很多医生都建议每天要喝8杯水，充分补充身体水分需要。但是只要喝足量就能起到养生作用吗？告诉你，多喝水不如会喝水，掌握喝水的黄金时间，在水中搭配一物，水能治病。
1、晨起别喝凉水
晨起喝水能防止血液过于粘稠，还能清肠、通便。但是别喝凉水，凉水伤害脾阳，尤其是体弱的老人、病人以及儿童。喝水要喝温水，太热亦不可。
2、摆脱喝水坏习惯
①大口猛饮：喝水太急太猛，会让水得不到充分利用，直接转化为尿液。
②过量饮水：大量饮水可能会造成肾虚，憋不住尿，甚至脱发。
③饮料代替水：饮料不仅不能补水，还会降低食欲，影响消化和吸收。
中老年人喝水黄金时间
①6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后喝水，可以帮助肾脏及肝脏解毒。
②8:30 清晨忙绿到现在，身体无形中会出现脱水现象，虽然并不口渴，还是喝杯水吧。
③11:00 一天里的第三杯水，补充水分流失，有助于放松紧张的工作情绪。
④12:50 用餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
⑤15:00 以一杯水代替下午茶和咖啡等提神饮料，既健康又醒脑。
⑥17:30 晚餐前再喝一杯水，增加饱腹感，不会暴饮暴食。
⑦22:00 睡前半小时再喝上一点水，注意不要太多，避免第二天浮肿。
喝水加一物，水能治病
①水+火麻仁茶
火麻仁茶主料为火麻仁、桑葚、莱菔子、黑木耳以及槐米等，有润肠通便、滋阴补虚以及延年益寿的功效。每天冲泡2——3次饮用，可有效改善中老年人便秘、产后便秘等毛病。同时喝火麻仁茶还有助于防治三高，能净化血管，将体内多余的脂肪、胆固醇等有害物质排出体外。
②水+盐
晨起在温水中加适量盐，喝一杯，有助于肠道蠕动，促进体内来及排出。还有助清除口腔异味，提高食欲，唤起味蕾敏感度。
③水+蜂蜜
晚上睡前半小时，用温水兑点蜂蜜饮用，有助于排毒养颜，女人坚持饮用，脸上无斑点，气色更红润。记住，要用温水，热水会破坏蜂蜜中的营养物质。最好选纯粹的蜂蜜，无其他材料添加的那种。
作者：国家营养师陈涛 微信公众号： kjssjk999 <欢迎交流，咨询、留言>
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