经超过3亿，有近1/3的人凌晨1点以后入睡，这个数据可谓是令人唏嘘。
那么怎么样才算是失眠呢？失眠对人体有什么影响呢？哪些食物影响睡眠？哪些食物可以助眠呢？别急，接下来室长就给大家一一道来。
★从躺下到入睡是否超过30分钟，超过则意味着入睡困难；
★睡眠质量下降，难以进入深度睡眠，容易惊醒，整夜觉醒次数超过2次；
★醒来时间过早，且难以再入睡，总睡眠时间减少，通常少于6个小时。
失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。
长期的睡眠不足，会使体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。
长期的失眠，会导致内分泌失调，神经功能紊乱、血液中的胆固醇含量增高，从而影响心血管健康，还会影响体重，导致肥胖等。
睡眠不足，对皮肤的影响也是显而易见的。长期失眠会使皮肤暗淡无光、心烦气躁出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使皮肤变得粗糙、产生黑眼圈等。
相信很多人都有这样的经历，下午或者晚上喝了咖啡或者浓茶，到了晚上人还是很精神，其实这就是，咖啡和浓茶中的咖啡因在作祟。
咖啡因会抑制大脑中的腺苷神经递质，当咖啡因摄入过多时，会使神经系统变得兴奋，影响腺苷调节睡眠，大脑很容易处于清醒状态，从而使人难以入睡。
所以建议对咖啡因敏感的人群，下午两点以后尽量不要摄入含有咖啡因的饮料（奶茶、热可可、提神饮料等，也含有不少咖啡因哦~）
关注室长久一点的朋友应该都知道，高脂、高糖的食物对于人体健康是较为不利的。并且其对我们的睡眠质量也有消极的影响。
有研究结果发现，睡前吃高糖的食物会增加做噩梦的几率，而习惯高脂饮食的人容易出现，白天嗜睡，夜晚睡眠质量低的情况，并且超过半数患有轻度甚至中度睡眠窒息症。
如豆类、地瓜等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多，还非常容易产生腹胀感，胃不好的人还很有可能出现反酸等症状。
若睡前，没有掌握食用的量，很容易引起肠胃不适。胃不和则寝不安，从而影响睡眠质量。
有的人认为，喝完酒会让人意识模糊，能更容易入睡。但酒精也会使大脑处于异常活跃的状态，会影响深度睡眠，或者出现半夜惊醒的情况。
并且，饮酒过后，很有可能会出现呼吸不畅、打呼噜等情况，也很容易影响睡眠质量。
除此之外，饮酒过后，第二天也很有可能会出现，头脑昏沉，精神状态不佳的情况。
酸枣仁一直被认为是失眠人的福音，中医里认为，酸枣仁是酸性的具有镇静、安神、抗惊厥、降热的功效，可以改善失眠情况，帮助心神安定。
另外，酸枣仁还可以生津敛汗，对于晚上睡觉容易出汗的人也有一定的治疗效果，失眠的朋友不妨试试。
我国古代就有用小米治疗失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草纲目》说它能“治反胃热痢”，煮粥吃能“益丹田，补虚损，开肠胃”。
历代中医也都认为小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。
核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。
褪黑素是一种调节生物钟的激素，促进睡眠并参与昼夜睡眠节律的调控，其分泌节律与睡眠的昼夜时相完全一致。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们要进入睡眠状态。
而葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。
如果是长时间的精神疲惫，精神压力大，处在一个紧张的工作环境造成的失眠，可以通过龙眼进行调节。
龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物质，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力人群食用。
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