今天已经是入伏的第六天，天气闷热得要命，一丝风也没有，稠乎乎的空气好像凝住了，在户外稍微动一下，身上就粘腻起来，全国都进入了桑拿模式。因为今天已经到了第十二个节气：大暑。
李白《夏日山中》诗曰：“懒摇白羽扇，裸体青林中。脱巾挂石壁，露顶洒松风。”这样的炎热让古人都不得不宽衣解带，裸体纳凉。那么这么炎热的天气，我们应该如何养生健康度夏呢？请记好海医生的大暑一二三四养生秘诀。
一个重点：养阳
茶的故事（微信号：teastories）之前的推文《小暑养生做好这几点就够了》有给大家反复提高夏季养生重点：春夏养阳。
原因在于夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出。通过出汗以调节体温，适应暑热的气候。但此时由于人体出汗多、消耗大、易劳累，阳气的耗损比较多，所以此时对于人体阳气的蓄养尤为重要。
海医生推荐遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。饮食清淡节制，户外活动注意补水防晒，每天作息规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。
两个方向：清淡饮食、合理运动
1. 清淡饮食
每到炎热的夏季，很多人的胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。这是因为，热天人们出汗较多，体内的水分、电解质和矿物质也会随着汗流失不少，引起水盐代谢失调。体内蓄热和出汗过多，也使胃肠道内各种消化酶的活性降低。这些劣性改变都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱。若处理不好，亦会诱发其他一些胃肠道疾患。因此，在炎热的夏季必须讲究饮食调节，避免高油腻重口味，选择进食清淡的食物，让夏天放过你的肠胃。
2. 合理运动
夏天有很多人因为害怕天气炎热，避免户外运动，从早到晚都在空调里。就有可能会出现感到疲倦，皮肤干燥，手足麻木，头痛咽痛，神经痛，胃肠道不适等各种症状的空调病。其实此时就应该赶紧关掉空调，走到户外进行慢走、太极、瑜伽等较低强度的运动，适量出汗，改善人体微循环，避免空调病。
三个不要
1. 不要过食冷饮和饮料
天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。
2. 不要室内外温差过大
盛夏中人体在户外毛孔张开，流汗排热，很多人非常贪凉，在户外回到室内，立刻站在空调前吹冷风或立刻冲冷水澡，殊不知这样对身体的伤害很大，极易出现风热感冒、头晕乏力等症状。
3. 不要熬夜掏空自己
到了夏天，各种夜生活丰富起来，经常晚上三五好友泡吧、喝酒、夜宵，折腾到凌晨才睡下，睡眠严重不足，实际上睡眠才是休养生息最好的手段。让白天消耗过大的身体及时修复。所以在盛夏需要保证充足的睡眠，确保精力充沛，活力十足。
四个推荐
1. 推荐清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、薏米等。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。
2. 推荐苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
3. 推荐冬病夏治
茶的故事（微信号：teastories）之前的文章《三伏天养生，一年仅一次，请珍惜》中提到冬病夏治，大家千万不要错过这个时间，利用这段人体和外界阳气盛的时间，用内服中药配合针灸、三伏天灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。尤其对反复发作及过敏性病症，如慢性支气管炎，支气管哮喘，风湿与类风湿性关节炎，慢性胃肠炎，颈肩腰腿痛，痛经等效果很好哦！
4. 推荐健康茶饮
茶叶是世界上最健康的饮料，没有之一。所以海医生也给大家再次安利夏日最佳饮料——茶。根据大暑时节的天气特征，推荐大家喝点黑茶、白茶。黑茶有促进消化的作用，对夏天食欲不振有明显改善作用，而白茶则有清热降火的功效，对于盛夏天气炎热造成人体的虚火上升，长痘痘等症状还真不错呢。
做好这一二三四，祝福您安度盛夏。
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