老年人外出旅行保健小贴士
水利部离退休干部局医疗保健处 赵伟
烟花三月，惠风和畅，正是外出旅行的好时节。此时，老年人可以走出去，看看不一样的风景。老年人的体质决定了老年人外出旅行的特殊性，尤其长途旅行，打破了日常生活规律，身体易疲劳，会给老年人健康带来不利。因此，老年人长途旅行应特别注意保健。
出行之前先体检
老年人通常抵抗力不算很强，当劳累、受凉、饮食不节等因素出现时，很容易诱发疾病。有条件的话，建议长途旅行前进行一次全面体检，一旦发现有不适宜外出长途旅行的因素，就应当机立断放弃旅游，不要勉强出行。如果体检结果允许外出，要对自己的身体状况做到心中有数，选定合适的旅游点，安排合理的旅行日程。如有慢性病，出发时要及时向随团保健医生介绍病情，以便疾病发生时正确应对。
备全药物应急需
日常服用的药物一定要带上，并按时服用，如降压药、降糖药及安眠药。另外，还应备有防治感冒、腹泻、便秘之类的药物，带一些创可贴、酒精、药棉、风油精之类的物品。急救药如硝酸甘油片、速效救心丸等要随身携带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药，防晕药要在开车前30分钟服用。
增减衣物避感冒
老年人机体免疫力下降，容易受凉感冒。出行前最好对目的地的天气情况作详细了解，准备合适的衣物，注意一日中早晚温差变化，适时增减。准备雨具，以备不时之需。中途歇息时，不要坐在潮湿的地面上，也不要迎风而立，避免受凉。
安全饮食勿过量
所谓“病从口入”，老年人肠胃功能减弱，所以要更加注意饮食卫生。外出旅行，尽量在正规餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。饮食宜清淡，少吃方便食品，多吃蔬菜水果，防止便秘。不吃质量没保证的食品，不吃未煮熟的海产野味。不喝泉水、塘水和河水。要注意饮食不宜过多也不宜过少，稍有饱腹感即可。对于当地特色小吃，不宜过量食用，以免消化不良。
适当休息免疲劳
老年人旅行时间不宜过长，一般以一星期为宜。旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，不能“疲劳游”。游览时，行步宜缓，循序渐进，量力而行，以免劳累过度。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。中午应小歇，最好不打乱平时的作息时间，保证每天6-8小时的睡眠时间。每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。
意外情况早提防
老年人多身患慢性病，旅行时，除预防疾病发生外，尤其要随时注意身体动态，及时预测自己可能出现的状况。如遇身体不适，建议及时调整或中止旅行计划，必要时就近就医。
老年人腿脚不灵便，易发生意外伤害。行走要小心，做到“走路不看景，看景不走路”，除要穿防滑、轻便、柔软有弹性的旅游鞋外，尽可能拄一手杖，以增强身体的支撑能力，时刻提防跌倒。旅行时最好有家人或好友结伴而行，相互照应，确保安全。
最后，祝大家身体健康，出行愉快！
编辑：张鹏
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